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減輕壓力的催眠建議

编辑: 路逍遥 关键词: 催眠原理 来源: 逍遥右脑记忆

深度的放鬆是一種特殊的精神狀態,只靠著安靜的坐著或是躺著,並無法達到這個狀態,必須要靠精神上的方法才有辦法達到。在生理學上,深度的放鬆和面臨危機的激動狀態,正好完全相反。他會抑制交感神經的作用,促進副交感神經的作用。

在深度的放鬆中,人們若覺得身體放鬆,有些與現實環境脫節,更有些與身體感覺脫節的情形,這種情況,是因為很心甘情願的放棄理智對身體机能的控制,而達成的。要做到怎樣,必需要有一些被動的態度,即是改變控制身體的狀態,而成為身體內部的“自動導航”狀態。

一般步驟:

1. 輕輕地,平靜地,帶一些權權威性的聲音,慢慢地說,並稍作拉長聲音。

2. 在建議中“…….”表示中斷,停止說話2-3秒,讓這些暫停顯得自然。

3. 不要把紙弄得吱吱作響,或在誘導催眠中其他造成驚嚇的聲音。

我要幫助你學習深度放鬆的技巧,這對減輕壓力,保持身體健康是非常重要的,很放鬆,很舒適地坐著,全神貫注聽我教你,……深呼吸,當你吐氣時,讓你的眼睛閉上 .......讓你的身體開始放鬆......再深呼吸一次,當你呼氣時,讓所有的緊張離開身體.......讓平靜的感覺充滿你全身,……非常愉悅、舒服。……現在把注意力放在你的身體上,注意你能察覺到的感覺、現象,……找出最緊張,或最用力的肌肉,讓它完全放鬆。.......開始讓所有的肌肉,全身所有的肌肉,開始放鬆,……現在把注意力放在頭頂上,讓放鬆的感覺從頭頂開始。........慢慢地往下散播到全身,......讓頭皮的小肌肉放鬆,……注意你的前額,感覺前額的肌肉放鬆。.......感覺眉毛放鬆下來,.......眼皮變得非常重。.......讓頭、背部和周圍的肌肉放鬆,........想像你的耳朵放鬆而下垂。讓你的下巴放鬆,下巴也稍為下垂了,........讓臉部的肌肉、手、嘴唇完全放鬆。........現在讓脖子的肌肉放鬆。........讓兩肩放鬆而下垂,........讓放鬆的感覺往下散播到你的胸部,上背部。......讓你的手臂和雙手放鬆,感到沈重的放在大腿上,........放鬆手臂、手、手指所有的肌肉........,手變得愈來愈沉重,你一動也不想動身上任何一條肌肉。注意力放在呼吸上,注意呼吸變的規則而淺,........現在感覺深度的放鬆從胸部散播到背部的肌肉,到雙手,到腹部,也散播到背部,兩側的肌肉,脊椎周圍的肌肉;.....放鬆大腿周圍的肌肉;.....讓全身所有的肌肉都變的軟軟地,.....全身都非常地放鬆,.....放鬆你臀部的肌肉,小腿的肌肉,.....讓你的腳踝放鬆,腳指頭也放鬆,…….全身都非常地放鬆。現在我們要集中注意力在一些特定的部位,讓深度放鬆的感覺更加強,.....集中注意力在手的感覺上。.....你的手腳會慢慢地變熱,因為血液循環增加,.....讓這溫暖的感覺慢慢增強!.....讓你的雙手感覺非常地重,而且完全沒有一點力量。.....感覺熱熱的感覺從指尖散佈出去,.....現在讓沉重和熱熱的感覺,散佈到你的腳,.....集中注意在你的腳,.....讓它變得非常非常重,也非常地熱。手和腳都覺得很熱,很重,你整個身體變地完全放鬆,你只感覺到,很舒服,全身身體沈重,溫暖,而且非常平靜。.....現在轉移你的注意到呼吸上,不要干擾到你的呼吸,只是觀察呼吸而已。.....感覺腹部,隨著吸氣和呼出緩慢地起伏,不要增快也不要減慢,只要靜靜地觀察,…….耐心的注意每一次的吸進和呼出。..... 注意那呼出和下一次吸氣中短暫而平靜的間隔,.....現在繼續觀察呼吸的過程,......並且開始數呼吸的次數,一直數到第25次為止。不要讓其他的思想擾亂你數呼吸次數(暫停,並默數自己呼吸次數25次,再多加5次。)( 輕聲說,免得造成驚嚇) 現在你進入深度的放鬆,以後在任何時刻,只要你需要,你能回到這個平靜的狀態,.....你可以花點時間,好好體會全身的感覺,儘可能地記住這種感覺。..... 把全身的感覺儲存在記憶之中.....,以後你就可以找出這感覺,.....並根據你的願望而放鬆,.現在在你回到完全清醒之前,花一些時間,喚醒你的身體。..... ( 聲音堅定而強) 。動動你的手指和腳指,動動肩膀,動動手、腳,......眼睛保持閉著,確定你能感覺全身各部位。..... 用手按摩大腿和手臂的肌肉,.....動一動你的頭.....現在做個深呼吸,讓身體完全清醒,充滿能量,.....現在張開眼睛。
 


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