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自我催眠三步骤法

编辑: 路逍遥 关键词: 催眠原理 来源: 逍遥右脑记忆

  (1)自我催眠第一步骤(睡前法):

  先将自我催眠的目的(暗示语)想好,在睡觉前(躺著)做引下的自我领导。自我暗示语要数完十次后才干睡觉,为防止睡著,以屈手指头来盘算自己做了几回,如何才能准确找到自己的号码?。此方式天天训练,连续一个礼拜。

  ※引导词:

  『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

  我会一天比一天更有自信(屈起一跟手指头)……

  我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

  我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

  我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

  我会一天比一天更有自负(再屈起一跟手指头)……

  我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

  我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

  我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

  我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

  我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

  (自我暗示完十次后,即可放?睡觉……)』

  (2)自我催眠第二步骤(自我引诱练习):

  (a)接续之前所学的睡前法,再加上以下自我引导步骤练习。

  (b)此步骤是要让自己熟习催眠状态,九型人格帮助成长和变化的故事七,练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

  每天练习二次,一次上午或下战书,一次晚上6:00~8:00。自我催眠引导2~3分?,之后唤醒自己。引导方法如下:

  『?坐在舒服有靠背的椅子上。

  ?集中留神力在前方比睛地位略高的一点上做。

  ?做三次深呼吸-迟缓地,当你第三次吸入时,闭气3秒?,同时数3……2……1。

  ?闭上眼睛,吐气,放?,让你本人进入很深的放?状况。

  ?让自己持续在此状态中2~3分?,同时缓缓地从25倒数到1。

  (当你在数数字的时侯,想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐个显示。)

  ?要唤醒自己时,只有从1数到3,睁眼眼睛完全苏醒,让自己感到精力振奋、脑筋清楚,而且精神充分地持续你的工作。

  ?做这训练一天两次,持续7天之后,你便能够开端加进对自己有利的暗示。』

  (3)自我催眠第三步骤:

  当你实现了自我催眠的第一步中举二步练习后,开始练习自我催眠第三步骤。

  ?在这步骤中,必须?备一小张小空缺卡片。这张卡片是要让你很便利的随身携带。

  ?将你要给自己的暗示(倡议)写在这张卡片上。你的暗示必需是正面的、简略句、可托的、可丈量的,而且是要让你有获益的,且必须用当初式的语气陈述你的暗示内容。

  ?接著,找个舒畅的姿态坐下。将焦点凝视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度,看著卡片?三次你的自己所写的暗示语。之后,将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气,呼气。再做第三次吸,闭气,闭上眼睛,从3数到1,吐气,将全身完全放?,进入到催眠状态。

  ?将所写的暗示语在潜意识中一直地重覆,同时想像你已完整实现暗示语的内容。

  ?当你在内心不断重覆你的暗示语时,会发明暗示语句变得四分五裂,这表现你已进入较深的催眠状态,思维模式,是不错的景象。你的暗示语仍是会有效的进入到你的潜意识?。

  ?过了2-3分?,你会认为应当结束了,(此生理时光把持,是在自我催眠第二步骤时养成的习惯)。这时在心坎数1…2…3…,当数到三时睁开眼睛,与9号和平型配偶的相处技巧,并感到放?且精神抖擞。

 


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