自我催眠三步骤法

　　(1)自我催眠第一步骤(睡前法)：

　　先将自我催眠的目的(暗示语)想好，在睡觉前(躺著)做引下的自我领导。自我暗示语要数完十次后才干睡觉，为防止睡著，以屈手指头来盘算自己做了几回,如何才能准确找到自己的号码？。此方式天天训练，连续一个礼拜。

　　※引导词：

　　『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

　　我会一天比一天更有自信(屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自负(再屈起一跟手指头)……

　　我会一天比一天更有自信(再屈起一跟手指头)……

　　(自我暗示完十次后，即可放?睡觉……)』

　　(2)自我催眠第二步骤(自我引诱练习)：

　　(a)接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

　　(b)此步骤是要让自己熟习催眠状态,九型人格帮助成长和变化的故事七，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

　　每天练习二次，一次上午或下战书，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分?，之后唤醒自己。引导方法如下：

　　『?坐在舒服有靠背的椅子上。

　　?集中留神力在前方比睛地位略高的一点上做。

　　?做三次深呼吸-迟缓地，当你第三次吸入时，闭气3秒?，同时数3……2……1。

　　?闭上眼睛，吐气，放?，让你本人进入很深的放?状况。

　　?让自己持续在此状态中2~3分?，同时缓缓地从25倒数到1。

　　（当你在数数字的时侯，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐个显示。）

　　?要唤醒自己时，只有从1数到3，睁眼眼睛完全苏醒，让自己感到精力振奋、脑筋清楚，而且精神充分地持续你的工作。

　　?做这训练一天两次，持续7天之后，你便能够开端加进对自己有利的暗示。』

　　(3)自我催眠第三步骤：

　　当你实现了自我催眠的第一步中举二步练习后，开始练习自我催眠第三步骤。

　　?在这步骤中，必须?备一小张小空缺卡片。这张卡片是要让你很便利的随身携带。

　　?将你要给自己的暗示(倡议)写在这张卡片上。你的暗示必需是正面的、简略句、可托的、可丈量的，而且是要让你有获益的，且必须用当初式的语气陈述你的暗示内容。

　　?接著，找个舒畅的姿态坐下。将焦点凝视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看著卡片?三次你的自己所写的暗示语。之后，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放?，进入到催眠状态。

　　?将所写的暗示语在潜意识中一直地重覆，同时想像你已完整实现暗示语的内容。

　　?当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发明暗示语句变得四分五裂，这表现你已进入较深的催眠状态,思维模式，是不错的景象。你的暗示语仍是会有效的进入到你的潜意识?。

　　?过了2-3分?，你会认为应当结束了，（此生理时光把持，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在心坎数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛,与9号和平型配偶的相处技巧，并感到放?且精神抖擞。

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