自我催眠的效果，有时比借助他人之手拥有更快、更正面启发，因为你也许对别人有所顾虑，却不会不相信你自己！

　　经由自我催眠，一旦将正面的思考模式植入潜意识你就可以不被负面心理所影响，并且可以布满积极的举动力气。

　　自我催眠前的预备工作

　　我们在前面的章节提到了“催眠是一种保持意识下乐意接受好的暗示”的一种状态，那么可以自我催眠吗？当然可以！借由自我催眠来达到自我暗示的目的，这是相对可行的，也是催眠师每次与你进行征询催眠之后会生机你做的。

　　自我催眠的后果，有时比借由别人之手存在更快更正面的启示，由于你也许对别人有所顾虑，却不会不信任你本人！经过自我催眠，一旦将正面的思考模式植入潜意识中，你就可以不被负面心理所影响，并且可以充斥踊跃的行能源量，在这个章节中，咱们就来学习自我催眠的概念跟方式，在逐个懂得的进程中，你将可以发明，自我催眠实在简略而有趣，一点也不设想中的艰苦！

　　占有正确的心态

　　在我们正式自学催眠之前，有多少点很主要的事件必须先了解。首先就是领有“准确的心态”，到底学催眠是为了什么？可以辅助自己或别人什么？可以借着催眠得到什么利益？每个人都可以进入催眠吗？诸如斯类值得探讨的问题，都是我们在学习自我催眠之前应该了解的！

　　催眠是个课题，不是娱乐

　　催眠不比魔术，我们学习催眠，最重要是愿望自己或他人能够从中得到好处。什么好处呢？就是“让情绪得到放松”和“以正面思考代替负面思考”。如果想要学催眠的心态只是单纯想犹如电视上所看到的那样，未来可以当作娱乐表演，那么还是学学魔术比较会有成绩感……况且催眠侧重的是情绪和思考的改变，固然可以被催眠的人，外在会显现出…些“异于平常”的言行，但那究竟不是学习催眠的重点，何况自我催眠比专业人土帮你做催眠更难达到催眠的浮现。

　　以单纯的学习念头取代好奇

　　学习催眠并不建议抱有浓重的好奇心或尝试心态，因为催眠是须要练习与体会的，若是始终去想“这就是催眠吗？”、“我（或对方）真的有进入催眠状态吗？”，反而无法聚精会神在催眠的情境里，自然也无法领会催眠的感受，进而就对催眠、对自己失去学习的信念和动力。在进行自我催眠或为别人作催眠时，只要单纯的想着“放松、更放松”和“情绪正在慢慢转变”，经由一次次的练习，天然就能感受到催眠带给你的改变。所以让自己对催眠抱着单纯的学习动机和心态，而不是好奇，才干达到事半功倍的学习效果。

　　想像力是加分的要害

　　催眠和情境的设计有很重要的关联，所以“想像力”也是相称需要具备的；我们无法让动物被催B民，舒适的环境可以让心情放松，所以在催眠时，最好身处感觉像“深夜的客厅”那样舒服、宁静的气氛中，并以深色的蓝、绿色的家具、墙壁等摆设为宜。“缺少想像力的被催眠者”就是主要因素！那么为什么电视上曾经有人表演过动物被催眠的情形呢？诚实说，我不能证实其虚实；但是如果你常看动物星球频道就会晓得，许多动物最懦弱的身体部位就是在腹部，如果它在你眼前腹部朝上，甚至让你触碰它的腹部，第一，就是它相信你，或表示臣服；再则就是装逝世，期待机会逃走……

　　自我催眠不是一挥而就的，尤其没有专业人士在旁领导，时效上可能会拖得更久，因而除了不要容易灰心、依照书中讲授的要领去学习正确的办法，如果能够多多发挥自己的想像力投入在催眠情境中，要达到自我催眠的结果就会变得更为容易了！

　　制作适合的催眠环境

　　催眠的第一个要乞降目标，就是让心情完整的放松，要做到这一点，我们就必需尽量让自己身处在一个适合的环境里，所谓合适的环境就是“恬静”。“舒服”包含了环境的、身材的舒服状态。环境上的恬静包括了光芒、温度、安静和睦味；而身体则包括了声音和姿势。以下我们就来具体了解适合催眠的环境应当是怎么的。

　　柔和的光线

　　强光或阳光会捣乱心情，将会让人延迟甚至无奈进入催眠状态；所以最好是选择色泽柔和的灯光或是阳光小会完全透人的催眠场合。然而完全黑暗也容易让某些人心里感到不安，所以建议在采光上，最好的感觉是像“深夜的客厅”那样舒服，安静的氛围。

　　舒服的色彩

　　身处在视觉感触舒适的环境中，可以让人在还没有进行催眠之前，就让身心得到放松，蓝、绿色就可以让人达到这样的效果。艳红色就显得扎眼，迁人如坐针毡；亮黄色则让人心情豁达、精力振奋，反而不适合催眠环境应用，所以催眠的环境还是建议以蓝、绿这种深色系的家具、墙壁为宜。

　　宜人的温度

　　室内温度太冷或太热，会令人难以进入催眠状况，所以室温最好把持在舒服的摄氏二十二度到二十七度；有人兴许曾在高温室外或非提议温度下的摄影棚看过别人进人催眠状态，但那大都是被催眠者能够达到一个高度催眠的等级，并不受外在环境的影响，所以以上的倡议温度是针对个别人所提出的。

　　避免强烈的气味

　　不论是催眠环境或是被催眠者本身，都应注意防止有强烈的气息产生，因为强烈的气味容易使被催眠者分心，不易融入催眠情境中。譬如显明的薰香、蚊香味，或是来自人体身上的大蒜、烟臭味等，都是属于强烈气味，除非你在五感中是属于嗅觉型的人，那么可以借由淡淡的薰香来增长身心放松的感觉，否则建议让催眠环境的空气坚持清爽为宜。

　　音乐的辅助

　　音乐是催眠最好的帮助工具，柔柔舒服或是富有情境的音乐，都可能在被催眠者还没有接收催眠之前，心情就达到一个舒服放松的状态，所以可以视你个人对哪一类型的音乐比拟有放松的感觉来挑选音乐的播放。不过放不放音乐视个人爱好，有些人就会请求完全的安静，那也不妨。

       轻松的姿势

　　前面我们一再强调“舒服、放松”，不外建议你最好仍是采坐姿为宜，尤其是之前没有接触过催眠的人，躺下来很轻易睡着（催眠不是睡觉喔！）；建议是坐在有靠背的椅子上。其次是取舍衣着宽松的衣服，较无拘谨感；双手天然放松地分置在大腿上或下垂至脚的两旁，不要穿插、不要交叠或互握。另外要留神的是，将身上任何配饰取下，催眠时才不会因为碰撞或发出声音。

　　轻缓的声音

　　一个胜利的催眠师，其实语调的快慢并不影响他专业的施展，不过普通人还是习惯听柔和轻缓的声音，“习惯”告知我们，这样的声音听起来很舒服、心情会感觉很镇静。在自我催眠的时候，不见得要发出声音，只有在你心坎微微说着暗示的语言，就可以尝试进入催眠的状态。

　　自我催眠的基本练习

　　做好了以上的准备，就可以来学习自我催眠了！如果仅是单纯地学习简易的催眠来自助助人，很多实践性的货色就可以临时搁在一旁，等候有心时再来好好研讨一番！不过催眠技巧可就马虎不得，一定要具备，并且多多练习，能力够更容易地进入催眠的境界。现在我们就一起来学习催眠的基础技能，让各位了解催眠必须具备，但并不难题的技巧。

　　感想舒服的放松

　　你是否遇过一种情况：去按摩的时候，推拿师会一再提示你“你没有放松喔！”你会很委屈的答复：“我有啊！我真的有在放松啊！”为什么会有这种认知上的差距？

　　我们已经习惯了面对压力在自己身体上产生的影响,九型人格与配偶关系论，所以当你的身体不是处在有压力的环境下，也许对你而言，那就叫做“放松”；但是外人可能从视觉、触觉上感受到你当时的身体状态并非如此。所以我们在学习自我催眠时，第一个要学习的，就是放松，循序渐进、由内而外的去感受自己可以放松的程度。

　　要感受放松的差别，可以用下面这个休会方式：

　　一、全身各部位同时（或分辨）出力，用力到四肢微微发抖的田地。

　　二、约保持十秒钟，突然如宣泄般的放松，并且连续的放松，反复这样的过程三次，每次间距一分钟。每一次都居心去感触在使劲之后忽然放松的感觉，找出对你而言“放松”的真正意思，这将有助于你将来在自我催眠训练时，对于放松程度的认知。

　　练习深厚的呼吸

　　呼吸是人最做作不过的事情了，为什么要练习呼吸呢？因为平凡我们的呼吸，已经因为压力和习惯而变得短而浅；所以有时候作深呼吸时，反而让人觉得呼吸变得不规律了！你不妨察看小婴儿，他们都是用腹部在呼吸的，“腹式呼吸”才是正确而健康的呼吸方式，然而跟着成长，我们都渐渐忘却应该用腹部来呼吸了，男孩子因为爱好活动、呼吸量大，慢慢变成习惯将空气吸入肺部，女孩子更是因为爱美而匆匆不必腹部呼吸，就因为这样的起因，我们应该学习“深沉而有法则的呼吸”。

　　当我们徐徐习惯“深沉而有规律的呼吸”，就可以明显感觉到，本来“真正的深呼吸”确切可以有效的让人打消缓和和压力,α波，因为氧气可以充足的到达你身体可以接收氧气的部位，譬如肺、胃、大小肠以及血管，氧气度的增加可以让人觉得舒服，进而平静。

　　在练习的时候可坐可卧，尽量采用你感到最舒畅的姿态来作。训练的方式如下。

　　一、将手放在肚子上，但不要去压迫肚子。

　　二、去感觉每一次的呼吸都进入到肚子里了，再缓缓的吐出……这样的动作重复进行若干次，直到你觉得真的能够平心静气地做到深沉而有规律的呼吸。

　　空想力的自我测试

　　前面提过，催眠是让自己身处在某一种情境之中，所以试着让自己变得富有想像力，将有助于催眠的进行。在学会了放松和呼吸后，接下来就是如何让自己发挥想像力，变得容易进入催眠的情境，你可以

　　从“手臂的分量感到”开端训练，方法如下：

　　一、采坐姿或站破，脚跟聚拢、脚尖离开、全身放松、闭上眼睛，两臂前伸至与肩同高，左手掌转向上；右手掌心向下、四指内握，竖起大拇指。

　　二、内心想着：“我的左手掌上放着一本很重的字典，左手可以感觉到它的重量，左手变得很重很重；右手拇指上系着一个很大的氢气球，氢气球一直往上拉，一直拉一直拉，我的右手变得很轻、越来越轻…”用对照的说法来增强告诉自己：“我的左手愈来愈重；右手愈来愈轻。左手繁重得一直向下、向下；右手被牵动的一直向上、向上。左手一直向下……；右手一直向上……。”这样比较式的加强语约一分钟后深沉而有规律的腹式呼吸，才是正确而健康的呼吸方式。当我们用腹部呼吸时，会像图右的人般小腹微凸即可结束。

　　张开你的眼睛来看看手的位置，如果双手地位有少许挪动，表现你的想像力不错，容易被催眠。如果你的双手随指令疾速位移或完全静止不动，则表示你抗拒性高，可能不适合催眠或是需要再多多练习。

　　郑老师的叮咛

　　也许心理医师或是精神科医师他们会建议有恐慌、焦急的患者在症状产生时，可以拿纸袋或塑胶袋掩住口鼻，原因在于吸入比平常多的二氧化碳，将会发现短时间内让自己比较不会有恐慌景象或焦急，因为二氧化碳在我们身体里到达一个量时，大脑因为缺氧而运作变缓。这个让自己平静下来的方式，所达到的是“镇定”效果，而不是我们提到的“平静”，这两者之间是有差异的。

　　情境设计的练习

　　情境设计可以相称多元富变更，在后面的章节中，我们会有各种不同情境的设计供给你作参考，当初请先按照以下的典范来作练习。你可以将以下的内容融合贯通记起来，也可以自己将内容录制成录音带，在做自我催眠的时候播放出来听着做；录制时，建议放些舒服的衬底音乐，假如你爱好宁静，也可以抉择不放衬底音乐。

　　一、告诉自己：“闭上眼睛，做几回深呼吸，吸气…手臂重量感觉的练习法，可以让人发挥想像力，变得容易进入催眠的情境。…吐气……吸气……吐气……保持深沉而有规律的呼吸，每一次的呼吸，都让自己越来越放松、越来越放松，我可以感觉我的额头放松了,爱与控制-九型人格之8号领袖型，我的眼睛放松了……”（依此要领由上而下感受你的身体各部位有比“清醒时”更放松的感觉，只要有显著的放松感，即可进行下一步骤）

　　二、“虽然我是闭上眼睛的，但是我可以徐徐看到面前呈现一幅气象，那是我很喜欢的一个地方，在这里，我觉得很舒服、很放松，心情变得很平静，我喜欢这里的感觉，每一次的呼吸都让我觉得空气好新颖，身体好放松、好放松，这种放松的感觉真舒服……”（让这个舒服的意境在你脑海越来越明白，感觉自己的身心越来越觉得舒服，即可持续进行下一个步骤）

　　二、“我想在这个让我放松的处所躺下来（或者坐下来），我认为躺（坐）在这里让我更放松了……身上的肌肉缓缓放松，脸上的肌肉也放松了……我的手也放松了……（要领同步骤一）…我的全部身体都放松了……我喜欢躺（坐）在这里异常放松的感觉，感觉十分舒服、心情无比安静……”

　　四、让自己沉迷在这种放松又舒服的感觉一阵子，而后告诉自己：“现在我将从1数到5，当我睁开眼睛时，我会完全清醒，脑筋清晰，但是现在这种舒服的感觉将会持续着……

　　5-我准备从催眠中清醒过来了。

　　4-我觉得全身舒畅。

　　3-我会觉得头脑清楚，精神高兴。

　　2-眼睛筹备睁开了。

　　1-眼睛完全睁开，完全苏醒，觉得全身舒服。

　　非常舒服对错误？那祝贺你！你已经可以进入催眠状态了，当前你将会发现自己一次比一次更容易自我催眠，也会一次比一次进入更深的催眠情境。你可以按此要领来学着自己设计情境，学着自我暗示，让自我催眠的效果更为加深。

　　加强五感的敏感度

　　人的“五感”就是指“视觉”、“听觉”、“味觉”、“触觉”、“嗅觉”，五感应用于催眠，并不需要特殊的训练，全然是看你自身对哪一种感觉最为有感受，即可利用那种感觉率领你加快每一次自我催眠的境界。你独一要做的，就是“连结感觉”。所谓“连结感觉”就是在素日，尽量把五感带给你的快活或放松的感觉记住，当你每一次感觉到它的存在时，就可以立刻联想到正面而具备心理医治效果的层面去。譬如：“闻到花香让我觉得整个人都放松了”、“看到蓝色的天空就让我心情宽阔”、“听到风铃声就让我觉得凉风阵阵吹拂”、“触摸柔软的羽毛制品就让我觉得自己好幸福”、“吃到甜品就让我有种恋爱的心情”……

　　每个人对五感都会有必定水平的敏感和发生联想，在你觉得心境不好、有压力或是盼望能更快的达到某种催眠情境，不妨应用各种机遇和人事物，来增添“感觉”对你可以造成的正面影响，长此以往，便可以到达身心健康的效果，愈甚者可以在短时光内转变你的负面情感,九型人格理论的应用。
 

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