一、什么是催眠术？

　　催眠术在世界上已有几千年的历史了。作为一种奇特的心理治疗技巧，它确实能使一些心理病症手到病除，使焦急、愁闷的情感转瞬即逝。遗憾的是，因为一些江湖术士的滥用，催眠术曾屡遭非议。随着心理学研讨的不断深入，近年来，我国很多心理咨询部分都在运用催眠术辅助人们解除疼痛，越来越多的人开始用迷信的目光来对待催眠术的神奇功能了。

　　催眠不是睡眠，而是催眠师运居心理学手腕在受术者头脑中唤起的一种特殊意境，这种意境能使人的心理对生理的节制力气施展到最高程度。具体点说，催眠术可以使人失去痛觉，从而接受无痛手术；可以减轻心理压力，强化生存意志；可以排除心身疲乏，改正不良习惯等等。特别有意思的是，催眠术能大幅度进步人的记忆力，这已被大批试验所证明。这是因为，在催眠状态下，受术者的思维只同催眠师的指令进行“单线接洽”，外界的所有对受术者都不形成烦扰，从而使留神力和头脑清晰度达到最高极限。正因为如此，国外一些心理学家已把催眠术作为开发青少年智力的手段之一。

　　约10%的受术者不能进入催眠状态，重症精力病和重症血汗管疾病等患者不宜接收催眠术。此外，作为一种特殊技能，催眠只能由受过专门练习的医生和心理征询职员实施，以保障受术者的健康权利。催眠既可以由催眠师来做，也可以自己为自己做，也就是所说的自我催眠。自我催眠是应用自我暗示方式导入的一种相似睡眠的特别意境。在这种意境中，你为本人暗示的催眠指令会变成清楚的图象（如会面亲友、旅行景色）和实在的感触（如伸展心境、打消痛苦悲伤），如果技艺熟练，自我催眠术还可用来战胜自大感、加强记忆力跟医治心身疾病等。这并不是因为自我催眠术有什么神秘，而是由于它唤醒了你被压制的心理对生理的把持力,第 五 型 ： 智 慧 型 思 想 型(Thinker Observer)★。

　　假如能请一位催眠师为你做几次催眠，而后练习自我催眠就轻而易举了。即使不这个前提，只要按程序练习一段时光，也是很快就能学会的。

　　下面向你先容一个以改良睡眠为目的的自我催眠程序：

　　１、去掉或松开紧束身体的东西（如发卡、领扣、腰带、护膝、护裸、鞋带等）。

　　２、以最舒畅的姿态（以不妨害呼吸和各部位肌肉放松为条件）躺好或坐好。

　　３、微闭双眼，很天然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，觉得轻松、舒适后再做下一次。

　　４、次序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该部位，默念该部位肌肉“放松、再放松，”然后体验一会儿该部位放松、舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。

　　５、输入催眠和醒复指令

　　“周身肌肉已经放松，十分舒服，身体微微下沉，下沉……”（休会这种恬静和不想睁开的感到

　　“我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开……（体验眼睛舒适和不想睁开的感觉）；”

　　“我就要睡着了，就要睡着了，会睡得很踏实、很解乏，×点×分（详细时间自己拟定）准时醒来，醒来后身体轻松、脑筋清晰、心情愉快……”

　　“从一数到五，我飘然进入催眠状况，×点×分高兴醒来，一，二，三，四，五……”

　　自我催眠术的程序大体如斯，详细的催眠指令可依催眠目标机动拟定。

　　二、怎么进行自我催眠法?

　　自我催眠法是通过自我暗示把意念集中指向某一目的的方法。用于自我催眠的方法品种良多，如印度的“瑜伽修行法”、佛教的“坐禅观法”、西欧的“渐进松弛法”、我国的“内养气功法”等等，这些都是通过自我暗示，达到催眠目的的方法。现介绍一种瑜伽修行的松弛入静法：

　　“脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳搏，始终超过火部。伸直双脚，尽量坚挺着全身。然后，敏捷把手放到你的两胁，让全身放松。闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后，让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都逐一恬静地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。当初，请你想象你的身体匆匆繁重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你己感觉不到自己的分量，就这样坚持两三分钟——完整放松了，心情非常舒服。请想象你是一朵云彩，一朵特殊轻巧、万念俱空的、飘浮在广阔蓝天上的云彩……”

　　跟着上述意念的不断深刻，身材的一直放松，你未几即可进入睡梦中去。

　　三、什么是自我催眠术?

　　所谓催眠术，个别认为，是指在完全被迫的条件下，由催眠专家或医生采取的刺激人的视觉、听觉、触觉等办法而引起的睡眠状态。这种睡眠状态与一般睡眠不同，相称于一种梦幻状态或恍惚状态，此时只引起大脑皮层不完全克制。这时，受术者的思惟和精力集中到某一点上，难以发生别的思维和感觉，特别轻易接受暗示，即预先确定的某种事实或指令，进而影响受术者的行动和感觉，以达到调剂机体功效，舒服情怀，解除病痛等的目的。据脑电图剖析，催眠处于睡眠与觉悟之间，无怪乎有人称之为梦幻状态。也有人认为，催眠状态尤如全神贯注做某件事的情景。如哈佛医学院催眠专家弗雷德·H·弗兰考所说：催眠术只是将人们疏散在各处的精力和思维凑集起来，这并不是处于昏迷状态，也不是处于睡眠状态，而只是象那种当你目不转睛地沉迷在一种工作或浏览一本小说时简直难以闻声别人对你所说的话罢了。

　　也可以采用自我催眠术来清除失眠、多梦。据专家们说：大局部人都存在自我催眠的禀赋——丰盛的想象力和梦幻感。病理学家丹尼尔·阿罗斯指出：“一个人只要有畸形智力和思维并具备明白的立场和念头，都可以学会自我催眠。”自我催眠的方法，可以按录制的磁带进行，也可依据催眠术教程，循序渐进地练习。

　　四、催眠术的过程是怎样进行的?

　　(1)诱导：诱导实际上相称于一种放松入静过程。可以抉择一个静悄无声、灯光阴暗柔和的房间，端坐在椅子上，双手平放于膝，选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点) ，安静而安稳地注视着它。作深吸气，尽量屏住气，并使全身肌肉绷紧，特别是双手利用力，然后迟缓将气呼出，并逐渐放松全身肌肉，如此重复做几次。从300缓缓往回倒数，如果半途忘了，可以再从头开始，或从任意一个数开始往回数。在数数的同时，意念双脚肌肉放松，直到双脚柔软松弛几乎无知觉，然后由脚开始向上放松踝关节、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双手、前臂、肘部、肩部、颈部、面部，此时上睑尽量下垂，慢慢闭合，头部也可轻缓地前倾、下垂。

　　(2)加深：加深等于在引诱放松的进程中进一步入静。这时，可以在脑海中反复回想某句话或某物，或者，设想着某种可以使自己大脑安静下来的局面。比方，可以想象着自己处在一个充斥人群和商店的大厅中，随即踏回升降梯，由由然来到另一个四处宁静无人、光芒柔和的处所，好像这里除了自己以外再无别人，在这里，身体一会儿沉没，一会儿下沉，直达到到理想的深度。或者，想象自己淋浴在毛毛细雨之中，雨珠轻轻地从自己头上往下淋，身体逐步漂浮起来，若有若无，好似进入美好的仙境。

　　(3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句，或者，告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事。好比，您想减肥，想使自己达到理想的体形和体重，这时，你可以想象自己站在一面大镜子前，在镜子里，可以见到自己面目一新的、十分理想的形象，您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重，会显得更精神、更漂亮。一旦我体内的养分够了之后，我就不会再有饥饿感，不再多吃货色了。这样，我就会保持美妙的体形和充分的精神……。”国外有人买了自我催眠术磁带，试图用来减肥。据说，有人当天晚上录音还没听完便睡觉了，第二天吃午饭时，固然感到很可口，但只吃了平凡的一半量就饱了，并有一种从未有过的感觉，被以为是催眠术所起的作用。有人坚持在几周内天天做两次自我催眠术，成果是，可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个安静、舒适、优雅的环境中，一切懊恼发愁都不会到这儿来打搅我，我将美美地睡上一觉，睡得那么香甜，待我醒来时，一切疲劳和苦楚都会消散。从此，我再也不会受失眠或梦中惊骇的困扰了。

　　(4)清醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来。只管普通人从恍惚中复苏过来不会太艰苦,2号助人型给予者的自我提升法，但专家们仍是告诫人们，在催眠一开始时，就应想好怎样复苏。可能用磁带作催眠、指令、复苏，或者当时筹备好一个闹钟或定时器之类的东西，免得进入“沉睡”。还可以采用自我复苏的方法，心里想着：当我渐渐地从一数到五时，我便会从恍惚中苏醒过来。数一时，我身上的肌肉开始复苏，和清醒时一样；数二时，我就能听到周围的声音；数三时,催眠，我的头可以徐徐抬起；数四时，我的头脑越来越苏醒；数五时，我便可以睁开双眼,类型4的陷阱，复苏如初了。

　　以上多少个步骤，在一开端的训练中，效果兴许不太幻想，但只有耐烦保持，几回训练之后，便能够到达预期的后果。

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