ssdwyd注:自律神经训练法,是我见过的激发身心潜能,推动个人成长最有效的工具之一。它与NLP(神经语言程序学)、NAC(神经链调剂术)、速读、思维导图、冲破性思维是我见过的最强悍有力的工具,它与个人盼望成长的愿望及无坚不摧的毅力联合起来,能使个人如天蚕般一直地演变成长。
自律神经训练法----听起来好象是自我束缚的最高境界,也许确实如此。这就是为什么德国医学博士舒尔茨取舍“自律神经训练法”这个词来描写他自己炮制的奇特新处方的起因。一旦我们掌握了这个简单练习,当压力呈现的时候,就能够很快放松,让全部身心回归和谐。
对生涯节奏很快或学习义务沉重的人来说,“自律神经训练法”再理想不外了。它就像心理健美式的心灵体操,对各个范畴的人都很有帮助。你一天只需做7到10分钟这样的练习,早晚能达到预期效果。抉择一个你不容易被打搅的地方进行练习,你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
你将从“自律神经训练法”中学到自主掌握身体状态的自律神经训练法令。这些实在底本是为培育苏联航天员而专门设计的。有名的神经学家德拉指出:“即便经由几年的冥想和一年的瑜伽功练习,我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。这是一个优雅的、可托的、机动的体系。因而我很乐意把它推举给超级学习者。如果你想取得优良或者只想感觉好一点,都不妨试一试。”
固然要用8周的时间学习自律神经训练法,但如果你掌握了它,就能在短时间内进入脑体平衡状态。好吧。让我们现在就开始。
1.预备运动
采用一种你以为舒服的姿态:
半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松,脑袋靠在椅背上,将胳膊和双手放在扶手或大腿上,腿和脚不能穿插,双脚稍微向外转,舒服地放置。双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上,头下枕一个枕头。双肘略弯,把胳膊放在身体两侧,掌心向下。双腿离开,放松,双脚略向侧方向而非笔挺向上。闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上,头部略向前×,胳膊和双手做作散放在大腿上。双腿怎么舒畅怎么放,双脚略向外。闭眼。
2.热身运动
放松脸部所有的肌肉,天然放松。合上眼睑悄悄休息,眼观鼻尖,下巴松悬,嘴巴微张,高低牙齿不要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上,就像在不出声发|d|或|t|音。
开始安稳地用腹部吸气,不牵动其它任何部位。当空气流入时,感觉你的腹部因充斥空气鼓起来。当人呼气时,感觉腹部陷下去变成空的。渐渐地吸气,呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数,吸气,2、3;呼气,2、3、4、5、6;吸气,2、3、4;呼气,2、3、4、5、6、7、8。在1或2的时候开始吸气,而后增至6或7,不要抻着。
然后转回开始处。吸入6,呼出12;吸入5,呼出10,埃尔法波;吸入4,呼出8……始终回到1。
如斯坚持2到3分钟。
3.第一阶段自律神经训练法训练
第一步——深重感
从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开端,从右臂起,对本人说:
我的右臂越来越无力而沉重。 (6~8次)
我的右臂越来越沉重,越来越觉重。 (6~8次)
我的右臂已经完全沉重了。 (6~8次)
我感到无比平静。 (1次)
睁开眼睛,解脱右臂的沉重感,将胳膊前后弯曲几回。做几个深呼吸,再放松。再进行一次热身运动,做一个循环。
第一步沉重感练习1次约持续约7~10分钟,一天2~3次。
如果设想胳膊发沉有艰苦,可以在右臂上加一个重物,大声说:“我的右臂越来越沉了!”
做3天右臂沉重练习。
然后按同样的程序做右臂练习,双臂练习,右腿练习,左腿练习,双腿练习,四肢练习,四肢练习,每次3天。
“第一步——沉重感”练习大概须要连续3周时光。如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感,阐明你已经为第二步做好了筹备;假如还不,再多做些时间,直到到达幻想的状态为止。有些人1天就能做完全体练习,但这种基础是不牢的,最好先打下一个坚实的基础。
第二步——温暖感
一旦你感到沉重感,就可以随意产生温暖感:
我的右臂越来越无力而温暖。 (6~8次)
我的右臂越来越温暖,越来越温暖。 (6~8次)
我的右臂已经完全温暖了。 (6~8次)
我感到无比温暖。 (1次)
当你重复这一温暖程序时,尽力想象将右臂放入一桶温水中,或者一只手臂正在热乎乎的太阳照射下。
依照第一步的程序,右臂练三天,左臂练三天,双臂,左腿,右腿,双腿,四肢每个都练3天,你会在3周内把握它。然后合并前二步的内容,练习做最后程序式:
我的四肢越来越无力,沉重而温暖。 (6~8次)
我的四肢越来越沉重而温暖。 (6~8次)
我的四肢已经沉重而温暖。 (6~8次)
我感到无比平静。 (1次)
如果你意念温暖有问题,可以在四肢上弄些温水,对自己说:“我的胳膊好温暖!”注意:做温暖程序前要等到有沉重感才干去做。
在做第二步的轮回旁边应当睁开眼睛,动动四肢,扔掉沉重感和温暖感,然后再激发它。
第三步——静心
最好仰面躺下做此练习。感觉你的心跳,感觉它在你的胸口、喉咙或任何一处。你可以把右手放在左腕脉膊处或放在胸口,在通常的放松状态下,你就能感觉到心跳,然后不出声地对自己重复:
我胸膛感到温温暖愉悦。 (6~8次)
我的心跳平静而稳固。 (6~8次)
我觉得无比安静。 (6~8次)
坚持练习2周的时间,每天2~3次,总共7~10分钟。如果你在练习后仍做得不好,持续做下一个。
第四步——把持呼吸
做热身,重复以下训练:
我的四肢越来越无力而又沉重又温暖。 (1~2次)
我的四肢越来越沉重而温暖。 (1~2次)
我的四肢已经完整繁重而暖和,兴趣广泛 乐而不淫--九型人格之7号活跃型。 (1~2次)
我的心跳平静而稳定。 (1~2次)
我感到无比镇静。 (1~2次)
我的呼吸无比平静。 (1~2次)
天天练习7~10分钟,分为2~3次,坚持做2周。当你爬楼梯或慢跑时依然能够随意平静而有节奏地呼吸,祝贺你,你已经成功地控制它了。到那时你可以把最后一句话换一换——
“我的呼吸它呼吸了我。”
第五步——暖胃
这是为了让你的“心窝”——腰的上部、肋骨下部——产生令你恻隐的温暖感。
先做热身练习,然后简短地反复一下沉重、温暖感程序及静心各呼吸练习,最后加上:
我的胃正在变软变温暖。 (6~8次)
我感到无比平静。 (1次)
为辅助你在“心窝”里发生温暖感,你可以将右掌放在心窝处做训练。缓缓地,你会感到到心窝在披发着热量。保持一日2~3次,每次7~10分钟,做两周。当你能随便感到温暖的时候就算实现了。
第六步。——冷却前额
第一练习能让你学会休会前额的凉快。做完前面的步骤后,对自己默念:
我的前额很凉爽很舒服。 (1~2次)
我感到无比平静。 (1次)
想象一股清爽的大风吹拂你的前额跟脸庞。如果你没有即时感觉到凉爽,那就站在空调或电扇前大声对自己说:“我的前额好凉爽!”此练习一天做2~3次,7~10分钟,做两周。当你显明体验到前额凉爽时,你就已经完成了第六步。
第七步——总结
准备好练习最后总结程序,你立刻就可以从自律神经训练法第一阶段毕业了。做热身练习、简短重复沉重感、温暖感、静心、呼吸、暖胃及前额练习,最后说:
我的心跳沉重而温暖。
我的心跳和呼吸平静而稳定。
我的胃柔软而温暖,我的前额很凉爽。
我感到无比平静。
将这样的总结重复几次。如果你掌握了整套方式,就可以只默念1到2次即达到一种愉悦的、平静的、无压力的“自律神经训练法状态”,节制权在你手中。进入这种状态的能力会跟着不断地练习而增强。坚固性练习是两天一次,每次5分钟。
无论何时,不管是面临竞争也好,考试也好,报告也好,挑战也好,如果你想要唤起这种特别状态,你只要简略地对自己说:“四肢沉重,温暖;心脏和呼吸平静、雀跃;胃部温暖,前额发凉,身心平静。”你就不会受任何压力影响。
4.第二阶段自律神经训练法训练
“超级学习法”自律神经训练法训练的第二阶段波及6个意念和想象式训练,但要害之处只有一个——如何用气。第二阶段的训练是从更深档次开发你的能力与气力,赞助你达到强盛的合一气功态。让咱们从沉入地球引力开始。
第一步——感觉重心
坐在椅子上或盘腿坐在床上,背部挺直,面向前方,鼻脐一线,意守丹田(脐下一寸处)。想象一下你正在骑自行车,要停下来仍要保持均衡。感触一下为了平衡你必需与其保持一致的那个中心点。然后让知觉再回到你坐着的状态,集中意念在脐下一寸处一会儿。如果需要,可以把一根手指放在丹田处,以集中注意力。
当初,领会你处于宇宙中央的地位,每次一半地减少宇宙的圈层,一半,一半,一半,NLP与领导第76讲:融合可以创造新境界(下),将其带入你的中心点。持续留神它,每次减少一半,无穷做下去,让你的知觉落入这一点。持续保持天人合一感和宇宙中央感一段时间,无论你在哪里,你的重心始终是宇宙无限圈层的核心。
第二步——完全放松 用你爱好的方法完全放松,或做如下练习:
坐下,双臂天然垂于体侧,尽可能地晃动双手,以使整个身体晃动。
做此动作时仍须意守丹田,然后停下,坚持宁静。与重心融在一起的放松会把你带入一种力气式放松中。
第三步——引力再生
使你的身体每一部位的重量都落在椅子或床上,让地球引力来放松你的身体。感觉你的双肩、双臂、双腿、背部及臀部的分量全都由椅子或床在很舒服地支撑着,完全支持着,而你不必支撑体重了。丢下你的重量,你感到轻了,生根了,完全放松和平静了。
第四步——双手充气
让性命之能在全身流动并从手部扩大,然后顺臂而下,由手及指尖流向无限的空间。让新气强人宇宙灌入,给你的身心从新充电,平衡并供给能量。如果你的身材有地方感到酸痛或不舒服,将“充气”的双手放在上面。将此状态保持一会儿,再做多少个深呼吸,转回身体,你会感到能量充分、精神焕发。
第二阶段的再生训练会将你的精力、宇宙、动能和睦能合而为一。一旦你能敏捷而轻松进入这种合一的状况,就能够在任何处所进行这种训练。当你可能在神意协调的基本上活动时,就可以调动更多的能量来敷衍各种局势,不论是面临口试、测验、贸易会谈仍是其它挑衅,你都能应付自若。 自律神经训练法练习的法门
一字一句地重复各个步骤的程序,同时要全心全意地想象、意会和感觉。沉重感和温暖感兴许会使你感到疲惫,如果你很轻易入睡,就尝试一下坐姿练习。
不要跳过任何一段,逐渐递进,睁开双眼到处转一转,伸伸腰,曲折肌肉,体验开释各种压力有关的弊病的感觉。
一点弥补技能:
○如要加速功效
除了勤加练习外,可加上设锚(Anchoring)的方式,以加速累积的提高与成果。即每次练习完,关于前世催眠的几点想法,皆以左手前三指,捏在一起以贮存方才的练习结果。并为下次练习激活之用。此为 <三指法>。
○胜利时的景象与好处
只要两眼一闭,三指一掐,身心就进入极度放松的状态。只有很短五~非常钟,就可有很深的休息后果,身心的压力与疲乏一扫而光。甚至,创意与灵感油然而生。所以有良多超才能的修行者,皆以此状态为修行的必要进程。
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