坐法自在。如果你正在办公室里，可以坐在椅子上。挺直脊背，悄悄地闭目，手天然地放在腿上,潜能,第一类型与第四类型。  

        接着进行3分钟慢腹式呼吸。吐气时可以数“l、2、3、……”这是“调息”。假如情感不安，或者焦躁，就临时中止，不要焦急。安静当前能够再从头开端，悄悄地在心里从新数“1、2、3……”  

        开始试行时，固然是有意识的呼吸，但不是逼迫自己进行的，这是要害。习惯以后，即便初学者也可以数到100左右。到达这种水平时，你的心里就会相称安静了。  

        我最初训练的主意也是这种“7分钟冥设法” 

        其中3分钟呼吸法，3分冥想，剩下1分钟休息，共计一次用7分钟。博士称其为“万有冥想法”，说它是任何人在任何处所，有无老师均可控制的方式,第五型在工作中有待改善的地方。不外，博士把最后1分钟说成是“念佛”的时间。我不念佛的习惯,限制性的信念，所以把它作为完整放松身心的休息时光。 

        依照老师的教诲采用使本人放松的姿态，轻松地闭日想念。在15—20分钟的冥想期间，你所听到朗那些“毫无意思的短语”，或者称为“短惦念”，就会把你做作地带到第四意识的状况。

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