睡觉前的美妙仪式

　　曾有个诗人譬喻，就犹如每天洗澡干净身体一样，睡眠，洁净了咱们的灵魂。

　　可惜古代人太劳苦了，既要争夺时间工作，也需抢时间睡觉，必要时还得“补眠”，长期忽略睡眠品德的同时，也剥夺了心灵深处，人人本存在的宏大运作力气。

　　不仅睡饱，还要睡好

　　早在一个世纪前，弗罗伊德、荣格这些心理大师们揭穿人类潜意识占有无限神秘，指出人在睡眠时，意识底层的心灵运作反而更为活泼，更有机遇接触真正的自我。

　　“惋惜现在多数人疏忽了潜意识对身体的作用，”研讨睡眠十多年，领有美国催眠治疗与练习师执照，心理医治师廖阅鹏感慨。

　　他形容潜意识“就像个孔武有力的伟人”，会履行你给的指令行事,“觉察、检视、整合”自己的“信念和价值层次”－－NLP与领导第102讲，假如没下指令，它就依照本来的惯性运作。下指令最好的时间是半梦半醒之间，也就是快睡还没睡着，刚醒来又还没完整苏醒，可说是“自然的催眠状况”。

　　催眠状态就是一种放松状态，这时意识进入专一状态，身体对暗示的接收度变得很高，合适植入好的动机或主意，对身心灵整合很有辅助。

　　譬如对自己说：“我愈来愈有才能表白内心感触，沟通能力也会进步”、“我会坚持恰当的食量，不让身体适度负担”、“从今天起，我的潜意识会主动领导我过着愈来愈健康的生活方式”。

　　研究新时期思维（new age）的精力科医师许添盛也以为，睡眠供给了意识与潜意识进行沟通的机会。睡眠时我们的意识进入梦的意识，进入更深的潜意识，这时如果交付一个良善意念，将可内化成潜意识的一部份，默默引诱着你往那个方向挪动。

　　“内在心灵彷佛一片辽阔无疆的膏壤，种下什么样的信心，生活中就会开出什么样的花，”许添盛强调。因而，如果能妥当应用睡眠，将有助于身心发展，让自己面目一新。

　　培育好的睡眠程序

　　睡眠专家通常会倡议，睡前尽量把手边事件告一段落。或者，花点时间检查一天所为。方法因人而异，用写日记，或在脑中疾速阅读都可以。回想收拾就像清算垃圾，去除不用要的情感累赘后，清新入眠。

　　破委陈学圣每晚临睡前，总会回忆一天做了什么,注意力训练，哪些事有意思，哪些事挥霍时光。藉由从新取舍事物的优先顺序，以简化生涯上的部署,答案未必是答案，“让本人归零，来日又是全新的一天。”

　　此外，也尽量不要在床上做太多不该做的事，像打电话、批公文、拟企划案，防止让床成为多功效场合。“在床上只做两件事就好，睡觉，”这是研究意识运作的神秘学巨匠葛吉夫的名言。

　　廖阅鹏认为，造就好的睡眠程序很重要，除了可解决失眠问题，更能晋升睡眠品质，让身心安住在最佳地步。

　　提议做法是：

　　1.先整顿床铺，把棉被、枕头打理到最舒服的状态。

　　2.以自己最天然、舒畅的姿态躺好。

　　3.躺平后，做多少个深呼吸，让自己逐步放松安静下来，而后用感到从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷,自我催眠三步骤法，再试着放松下来。

　　4.检讨完身体，接着检视心坎。如果脑中还不停想着工作问题或情感困扰，妄念纷飞，可用“数息法”或自我催眠法收摄心理。

　　数息法

　　居心默数自己的呼吸，吸气、吐气算一个数，从1缓缓数到10，再从10数回1，记住，在吐气的时候数数字，这象征着先把负面能量吐出去，再吸入正面能量。往返数几回，直到慢慢去除邪念，惊魂未定。

　　自我催眠法

　　可以对自己说：“当初我从1数到20，每数一个数字都会更宁静，身体更放松，等我数到20，全部人会进入十分棒的催眠状态，身材完全地、深厚地松弛下来。”

　　5.心全然放松，匆匆入睡时，能够视个人须要，输入正面指令。例如你可以说：

　　“今天晚上我的睡眠效力很好，醒来的时候整个人精神抖擞，精神抖擞。”

　　“我盼望明天6点醒来，等一下我会很快入睡，我会进入很深很深的梦幻，取得无比好的睡眠品质，明天醒来时，全身舒服，充斥生气迎接早上的主要会议。”

　　或者很简略地说：“天天，各方面，我都愈来愈好。”

　　特殊提示，设计指令的准则是，正向用语、简单明白、可验证、自己可以信任。带着温馨而宁静的意念进入甜蜜梦乡，凌晨起来，心境当如阳光普照，闪闪发亮。

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