三二一法(Betty Erickson Technique)
这个技能利用当下的感官休会导入催眠。用语言(心中默念或说出来)表述此时此刻你看到、听到和感觉到的事物,共进行三轮。第一轮各描述三个所看到、听到、感觉到的事物(最好是感观感触)。第二轮,各描述两个看到、听到、感到到的事物。第三轮,各描述一个看到、听到、感觉到的事物,第九型的你如何与人沟通。
1.抉择一个不受烦扰的处所,坐或躺下,坚持脊柱伸展挺直。最好取舍一种不易睡着的姿态。
2.做几回深呼吸:从鼻腔渐渐吸气,再从口腔缓缓呼气。同时专注观想一个目标词或一幅目标景象。至少重复三次,以便潜意识接受到该意念。而后开始渐进式放松,永远追溯不尽的“无始”-NLP与领导第276讲,一旦开始渐进放松,你便能够抛开它们,由于此时潜意识会接从前持续唱工作。
3.当初开端观想视觉。用三句简略的话描写你所看到的(心中默念或说出来)。例如:“我看到阳光穿过窗户射进来。我留神到书架上花瓶的色彩。我看到墙壁石灰上的外形。”每句话之后稍作停顿,做一次呼吸,更放松的融入那副气象中。
4.现在专一于你的听觉。用三句话描述你周围的世界所发出的声音(心中默念或说出来)。例如:“我听到空调发出的嗡嗡声。我听到隐隐传来的挂钟的滴答声。我听到外面汽车驶过的声音。”同样每句话之后稍作停顿,做一次呼吸,催眠,更放松的融入那些声音中去。
5.现在致心于本人的感受。用三句话描述你对四周环境的实在感想。例如:“我感觉到身材下的椅子。我感觉到了大腿上手掌的温度。我感觉到了呼吸时候空气通过鼻腔。”同样在每句话之后稍作停顿,做一次呼吸,更放松的融入那些感触中去。
6.重复3、4、5步,每一种感观减用两句话表述,什么是侧翼续。
7.反复3、4、5步,每一种感观减用一句话表述。
8.应用催眠状况回忆目标词跟目的景象。
9.返回平凡的苏醒状态。
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