催眠戒烟法

一、引发自我催眠的触机——分、入、松、深、受信号

催眠状态的一个重要特征，是催眠的人能在催眠状态下接受暗示——这种暗示是在他正常觉醒状态中也能接受的，而且，能通过这种暗示得到好处。

因此，如果你自己也想尝试一下自我催眠的感受，以便安全地爽快地永远把烟戒掉的话，那就请你继续读下去。只要你练习一下这里谈到的技巧中的某一种，那你就能安全地爽快地永远把烟戒掉——这一点你当然能做到。

你首先要做的，是把以下的做法读一读，认真掌握住其内容。当然，没有必要逐句逐字地背下来，只要了解清楚某种刺激所产生的反应就行了。

其次，选择一把椅子，使你能坐下，并能够把脚长长地伸展开；或者在沙发上躺下也行。尽可能地让环境保持安静，不受干扰。这样就可开始练习，目的是通过引发信号，引起所期待的反应。

只要反复按照我们讲述的信号程序去做，把引发的触机加以扩大，就能自动产生反应。什么介绍的是其中的方法之一，另一种方法我们将在下面叙述。哪一种方法都有效，可以选择最适合自己的一种。

关于引发的信号，我劝你按照分、入、松、深、受这样的顺序进行。

1、引发信号“分”

用来确定想在催眠状态中呆多少分钟时间。

首先请你想第一个字——分。在心情开始放松的同时，指示自己打算在催眠中呆多少分钟时间，并把他确定下来。

开始时是什么几点几分，这可以随意决定。要确定的是大算在什么时间使自己从催眠状态中醒来——比如15分钟。这样能够在自己的眼前显现出所预定的醒来时间。

这项程序的内容是很简单的，仅仅是想这“分”字，心情放松，确定将在多少分钟后醒来。

接下来，再进入下一个字信号。

2、引发信号“入”

使自己感到眼皮沉重。

信号“入”，意味着居然催眠状态，使自己感到眼皮沉重，睁不开眼。把精神全部集中到字“入”上，一边想着字“入”一边想着眼皮变重了，要闭上眼了。

这样做，眼睛就觉得疲倦，开始感到闭上眼睛该多舒服啊。所谓入，就是指进入催眠状态，就是觉得睁不开眼皮，就是让疲倦的眼睛得到休息，而且开始要“睡”了。

3、引发信号——“松”

让全身的肌肉都松弛下去。

松字，是使全身肌肉完全进入松弛状态的信号。要让眼前显出“松”字，而且身体也好，大脑也好，都要从紧张中解脱出来。

应当只由椅子支撑住身体，使自己变得有些象大的、累得筋疲力尽的布娃娃那样。应当让全身解放。为了获得这种解放感，要鼓励自己集中精神，象走下楼梯那样的轻松。

首先，让脚尖的肌肉全部放松。花时间慢慢地松弛下去，一直放松到踝部、腓部、膝部，依次减除用力感，让自己感到全身懒倦。

接下去，让这种感觉逐步由膝部扩展到腹部，使肌肉变得轻松，变得无力。再使它向胸、肩、臂、手部传递下去，头部肌肉也不例外。

这是一种舒服、愉快的松弛，连脸部的小块肌肉都彻底松弛了。整个身体都获得了解脱的感觉。

４、引发信号——深

　再深深地松弛下去，进入睡眠。

　接下来，集中精神到深字的程序上。它的意思是解放感的进一步深化。你已经放松了，但是还可以再深地松弛，还能更轻松些。

　如果从“５”开始，倒着数到“1”，那会帮助你加深松弛程度。要让你眼前出现“5”、“4”、“3”、“2”、“1”这样的数字，并且用耳朵听。请你想着你正在轻松地下楼梯，正在向下、向下……。

数到“5”的时候，要象向深层的解放感漂去那样，再深深地沉下去……

数到“4”的时候，要使身体更松弛、柔软，更象大的松垮的久布娃娃那样……

数到“3”的时，更深地沉坐在椅子上，仿佛睡了一样……

数到“2”时，全身始终松弛着，向低的、深的方面深化，越来越接近睡眠……

数到“1”时，身体也好，大脑也好，都非常深地向睡眠中深入，身体的所有部位、思考中一切，全部都彻底松弛了，变得平稳而宁静。

这时，请自己对自己说：“如果发生了什么事情，需要我在预定时间之前醒来，那么我可以立即就醒，我能象完全平常醒着那样做任何事情。”

在这个信号程序中，请熟睡，而且充分放松。

5、引发信号——受

进入特别容易接受暗示的状态。

在信号程序“受”中，要想着字“受”，它的意思是处在特别容易接受暗示的状态。因为是在彻底松弛之中，所以你的内心正在等待着接收你所给予的暗示。你的内心，完全沉浸在你所准备的暗示之中了。

而且，即使你从恍惚状态中醒来，也仍继续接受这种暗示的影响。这是对你非常有益的。

在第一次做这种练习的时候，应当使用你容易接受的 、并非勉强的暗示。如果这样的话，就不会妨碍到松弛的催眠状态。在暗示中，最好能补充这样一层意思：

“在这次练习中，要更深、更快地睡去。”

“这次要更快地接受暗示，我的暗示是非常有益的。”

只要一遍又一遍地重复这个程序，变得能条件反射地进入催状态，那么就进入了可以作戒烟暗示的阶段了。

自我催眠戒烟的具体方法。

一、进行自我催眠之前的准备工作

做好进入深睡眠的准备，如果有录音机的话，自己可先将下面叙述的内容录到磁带上。借助录音机，也能使自己对录音产生出反应。没有录音机，请其他人给自己读也行。这两种方法都有效果。

不管是打算用录音机还是想请别人帮忙，为了取得理想效果，我们都希望能留心以下的各点：

1、事先要朗读两三遍，以便熟悉内容。

2、声调要带几分单调，不要有抑扬顿挫，只需平缓、慢慢地读。轻重和强弱方面，要带柔和的节奏。最重要的是要 花费时间读，也就是说要很慢，必须的留出产生反应的时间余地。

3、当由于某中原因必须从催眠状态中醒来时 催眠原理，只要数“1”、“2”、“3”、“4”、“5”，数到“5”就准能醒来。

磁带上，请务必要预先录下如下的一段话：

“如果遇到急事，电话铃或门铃响了，我能马上自然而且正常地作出反应。在录音机突然坏了时，我也能立刻醒来，进行检查和修理。只在自己打算进入催眠状态时，才进入催眠状态。不想进入，就不进入。”

做好了上述的安排，就能安全而且自信地开始按程序进行自我催眠了。

时间和地点的选择，必须选在不受或很少受外界打扰的时间和地方进行。坐椅的选择，：要在可供使用的椅子中选择最舒服的。最好是有脚踏板的。衣服也要宽松，以便能使全身松弛。此外，天花板上最好有某种可以视物。

二、暗示使用的语言内容

请你轻松地望着天花板上的某一点。怎么样？你可以彻底地放松，也不必有什么放心不下的。因为即使遇到急事，电话铃或门铃响了，我能马上自然而且正常地作出反应。在录音机突然坏了时，我也能立刻醒来，进行检查和修理。只在自己打算进入催眠状态时，才进入催眠状态。不想进入，就不进入。

请全神贯注地望着天花板上的某一点，不必紧张，也用不着费力。眼睛睁着也行，想眨眼也行，都没有关系。请不停地望着那一点。

接下来，请缓慢地、深深地呼吸。非常慢地呼吸。这么一来，你的心情就很痛快、很轻松了吧？再来一次吧！缓慢地、深深地呼吸。什么也不要去想，只是让自己身体变的轻松。只要求你缓慢地呼吸，全身放松。不一会儿，轻松、舒服的感觉就会产生出来，升上来了。

一盯住某一点，你就会觉得开始松弛了。先是觉得脚的前部变轻松了，失去了力量，有了一点倦怠感，连膝部也松弛了。接着，手和手臂也松弛了吧。再试着让自己松弛一些，这样，你就会很快感到全身失去了力量，变的没劲儿了，心情格外地轻松了。

一盯住某一点，你就会逐渐地感到沉稳、安静、倦怠。你感觉出来了吧。这种心情在你的全身中飘散。先是从脚尖，然后升至膝部，逐渐地到了大腿部。这种沉稳、轻松、倦怠，一直扩散到腹部、胸部、肩部乃至头部。接着进入大脑，来到脸上。全身都觉得十分慵困，力气全无，昏昏欲睡，眼皮象灌了铅一样重，困得难受。

慢慢的，你会疲倦得想闭上眼，要睡了。如果觉得闭上眼轻松些，那就闭上吧。如果觉得还是想睁着眼，那就睁着好了，仍然注视着那一点。其实，闭上眼还要舒服些，可以什么事都不放在心上。每次你缓缓地、深深地呼吸，你都会深深地松弛下去。

你的全身都非常非常轻松了，非常非常松弛了。舒适得简直全身的感觉都没有了吧。只觉得愉快、沉静、柔软的心情，如潮上涌，在全身扩散开来。你更想松弛了。因此，深深地沉陷在椅子上，还会更深地沉陷下去。你无法支撑住这种沉陷——是椅子在支撑着你。这时，请你再使身体松软、变的无力……

只要深深地呼吸、放松、身体就再也支撑不住了。请轻松地体验这种心情吧，用整个身体来体验吧。

此刻，整个身体已筋疲力尽了。脚的前部更疲乏、无力、柔软、松弛。连踝部、腓部、膝部都完全松弛了。这种松弛扩散到全身，全身都充满了痛快的轻舒之感。腿部、腹部都变软了。接下来，扩散到胸部，更加松弛了。而手和臂是最松弛的。

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