自律训练法是于1932年，由一位德国精神医学家休尔茨所确立。并以欧洲和日本为中心，广布于全世界的身心松弛法。其原先设立的目的，是作为身心病症的治疗法，如今却因演变为「缓和身心压力」和「开发潜能」的方法，而广为世人所注目。

自律训练法，共分七个阶段：

基础阶段︰ 安静练习 — 心情稳定。

第一阶段︰ 重感练习 — 四肢沈重。
第二阶段︰ 温感练习 — 四肢温热。
第三阶段︰ 心脏调整练习 — 心脏自然安静 — 而作规律的博动。

第四阶段︰ 呼吸调整练习 — 自然愉快地呼吸。

第五阶段︰ 丹田温感练习 — 丹田温热。

第六阶段︰ 额头凉感练习 — 额头凊凉。
本法的前三阶段最为重要。只要四肢温热感有了，不论强度为何，皆可谓上路了。只要再持续下去，各阶段现象很快就可出现，预期的收获就近了。

通常整个学习日数，约为2~3个月。而基础到第二阶段，只要2~3周就很稳固了。如要加速成效，除了勤加练习外，可加上设锚(Anchoring)的方式，以加速累积的进步与成果。
即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习结果。并为下次练习启动支用。此为＜三指法＞

成功时的现象与利益︰
只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。只要很短5~10分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而光。甚至，创意与灵感油然而升。所有有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。

本文来自：逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.net/cuimian/425.html

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