一、自我催眠术

 自我催眠术无需他人帮助施行，无需特殊的条件和环境，随时可以施行。一般通过他人催眠体验后，易于掌握。初期掌握有一定的困难，但经反复实施后就能达到熟练的程度。自我催眠对养心安神、调节情绪、增强记忆、消除疲劳等自我保健和防病治病具有广泛的应用价值。

 目的与意念：  

 施行自我催眠的目的与意念应明确。如为了改善焦虑抑郁情绪或是为了消除紧张恐惧心理，或想念亲人意欲相见，或治疗失眠等目的，以此目的作为催眠时的意念。

 催眠体位：   

 施术时可根据不同的目的取坐位或卧位。为了迅速入睡，可按照平时唾眠的习惯更衣上床。为了解除紧张焦虑或自我保健可取坐位。   

 醒复信号：

 施术后醒复时间的信号应先拟定，要坚信会按时醒来。醒复信号可以规定为数小时后以时钟敲击的次数作为信号。如为了延长睡眠时间，改善早醒可以拟订晨间醒复时间。

 具体实施：

 施术前微微活动四肢，舒展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到宽松。微微沉静片刻，慢慢地深呼吸3次，微闭双眼再聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后依次从头部肌肉到下肢肌肉逐一放松，当体验到这种轻松感后就根据拟定的目的或意念来暗示。这时可慢慢地平举双臂，双眼尽量平视，当手臂感到酸软无力时就自然放平，眼皮沉重时就随其自然闭合，再暗示自己：“无力了，已开始想睡了，就会进入催眠状态，睡吧!……睡吧!……”

一位大学一年级男学生，入学半年余，常常思念亲人，影响了学习。上课时注意力不能集中，成绩下降。进行自我催眠时，为达到会见母亲的目的，规定施术后一小时醒复。先做弯腰下蹲、活动四肢，然后静坐在沙发上数分钟，并深呼吸数次，按自我催眠程序很快进入催眠状态。醒复后虽不能完全回忆催眠中的情况，但感到宽慰愉快，当夜睡眠明显改善。于是，每日一次自我催眠，3次后恢复正常，不再思念故乡的亲人，能专心致志地学习。

  一位高中三年级学生因担心高考落第经常失眠、做恶梦，而导致心情抑郁焦虑。医生给他进行放松催眠后，病情迅即好转。为进一步增进疗效，在医生指导下。每夜又施行自我催眠，取得满意的效果。入睡时间加速，睡眠时间延长，醒后有一种极其轻松的感觉。6次治疗后痊愈，后来他顺利地通过了毕业考试，并考取某大专班。

  二、他人催眠术

  由催眠医师施术，施术的方法很多，可以个别进行也可集体施术。现就常用的几种方法分别介绍如下。

 (一)凝视法。应通过术前准备阶段再施术。根据不同情况让受术者取坐位或卧位，令微闭双跟静息数分钟，嘱其慢慢地呼吸，观察呼吸、脉搏及眼球活动情况。当呼吸平稳、脉搏节律缓慢有力，眼睑不眨动，眼球也很少转动后开始施术。告之，深深地呼吸，放松胸部肌肉，不要屏住气，腹部也放松。现在试着呼吸三次。当受术者注意力完全集中后就能按照指令去执行，此时可用一支笔或一点灯光置于受术者眼前30_50厘米处，嘱睁开双眼凝视这一点，切勿它视。当受术者集中精力注视时逐渐由远而近，由高而低移动视物，同时暗示：“你眼皮会感到沉重，视力模糊：疲劳不想睁眼了，全身肌肉也己疲劳无力了，你非常沉静轻松，眼皮就要闭上了…睡吧!…睡吧!”。当受术者闭上双眼后就立即暗示：“你己入睡了，眼皮再也睁不开了，全身也无力了，你在催眠状态中会感到全身轻松，手也抬不起来了，睡吧…。”为了验证受术者是否进入催眠状态，可嘱作抬手、睁眼试验，如进入催眠状态就能接受不能抬手睁眼的暗示，并且已与催眠师保持单线联系，建立感应关系，对外来的其它刺激没有反应。

 在催眠状态下便于了解心理创伤，应用分析、解释、诱导等手段进行心理治疗。当治疗完毕后应予以暗示：“通过今天催眠，醒来后你会感到轻松愉快，豁然开朗。”然后再用醒复的暗示信号叫醒受术者：“请注意，我将叫醒你，我数到3时，你会突然醒来。我数了，l—，2—3，好，醒来了。”受术者立即就会复醒。

 (二)放松法。要是通过重复单调的言语暗示，以全身肌肉放松作为条件达到催眠状态，这种方法常能达到较理想的催眠功效。

 施术时一般取卧位，先让受术者静卧床上，进行自我放松一段时间后，检验受术者四肢活动时肌肉放松的程度。如未能充分放松，就令受术者全身肌肉尽力收缩，屏住呼吸，然后再放松，此时受术者会感到全身肌肉无力，深深地喘息，休息2-5分钟后就可施术。

 施术时嘱受术者微闭双眼，放松前额、眼睑和面部肌肉，让受术者反复体验数分钟。再嘱放松颈部肌肉，试作转动脖颈，如无抵抗，就意味着颈部肌肉放松了。继续。放松上肢肌肉，使之完全放松不能抬手。再放松胸部肌肉，要求大口呼吸数次，聆听自己的呼吸声音。最后放松腹部和下肢，当下肢不能抬起时就证明已放松。当全身肌肉放松后就加强暗示：“你全身肌肉己全部放松了，不想再动了，一点没有力气了，不能动了，现在你已进入催眠状态。你尽情地体验一下在催眠状态中的轻松舒适感吧!你会感到全身暖洋洋的，沐浴在温暖的阳光下，疲劳了，入睡了，睡吧!……睡眠越深就越感轻松，深睡吧!深睡吧!”这时受术者就会进入较深的催眠状态，为了验证受术者是否真正进入催眠状态，可用暗示语：“你上肢肌肉放松了，抬不起来了，抬抬看……”如真的抬不起来，说明已进入催眠状态。或暗示：“我弯曲你的上肢时，肌由会收缩得强直有力，注意肌肉就收缩了……”当弯曲受术者上肢时可发现肌肉收缩，也就证明受术者确已进入较深的催眠状态。

三、集体催眠术

 集体催眠是对一组受术者同时进行催眠，集体催眠的人数没有一定的限制，可有数人到数十人甚至数百人。可为了治疗的目的，根据不同的病种和要求来组合进行集体催眠治疗。在集体催眠前应进行充分的心理准备，要求遵守催眠的规则，勿影响他人，各人倾注于自身的感受和体验，这样易于取得成功。集体催眠并不是所想象的那样困难，如果施术得当甚至比个别催眠会更易成功，因为在群体中相互有影响和促进作用，而且有一种集体的安全感。

 施术时根据条件可取坐位或卧位，分六个步骤进行：   

 第一，入静。各人闭目全身放松，聆听自己的呼吸声，各受术者进入入静状态。

 第二，凝视。要求凝视自己的脚尖，如围圈而坐进行催眠时可以凝视中间的一物(一般微微发亮的金属球或针最为理想)，要全力集中，不要它视，注意施术者的指令，而不要求回答，只要求聆听和体验。然后用一种缓慢而清晰的声音暗示：“现在都已集中注意力凝视，你们会逐渐地感到视力模糊，已感到模糊了，你感到疲劳就闭上眼睛，有人已闭上眼睛了，已不想睁了，闭上眼休息吧!”。

 第三，放松。暗示受术者：“请注意，现在开始放松面部肌肉，体验一下面部肌肉放松后的舒适感，再放松上肢，放松，放松!”此时会看到受术者手部微微移动，说明在执行指令，如发现个别人未动可能未执行指令或已进入催眠状态，可以试验一下肌肉是否放松，以证实催眠与否。如个别受术者未达到第三步，就个别加强暗示。

 第四，催眠。当受术者已入静和放松后就采用催眠暗示语进行暗示：“现在你们已感到非常轻松，非常沉静，你们再体验一下这种舒适感，你们会感到全身温暖，暖流在全身流动。你们能清晰地听到我的指令，你们只与我保持联系，只与我联系，只听到我在说什么，你们已进入催眠状态了，睡吧!睡吧，在睡眠中只能听到我的指令，你们都已进入催眠状态了。”可以对受术者用各种暗示的方法进行检验，以证实是否进入催眠状态。   

 第五，治疗。根据制订的治疗方案进行治疗性暗示。如治疗失眠多梦，可暗示：“通过今天的治疗，你们得到一次充分的休息，大脑功能得到了调整，今后每当你们上床睡觉时就能迅速入睡，会睡得很深很深，睡得很甜很甜，也不会再做梦了，在深深的睡眠中不会被任何声音吵醒。从今天催眠中已证实你的脑机能已恢复了，不会再为失眠多梦担忧，失眠多梦已彻底好转。你已完全正常了。如果你醒后感到轻松，就证明你已恢复正常了。“现在让你再继续体验这种轻松感。体验吧!是非常舒适的，非常轻松的，虽然你醒来不能记住在催眠状态下我的一切指令，但这种指令在你潜意识中继续发挥作用，你醒来后仍然会感到轻松，头脑清醒如洗，不会有任何忧虑，你会感到睡眠是最愉快，最舒服的时刻。”

 第六，唤醒。当治疗结束时就用暗示性唤醒指令来唤醒：“现在我准备唤醒你们，你们注意我的指令，当我从l数到3时，你们都会突然醒来，注意我开始数了：1一，2—，3。好!大家都醒了。

 四、快速催眠术

 也叫瞬间催眠术。可在极短的时间内使受术者进入催眠状态。快速催眠易于达到深度的催眠状态，一般适用于催眠感受性较强者，对催眠要求较为迫切的人或经过几次成功的催眠者。施行快速催眠前的准备工作是催眠成功的关键。催眠前应使受术者消除对突然进入催眠状态的紧张恐惧心理，争取充分的合作。告诉他：当你瞬间内进入催眠后，会帮助你坐在身后的沙发上或躺在床上，决无跌倒的危险性。你能体验到快速催眠带来的快乐，任何杂念都会瞬间即逝，沮丧和忧郁的情绪也会烟消云散，只有在快速催眠的催眠状态下才能收到这种特殊功效。当你能迅速完成我的指令，就会进入催眠状态。准备工作就绪后令受术者直立，双脚并拢，大口呼吸几次，使全身肌肉松弛一下，尤其要消除胸部的紧迫感，可以询问一下受术者是否感到轻松，如点头或轻微地回答，就意味着施行催眠时机已到，嘱受术者闭上双眼，施术者一手扶在受术者腰背部，一手轻轻按压在其头顶部，暗示，“当我大声一叫，睡吧!你就会突然进入催眠状态，顿时会感到全身松软无力往后倒。你注意现在已开始感到无力了，身体己开始晃动，晃动越来越明显。”如确有身体晃动说明受术者已接受暗示，应抓紧时机暗示：“准备好，你马上进入催眠了，我在你头上的手一松，你就会入睡。往后倒，我会扶住你的，注意!”立即大叫一声：“睡吧!同时松开压在头上一的一只手，用双手扶住进入催眠状态后突然后倒的受术者，让他坐在沙发上或卧躺在床上。如未能进入催眠状态，或催眠不深，施术者也不必慌乱，可仍然让他坐在沙发上或卧于床上，再使用放松法继续进行催眠，也会获得满意的效果。

五、睡眠性催眠术

 对于一些暗示性不强或不合作的受术者，或年幼儿童，利用夜间熟睡之机进行催眠的方法谓口睡眠性催眠。施行催眠前可以不告诉受术者，由家属陪同轻轻进入受术者卧室。施术者静坐在受术者床旁数分钟，然后用温暖的手心接近其前额部(切莫接触到其皮肤)，仔细观察受术者有否眨眼、转动头颈、翻身或口角嚅动等反应。如有反应就意味着已对施术者手心的暖流发生反应；无任何反应就继续观察，耐心等待，此时轻轻地说；“你现在睡得很好，不会醒来，你仍然在熟睡，你只能听到我讲话的声音，你能同答我的问题，边睡边回答吧。”这时，可以轻声提问非常简单易答的问题；“你今年几岁?”“叫什么名字?”如能回答就证明已与催眠师建立了联系，再暗示：“好，你睡得很好，你会无忧无虑地与我交谈，说出你想要说的心里话。”这时应根据受术者的具体情况，有针对性地发掘心理问题的症结，进行分析、解释和指导性暗示，达到治疗目的。

本文来自：逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.net/cuimian/8725.html

相关阅读：如何自我催眠？
如何成为一名合格的催眠师
广告中的类催眠现象
双脑同步催眠技巧
偏头痛的催眠疗法