《施瓦辛格健身全书》读书笔记

施瓦辛格是世界知名的肌肉男，因为我是想告诉你，我们都要练成这样才可以～

看着本书纯粹出于，从专业人士那里，了解我这种小白需要知道的关于健身比较系统的知识，还有练习的注意事项～

想要这样块头的健美型比赛选手的肌肉，不通过非凡毅力和身体基因，很难达到的！

这里只摘录一些对自己比较有用的内容，不是全书系统摘录，一方面那个工作量太大，另一方面我暂时也并不是以参加健美比赛为目标，暂时做到，做到心中有基本的概念。

1. 健身的根本目标：

通过重量训练，让肌肉哦变得更大。肌肉的真正增长和适应实在训练之后的休息期间发生的

呼吸：用力时呼气，不要屏住呼吸

2. 基础训练原则：

练到力竭：

将一组动作练到力竭，肌肉才会生长，否则它会适应，无济于事。如：

第一组：力量较轻 15组；第二组：增加重量做10-12次反复；第三组：继续增加重量，力竭出现在8-10次后；第四组：增加足够重量。。可以达到最佳训练效果。

这个原则在实际的健身房跟着教练练的时候，教练也会使用。通常是几个动作交叉进行为1组，共3组，读书笔记www.i1766.com每组采用递增或递减次数的方式进行。

3. 热身原则：

几分钟拉伸，杠铃或哑铃做轻量运动热身，让特定肌肉为特定动作做好充分准备：一两组高次数但重量较轻，肌肉就准备好更大的运动强度。先做低强度的练习组来热身。

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