欢迎来到逍遥右脑记忆网-免费提供各种记忆力训练学习方法!

《施瓦辛格健身全书》读书笔记

编辑: 路逍遥 关键词: 读书笔记大全 来源: 逍遥右脑记忆


施瓦辛格是世界知名的肌肉男,因为我是想告诉你,我们都要练成这样才可以~

看着本书纯粹出于,从专业人士那里,了解我这种小白需要知道的关于健身比较系统的知识,还有练习的注意事项~

想要这样块头的健美型比赛选手的肌肉,不通过非凡毅力和身体基因,很难达到的!

这里只摘录一些对自己比较有用的内容,不是全书系统摘录,一方面那个工作量太大,另一方面我暂时也并不是以参加健美比赛为目标,暂时做到,做到心中有基本的概念。

1. 健身的根本目标:

通过重量训练,让肌肉哦变得更大。肌肉的真正增长和适应实在训练之后的休息期间发生的

呼吸:用力时呼气,不要屏住呼吸

2. 基础训练原则:

练到力竭:

将一组动作练到力竭,肌肉才会生长,否则它会适应,无济于事。如:

第一组:力量较轻 15组;第二组:增加重量 做10-12次反复;第三组:继续增加重量,力竭出现在8-10次后;第四组:增加足够重量。。可以达到最佳训练效果。

这个原则在实际的健身房跟着教练练的时候,教练也会使用。通常是几个动作交叉进行为1组,共3组,读书笔记www.i1766.com每组采用递增或递减次数的方式进行。

3. 热身原则:

几分钟拉伸,杠铃或哑铃做轻量运动热身,让特定肌肉为特定动作做好充分准备:一两组高次数但重量较轻,肌肉就准备好更大的运动强度。先做低强度的练习组来热身。


本文来自:逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.net/dushubiji/1125838.html

相关阅读:[佳作赏析]朝花夕拾读书笔记600字优秀范文
读书笔记大全-《隆中对》读书笔记
读书笔记大全-草房子读书笔记
读书笔记大全-《大自然的秘密》读书笔记
伟大的抗战精神是中华民族的精神高地