1.意志力的根本特点是“自我损耗效应”。意志力是有限的,用了一次就损耗了一部分;
2.意志力既不是魔法,也不是空洞的励志口号,而是让人生更美好的科学。
3.人们做不同的事情所依赖的意志力是来自于同一个账户。
4.意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳,这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。
5.当你开始心烦意乱的时候,注意,这是你意志力最薄弱的时刻,此时要慎作重大决定。
6.当你某一方面的意志力增强的时候,你其他方面的意志力也会增强。
7.自我意识与自我监控紧密相关。一个人的自我意识越高越能监控自己的行为。
如何提升意志力?
1.要擅于运用任务清单,至少要做一个不做什么的清单。通过量化记录来自我监控,记住,没有发现,就没有改变。
2.要巧妙正向运用互联网和社交媒体的力量,用它们来帮助自己提升意志力,完成任务。例如参加一些“签到”“打卡”的小活动。
3.保持整洁的工作环境,保持良好的个人卫生。
4.意志力与葡萄糖是好基友。适当吃一些甜食,可以补充意志力。
5.一旦养成了正确的习惯,找到了适合的方法,自控就会更容易一些,人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。
6.转移注意力,立足长远有利于抵御诱惑和自我控制。读书笔记
7.警惕“去他的效应”,不要被数字奴役。很多节食减肥的人一旦越过自己规定的食量,反而开始大吃大喝,甚至吃撑自己,这是一种“去他的”效应(就是那种破罐子破摔的状态,反正我已经打破规定了,再多吃点又有什么关系,去他妈的规定。)
8.确立“明线”有利自控。“明线”是明确、清晰、简单的规则。比如对于戒酒的酒鬼来说,只有喝酒和不喝酒,没有适量这一说法,因为“适量”并不是一条明线。
9.经常自我奖励更有利于提高自制力。但是必须遵守一个原则:只有目标达成,才能给予奖励。大目标匹配大奖励,小目标有小奖励。
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