科学制定

（一）计划的制定要符合下面的要求

1．计划要有性。要使计划能给自己带来希望，鼓舞自己的干劲。计划要求不能太低，太低不仅不愿花太多的努力，而且不会使自己有较大的改变，也不能提高自身的价值，发挥较大的作用。

2．计划要有可行性。不能脱离客观条件，把计划要求提得太高，应是通过努力可以实现的。太高了实现不了，不仅起不到激励作用，反而会使自己灰心失望，遭受挫折，产生不良心境，导致畏难情绪甚至自卑或心理障碍。

3．计划要有协调性。计划要与周围的环境、条件以及人际关系相协调。既照顾到时间、地点、可能发生的事情（如节假日），也要尽量使自己紧一紧完成得了。

4．计划要有阶段性。任何大目标的实现，不是一蹴而就的，必须依赖于目标的分解，将其转化为一个个中期和近期目标，先向近期目标前进，再争取中期、远期目标。

（二）具体制定计划时的做法

1．计算一下一天有多少时间是归自己支配的。什么时间学习，什么时间休息、娱乐和劳动。再决定在学习时间内，什么时间学什么，谁先谁后，各占多少时间。这些都按最大限度地提高时间利用率和最大限度地提高学习效率的原则，予以合理的安排。制定一个时间分配表，写在纸上或装在心里，并且督促自己认真执行。

2．安排时间时一定要着眼大局。要注意安排好劳逸时间 高中政治，注重实际效果。学习是繁重的脑力劳动，适当的休息、娱乐和体力劳动，是为了更好地学习，也有利于身体的发育和健康。表面上看，学习的时间少了，但是休息和健康换来了学习效率的提高，是足以补偿学习时间的损失的。

3．不同的时间用来做不同的事。早上一醒，马上起床，不睡懒觉，梳洗利落，不花费很多时间。虽说“一日之计在于晨”，但刚起床时，头脑还没有完全脱离睡眠状态，马上学习是不合适的。到户外清新的空气中锻炼一会儿，可以促使头脑尽快地清醒过来。早上学习外语比较好，上学路上带些外语单词、数理化中的定理、公式、数据等需要死记硬背的条子。

4．大块的学习时间要有变换内容和娱乐。在比较长的学习时间中，要穿插一点不激烈的体育活动或身体劳动，或是听听音乐使大脑得到休息。但千万不要看足球赛、武打片等刺激性较强的电视节目，那样大脑的兴奋点就转移了。学习一段时间后，要变换内容，建议代理交叉，中间还留休息时间。

5．晚上临睡前检查一天的学习成效。用几分钟时间对照计划进行总结，看看制定的目标达到没有。如果达到了，就考虑明天该干些什么，如何去干，要收到什么效果；如果没达到，就考虑差错出在哪里，要如何改进。这样长期不懈地下去，终究会有很大提高。

6．好的计划绝非安排得“水泄不通”。安排得太紧，则很难付诸实现，实现不了，难免打消积极性。好的计划是根据自己的实际，留有余地，宁松勿紧，每天有一定的机动时间，以便于应付当初意想不到的事情，以求不乱阵脚。

7．学习内容安排得当。有人对感兴趣的科目倾注了大量心血，结果造成优势更优，劣势更劣。其实代科更应该注意，理科更应该重视语代和外语，这样才能科科都有进步，没有拉后腿、背黑锅的现象，以避免使自己苦不堪言。

以上是辽宁省高考理科状元的之言，但不管方法有多好，计划有多实际，手段有多妙，最终还是一个“勤”字。只有做到勤，计划才能付诸实际行动，才能收效；只有做到勤，“手到、眼到、心到”才不是空话。

备考如何克服外界干扰

学武之人最忌练功时被打扰，而干扰也成为学生学习、生活中的巨大障碍：自习环境太吵，灯光太强，同桌的脚太臭，他人的走动，如此种种，在紧张焦虑的心理环境下，周围的一点点小动静都可能对他们造成巨大的干扰。如一些学生在考试时，连监考的来回走动都会影响他们答题。在紧张而关键的备考复习阶段，有效克服外界形形色色的干扰，专心致志、高效学习确实是个很现实的问题。

从外部因素来说，噪音、其他人活动的干扰、不适当的光线和温度等都会影响人的注意力，环境的混乱或过分舒适也会对注意力的集中产生不良影响。对于没有养成良好学习习惯的学生来说，来自个人自身内部的干扰与中断对注意力集中的影响甚至超过外部因素的消极作用。很多学生都有一种习惯，每学习一会儿，便会找各种理由起来活动，或是找书、找笔记本、拿几张纸。这些习惯不仅直接引起学习活动的中断，更重要的是，它使学习者的思维总是在一个肤浅的层面上简单重复，而不能有纵向的深入。心理学研究揭示，许多学习和学习性质的发现与体悟，要在思维深入到一个较深的层次时才能够完成。当学习活动频繁中断和思维缺乏注意力高度集中的支持时，学习者的思维根本不能被预热到高度敏感和深入的水平，因而也不能获得真正掌握知识和提高分析、解决问题的能力以及至关重要的思维经验。事实上，正是心理过度紧张与怯弱的人最易受外界因素干扰。

抗干扰的第一要素在于心的平和，同时我们也可以合理利用干扰为自己创造好的学习环境。如周围同学在小声背诵，与其让他在那里影响自己，为何不请他和我一起复习呢?像这样合理利用抗干扰中的拿来主义，将会为你创造一个良好的学习环境，同时也会为你今后的成功增添胜算。下面介绍几种简单的方法：

1．增强抗干扰能力。要想增强抗干扰能力，既要靠平时培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法和沟通技巧。比如说，在噪音大干扰多的环境里做作业时，同学们可以反复在心里说：“让他们吵吧，我照样能专心学习……”直到自己坚信不移，不把说话人的话放在心上。我们可以这样想：我不能和你们一样浪费时间，我要学习。即使忍不住要去听或者想走，也可以给自己找个借口：我学的时间够长了，应该换换脑筋了；我在这儿坐得太久了，换个地方学吧。不要让自己觉得是受不了干扰才停止学习的。人的说话声、走动声带来的干扰是学习最大的影响因素。

2．改变干扰的影响。确实，如果你正在看书学习而身边有几个同学不停地讲话，你会很烦，会用各种努力去排除干扰，但往往不管用，而且这些努力还可能强化反感心理，使自己更烦恼。此时，你不是因为干扰学不下去，而是因为心烦才学不下去的。你不妨放下手中的事，热情、随便地参与他们的闲聊，闲聊几旬，开心一笑，既缓解了心中对干扰源的反感，也可以趁机休息一下。经过参与之后，你和这几个人的关系就近了一层，再坐下来学习，假想那几个人是自己最亲密的好友，不良情绪就会减少许多，而有了一种对假想好友的宽容，就很容易进入学习境界。

3．集中注意力，养成良好的学习习惯。我们感受到干扰对学习产生的危害，同时我们要有意识地在有干扰的环境下进行集中注意力的锻炼。要努力使思维被书中的知识吸引，一旦你努力思考问题，就会淡化周围干扰你的声音。我们都有这种体会，极力想听到一个不大的特殊声音，注意力就十分集中，这时即使有人大叫，你也听不见。可见，注意力集中才最重要。学习时集中注意力，养成良好的学习习惯，是节省学习时间和提高学习效率的最基本的方法。集中注意力指学习时专心致志。如果学习过程中注意力高度集中，学习者对周围其他事情就可以视而不见、充耳不闻。注意力高度集中，使人的心理能量能够集中地投入到正在进行的思维活动，使思维在特定的问题上处于最佳激活状态，从而使人脑能够高效地进行信息加工和解决问题。知识的迅速掌握和高效地分析问题与解决问题，正是建立在这种以集中注意力为特征的思维状态基础上的。通常，人们倾向于认为，智力的差异导致了学生在学习上的明显分化。实际上，智力差异并不是学习分化的惟一原因，对于许多学生来说，其成绩落后是由于缺乏注意力高度集中的习惯，国内外心理学家的研究都证明了这一点。

4．备考复习时要努力做到。“五到”：眼到，耳到、口到、手到、心到。有许多人晚上可以通宵达旦地干一件事不感到累：打牌。其原因是打牌时心里想赢，脑袋不断思考，耳在听，口在说，眼看牌，手抓牌。心理学研究表明，人脑神经与身体的各个部位的神经是紧密相连的，全身各部位都协调地运动大脑就不容易疲劳。正如单位所有人各司其职，都在活跃地工作，任务当然好完成：若只有一个人干，干的人很累，但大家还不满意。一般来讲，复习时要做到“五到”，我们作过这样的调查，发现只听效率为13％，只看效率为18％，只动口效率为32％，如果耳、眼、口并用，效率为52％，如果加上双手不断地自然地做动作效率可高达72％，而且不会感到累。

5．减轻焦虑，科学调节。面临重大事件时，一般人都会出现心理紧张等本能反应，只是每个人的紧张程度会有所不同。这是很正常的。有些同学特别担心自己在复习考试中出现焦虑，甚至稍有紧张就担心得不得了，所有的注意力都集中到如何消除紧张上，结果适得其反。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反应之一。

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