距离高考还有十天时间，在此提醒广大考生和家长，高考前十天，松弛要有度。

　　

　　

　　1 积极自我暗示，保持平常心很重要

　　济南某中学高三学生小夏最近常常陷入不安和焦虑，即将高考的她总担心考不好会辜负父母、老师的期望，招人耻笑。“读书不是为了父母的面子，而是对自己的人生负责。”延安学校王校长告诫高三考生，只要自己尽力了，即使考不上理想的学校，未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。避免因为自我施压过重，导致临场发挥失利的情况。

　　考试前十天，考生多进行积极的自我心理暗示，“临近高考，学校会进行多次的高考模拟考试。这个时候学生不要过于在乎模考成绩，而要根据考试结果多进行查漏补缺，相信自己的能力，另外，不要盲目的和同学攀比考试成绩。坦然面对高考，保持平常心最重要，”王校长提醒广大考生。

　　2 每天适度锻炼，作息要规律

　　有家长赵女士反映，最近一周以来，上高三的儿子每天起来都觉得头昏脑涨，复习起来力不从心，效率不高。赵女士担心儿子的身体状况是因为学习劳累所致，害怕影响高考发挥。

　　记者咨询了济南盛华培训学校的殷校长，他表示这是学生自我施压太重所致，高三学生应劳逸结合，科学用脑。尤其在临考前半个月，要保障每天8小时睡眠的基础上，除去吃饭时间，每天至少应休息、锻炼1小时，养成规律的作息时间。

　　另外，殷校长提醒广大考生，“考前大量服用提神醒脑的保健品，对身体未必有好处，而当从自身调节做起，安排好学习、休息和锻炼时间表，避免出现休息时不能彻底放松，学习时又没有效率。”

　　在饮食方面，专家提醒，临近高考，切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯，而是要根据考生的喜好和习惯，在原有饮食习惯的基础上予以适当调整，保证营养，荤素搭配，合理膳食即可。

　　3 熟悉高考程序，避免失误丢分

　　到临考前半月，高三学生已经经历了若干次大大小小的模考，但在临考前十天左右，多数学校还会组织学生进行一次与高考程序几乎一模一样的模考。

　　成龙学校廖校长说，一般情况下，临高考前的最后一次模考对考生的心理影响比较明显，它不同于以往的模考，也不同于高考，因为此次模考的试卷无论是题型还是难度都接近于高考，是高考的一个实战演练。主要是为了让考生熟悉高考程序，适应大规模考试的氛围，安排好做题顺序与时间，也会给考生一个发现自己问题的机会。学生可以把这次模考当成真正的高考去考，严格按照高考的程序来走，但也不要太紧张。

　　据悉，每年的高考中，都会有考生因各种疏忽导致不必要的失分，如有的考生做完A卷后没有把答案填涂在答题卡上，有的考生忘记做试卷的另一面，有的是把答案写在答题卡规定的区域外，有的是填涂答题卡看错题号等，这些失误都会让考生与心仪的大学失之交臂。

　　所以，对于考前十天的模考，考生不要太在意成绩，因为这毕竟不是真正的高考，对高考不起任何决定性作用。但一定要认真总结失分的原因，避免在真正的高考中出现失误而失分。

　　由于考试前几天，学校一般将时间还给学生自由复习，这一阶段学生要自我“松弛有度”，不可过于放松，亦不要过分紧张施压。专家提醒考生，考前十天，在做好心理调节、规律作息和完善的复习计划之外，尽量根据高考时间三天考试科目来调整相应的复习计划。

　　本刊记者张群

　　高考前营养套餐指南

　　距离高考日子越来越近，考前10天应该让孩子吃什么成为高三学生家长们关注的问题之一。

　　“我天天都会为即将高考的女儿熬上一锅绿豆汤，”一位家长介绍自己的绝招，“一般在这个时候孩子都会比较紧张，绿豆汤不仅对孩子的身体有好处，而且还能降燥火，帮助她缓解紧张情绪。”

　　另一位家长的儿子今年已经上大一，他以一个“过来人”的身份介绍了自己的经验：“最好不要为孩子刻意做些与以前饮食习惯不相符的菜，这样不但帮不上忙，还会给孩子心理造成压力，平时吃什么就做什么，可以以清淡为主。”

　　以下推荐两款套餐，不但让考生吃着舒服，还能充分利用食物中的天然营养提神醒脑。

　　有助于养神醒脑的配餐

　　早餐：全麦面包、煎鸡蛋饺、牛奶、泡菜、青椒、藕、黄瓜

　　午餐：芥蓝炒腐丝(配料为芥蓝和豆腐丝)、肉末纯蛋(配料为肉、鸡蛋)、麻油花卷

　　晚餐：青椒羊里脊(配料为羊里脊、青椒、冬笋、鸡蛋)百合花生汤(配料为百合、花生米、白糖)、米饭

　　有助于增强记忆力的配餐

　　早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三丝拌花生(配料为莴笋、胡萝卜、芹菜、煮花生米)

　　午餐：番茄菜花(配料为番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、红小豆饭(配料为大米、红小豆)

　　晚餐：三鲜水饺(配料为猪肉、大虾、笋)、山药核桃糕(山药、核桃仁、红枣、白糖、鲜果)

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