“大脑空白”恢复调整法

欧勇玲：当人处于非常紧张状态的时候，这种情况下，本能地都想去抑制紧张，想逃离这种状态。但是紧张是不可控制的，你越想控制紧张，你越紧张，你不要对抗它，另外你也不要被它吓垮，有些人觉得我很紧张，我肯定考不好了，所以就会放弃努力。

当你进入紧张状态的时候怎么办，一个根本的办法就是要分散自己的注意力，你把注意力集中在一些具体的事上，这个时候你用新的紧张替代原来的紧张，那么原来的焦点没有了，这种紧张就会降下来，这样的话，就把一个大的紧张分成两个小的紧张，这个水平就降下来了。比如我们常用的深呼吸，这个时候你的注意力要集中在呼吸上。有的学生会说深呼吸我觉得很别扭，很不习惯，没关系，你就把注意力集中在不习惯，集中在肚皮紧紧的，或者集中在非常别扭的呼吸状态中，你注意这个事了，过一会你就会发现你的紧张程度降下来了。而且深呼吸本身也有利于紧张的缓解。

有的同学觉得深呼吸没有用，你就可以想点别的事，想点老师夸你的事，想点考完干什么的事，想一点点坚定信心的事。这样把注意力转移开，这个焦虑很快就缓解下来了，再回到这里，就能投入到具体的工作。

实际上最紧张的时候是上考场，就是进入考场没有发卷的时候，进入答题的时候，你的注意力就转移到答题上了，只要前面没问题，后面就会越来越好。

主持人：在这里我也想说一下我个人的小意见。我在高考的时候，曾经有过一些很细节的小毛病，我不知道这些毛病是不是在某种程度上也缓解了我考试上的紧张。我习惯在考试之前去洗手，每一科考试之前都会去洗手，然后才会回去答卷子，我觉得这样答着很顺手。是不是这样的习惯会减少考生的障碍。

欧勇玲：确实是这样的，有一个学生来咨询也说，我要去考试的时候，我必须要穿那件衣服，我每次穿那件衣服都会考得好，但是那件衣服比较厚，我高考的时候能不能穿。其实心理暗示很重要，考不好是心理暗示，考得好也是心理暗示。洗手就是重来，意味着可以重新开始，以为着我是干干净净的，毫无芥蒂的，把我的压力、担忧都洗掉了，当然非常有好处了。考试之前咱们就是要放下，要放下目标、放下考试结果、放下家长的期望，这些东西都要放下，就让水都冲走。

主持人：我觉得这个大家也可以借鉴一下。

欧勇玲：主持人给了大家一个非常好的办法。

高考生失眠多梦如何缓解？

欧勇玲：失眠肯定是非常普遍的，几乎经过高考的人，头一晚上几乎很少有睡好的，所以普遍性的问题那就是大家都共同面对的，这反倒是不值得紧张了。

有些学生现在阶段就比较多的出现失眠、多梦，这些就是过度紧张了，如果现在就出现了，是需要进行心理调节的，要不然专在睡眠上下功夫是解决不了问题的。他对考试的担忧，白天可能还可控，到晚上做梦，这种无意识的担忧和恐惧，会造成做梦，或者做恶梦非常多，或者入睡困难，如果出现这种情况一定要进行心理辅导，这是有效的，消除压力睡眠就会转好。

另外高考之前的前夜，有相当多人会失眠，这块可以告诉大家，没关系。心理学上的实验证明，人200个小时不睡觉，除了有些困倦和昏昏欲睡以外，所有的躯体功能都是正常的，200个小时是8天还多，所以两三天不睡是一点问题都没有了，不会对高考造成什么影响。

同学为什么这么怕呢，其实都是家长或者传统观念吓到了，觉得睡眠没睡好，第二天精力肯定是不足的，一定是考不好的，是这样的逻辑在使大家受影响。如果失眠，你就接受失眠，在床上躺着，这也是一种休息，这种休息同样会带来精力的恢复。紧张的时候不要想控制紧张，失眠的时候不要拼命地想我一定要马上睡，再不睡我明天就考不好，这么想一定睡不着。也不要关注什么原因使我睡不着，这样的话，过于关注外界因素，就使你的失眠更不可控了，因为外界因素是不可控的。很好的办法就是转移注意力，就是我们平常说的数羊，这个原理很简单，就是把你的关注点从睡觉转移开，当这件事不关注的时候，焦虑水平降下去以后，睡眠自然而然就发生了。如果同学们出现失眠的情况，就告诉自己没事，好多同学都跟我一样在数羊呢。

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