高考前的最后一天，如何安排这一天的生活，对于高三的考生来说意义非同寻常。我们综合了多位专家的意见和建议，列出五点注意事项，希望对考生有所帮助。

　　一、保持惯常的生活节奏

　　如果突然改变惯常的生活节奏，必然会带来不适应的反应。众所周知，高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。因此，正确的做法是考生只要按照日常习惯稍提前一点睡觉，早晨稍微早一点起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。

　　二、适当地看书复习

　　其实很多考生都清楚，考前最后一天看书，不会对自己的能力有多少提高，但是为了保持状态，专家建议考生还是应该适当地看书进行调整。就像在体育比赛之前要进行热身运动一样，复习一些基础的知识要点是很有必要的。想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大，时间不宜长。也可以读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。这样的例子并不鲜见。不少过来人的经验告诉我们，在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的，前者不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑;后者则容易让自己产生茫然和急刹车的不适应感。

　　三、注意饮食的合理结构

　　考试是一项高能耗的活动，考生需要营养丰富的高质量食物作为能量保证。专家指出，均衡的饮食是最根本的，清淡、营养、变化多样的日常饮食足以给考生带来最佳的营养补充。具体明细表可以参考：早餐以清淡为主，这是一天中最重要的一餐，应当吃好，基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。中餐晚餐只要七八成饱，这样可以避免消化道负担加重分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。如果需要加餐，加餐的量为正餐的1/3,加餐时间最好是睡前一两小时左右，具体可以吃清淡、易于消化的食品，比如牛奶、果汁加饼干等等。

　　此外，由于夏季炎热，细菌较多，容易发生肠胃疾病，必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻消耗体力。

　　四、做好充分的物质准备

　　专家建议，最好考生亲手准备第二天要用的东西，因为在这个过程中，考生可以自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。具体物品包括：

　　1.《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。一些有经验的老师建议，考生可以找一条喜欢的丝带，把准考证挂在脖子前，以防丢失、遗忘。

　　2.文具：2B铅笔、书写蓝(黑)颜色的钢笔或圆珠笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可覆盖选项。

　　3.手表：考试时最好带一块手表合理安排时间。这方面不用挑剔，只要准确就行，太贵重的手表还会担心丢失、损坏，影响精力。

　　4.水：很多经历过高考的同学反映，考试时很少感觉口渴找水喝，但是部分同学平时上课有带水的习惯，如果没有带水，感觉少些什么，带上自己习惯的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡壳的题，也可以象征性地喝口水，放松一下。

　　5.雨具：考试前两天考生或家长应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。

　　此外，如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。

　　五、掌握方法放松情绪

　　专家认为，缓解精神压力的根本是正确认识高考。高考的形式和时间长短、难易程度，从本质上讲与平时考试并无明显差异，只是作用和意义不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。如果的确需要释放情绪和压力，可以依据个人爱好倾向进行适当的文娱活动，或者把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张的心情。此外，洗澡也是缓解压力的有效方法。对于家长来说，则应尽量避免过多地讨论考试的事情，同时要使家庭气氛和谐平静，防止突发事件给考生带来不利影响，如果有重大变故，也应在高考结束后再通知考生。

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