考生应怎样调节高考考前的复杂心理

编辑: 逍遥路 关键词: 高考复习 来源: 高中学习网

高考即将到来,对于考生们来说,高考不仅是考试的较量,更是心理的较量。心理调节是否成功,直接关系着考生们的最后成绩。

有的学生虽然成绩一直不错,但是考前心理过于紧张、焦虑、甚至产生厌倦情绪,往往会影响考试结果。都说良好的心态是高考取胜的法宝,但是,今年的高考前夕,仍然有不少学生因压力出现了各种心理问题,看看这些问题该如何尽快解决,让孩子自信、乐观地迎接考试。 

类型一

  被“押宝”的考生

  高三的琳琳是沈阳某重点学校的“重点生”,从小开始,琳琳就是老师和家长眼中的乖孩子,学习成绩也一直名列前茅。就读重点高中后,琳琳更成为周围人群的重点关注对象,很多认识的人一提起她,一定认为她会考上重点大学。不过,现在琳琳的情绪却有些低落,她心底里最常出现的一句话是,“要是万一考不好怎么办?”

  沈阳市青少年心理辅导中心主任、心理咨询师刘海燕指出,在高考生咨询的人群中,尖子生占有很高的比例,他们在学校中往往承受了比普通学生更大的压力,考上了名牌大学是“众望所归”,已经被学校和老师成为重点大学的“押宝”,这些考生在成为焦点的时候,压力也真不小。

  其实,被“押宝”的考生想要放松心情,要做到三个方面,首先,一定要相信自己,在这场“高手如云”的高考中,虽人数众多,但对手只有一个,那就是你自己。无论结果如何,只要真正付出了就无遗憾。其次,学会保持适度的紧张。保持适度的心理压力有利于高考复习、备考,因此要放松自己的心情。第三,尖子生的学习计划制定要符合自己的实际水平,不能定得任务太多。

  类型二

  一心想复读的“逃避”考生

  “今年我肯定考不好了,准备复读一年,明年一定考上好大学。”这样的想法在一些备考的学生中已经很常见了。还没考试,就想着复读了,抱着这样的想法,还能发挥出较好的水平吗?

  刘海燕指出,没考试就想放弃的学生是在逃避,他们大都是意志较为薄弱的孩子,这样的孩子以后遇到其他的问题也可能首先选择逃避。逃避高考并不是办法,此时学生们还需要面对主动、客观地面对考试,而不应该给自己先找出“后路”了。

  “逃避型的考生对于自己的学习状态和水平无论是否满意,都应该在此时接受这个事实,”刘海燕说,“自己只要告诉自己发挥出应有的水平就可以了,在最后的冲刺阶段有意识地查缺补漏。如果出现烦躁的情绪可以散散步、听听音乐进行放松。”

  如果考生已产生焦虑情绪,出现胡思乱想、坐立不安、痛苦异常的情况,这时应转移注意力,松弛一下紧张的神经,多和父母、亲朋好友交谈。考生的心态一定要平衡,不与别人攀比,只要发挥出自己的水平就是成功。

  类型三

  紧张到失眠的考生

  “现在,晚上开始失眠了,一躺在床上即使告诉自己什么也别想,还是睡不着,现在最担心的是考试那天失眠。”考生王明哲说。

  要考试了,考生压力越来越大,出现失眠现象也非常多见,失眠的孩子睡眠不足,容易影响白天的学习和考试发挥,这让很多考生陷入苦恼之中。

  刘海燕说:“考试前考生适当的失眠、兴奋都是正常的,不要因为自己小小的失眠就开始责怪自己,只要别熬到太晚睡觉就可以。”

  刘海燕指出,考生考试前肯定会有些担心、焦虑,这个时候要适当地给自己放松,每天告诉自己准备看到几点,而且对自己说一些放松的语言。

  有的考生晚上失眠的时候非常着急,刘海燕指出,这时候考生要告诉自己,睡不着也没关系,躺着也是一种休息。考生现在的生物钟要与考试时的作息时间一致,千万不要再熬夜看书了。


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