高考期间心理极度焦虑怎么办？考前怎么保证睡眠质量？临近高考，不少考生和家长都感觉神经紧绷。昨日，广州市第二十一中学高级心理老师李艳月坐镇信息时报高考微课堂，为广大考生和家长支招应考“心理秘诀”。

她建议，考生要注意用脑卫生，不开夜车；同时结合高考的时间安排作息，距离高考剩下两周时间，还可以调整作息时间。此外，她建议家长陪同孩子用餐但不陪同睡眠，陪同孩子运动但不陪同复习，陪同孩子聊天但不陪同赶考。

考生篇

保持平常心不要开夜车

昨日高考微课堂活动中，不少考生和家长反映，临考的紧张情绪最让他们困扰。李艳月表示，考生容易出现的情绪问题，包括焦虑、抑郁等等。首先考生应该保持平常心，这个时段的复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况。如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。

其次要注重身体和心态的调整，“考生要注意用脑卫生，不搞疲劳战术，不开夜车。同时结合高考的时间安排作息。”她提醒，两周的时间能够调整一个人的生物钟，所以从现在开始，还可以调整作息时间。

李艳月还表示，考生要及时进入考场状态，但不要自我加压。“考生要体验各种考试的不同情景，把每次模拟考试当成高考来对待。建议考生每天适量的做一些卷子，达到练手、热热身的效果，不要做新的难的卷子挫伤自己的信心。”

家长篇

陪孩子运动但不陪复习

李艳月特别提到，一个普遍现象，考生家长临考前往往没有处理好自己的情绪，把紧张的情绪传染给孩子。对于家长来说，李艳月希望家长可以做到三个“三”。一是“三尊重”：尊重孩子的生理规律，防止主观干涉；尊重孩子的应考习惯，防止强行指导；尊重孩子的性格特点，防止偏激教诲。二是“三陪同”：家长可以陪同孩子用餐但不陪同睡眠；陪同孩子运动但不陪同复习；陪同孩子聊天但不陪同赶考。此外，家长还应该同时保持“三适度”，即适度期望、适度关怀和适度照顾。

至于应否为孩子送考，李艳月认为，家长尽量不要对平时习惯做太多改变，“尽量不要为考生送餐、送考，这会让孩子太紧张。”她建议，家长应征求孩子的意见，“若孩子持默认的态度，或说需要，家长可默默陪伴孩子，给他说一些鼓劲的话。”

关系篇

她向我表白，该怎么办？

正是埋头苦学的最后冲刺阶段，但爱情如同“不速之客”在这个时候出现了。考前两周，小杨就遇到一位女生主动向他表白。惊讶之余，小杨处于两难的尴尬之中，“如果我告诉那个女生说我们现在是高三，读大学之后再说吧，这样会影响女生，但不这样说又会影响自己。”

每届高三考生几乎都会遇到相似的问题，高考和爱情是不是必须二选一？对此，李艳月表示，考前男女关系的处理，不需要做过度的处理，不要给自己增加心理负担，应该尊重自己内心的真实想法。她还提到，假如父母知道孩子正面临这样的困惑，应该表示对孩子的理解，欣赏孩子对自己的责任感，欣赏孩子对自己所做的、负责任的决定。

此外，每到模拟考前后，不少学校都会举办心理讲座解决学生的烦恼。李艳月认为，学校应该创造氛围和环境，如提倡学生在晚自修前去运动发泄，让脑部有氧交换，精神得到放松，也把注意力重新集中在学习之上。

精彩问答

出现失眠情况要顺其自然

1.问：女儿最后一次月考成绩不理想，信心大失，自言没有希望了，情绪低落，怎么办？

答：可以跟孩子沟通这只是模拟考，和高考的题目不同，高考前这个阶段就是给孩子调整的时机。建议家长从孩子对月考的看法进行沟通，调整她对一次考试的认知，并非一次考不好以后就考不好。同时，家长要接纳孩子低落的情绪，比如说这些话来鼓励孩子，“如果我是你的话，我也会很难过，不过还好有一段时间来可以调整自己。”

2.问：小孩表面不紧张，但每次考试却紧张得要命，如何开导？

答：这是家长的感觉，有时候孩子不想让家长担心，家长如果能够调整好心态，孩子的心理负担相应有可能降低。

3.问：临考前孩子发生失眠怎么办？

答：考生出现失眠情况要顺其自然，家长不能强化睡觉的意识，会更加睡不着。失眠时，人躺着不消耗体力，但是焦虑影响体力。最好放点轻音乐，注意房间温度。

有两点错误做法需要提防：第一不要吃安眠药；第二不要陪睡，不然会让孩子心理产生倒退，使他们缺乏面对困难的勇气。

4.问：考试期间孩子生病怎么办？

答：如果是感冒、发烧等之类的家长不用过度紧张，看病之后正常休息就行。如果是严重的疾病要及时治疗，将生病对孩子考试的影响降到最低。

5.问：孩子说，每次考试响起离考试还剩15分钟提示的时候特别紧张，要怎么调整？

答：对于考场上出现一些动静容易紧张的孩子，可以在家里做一些模拟测试。比如放一个小闹钟在适当的时候响起，去调整适应周围环境的变化。

6.问：第一天考完回家，家长可以跟孩子聊什么？

答：可以聊一下孩子的感受，不用刻意回避。当孩子表达紧张的情绪时，家长首先要表示同感。其次，可以做一些引导，比如说紧张是正常的，休息好去应对后面的考试。

专家支招

如何放松？只要做好这三点

1．要学会深呼吸。舒适地坐于椅子上或躺于床上，轻轻闭上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平静，缓慢地吸气7～8秒，屏气1～2秒，深深呼气7～8秒，要比吸气更慢，默念放松。

2．建议考生情绪不好的时候用右手大拇指按摩自己的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

3．语言诱导精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头放松，面放松，颈放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

来源：信息时报

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