高三学生心理辅导的12计

编辑: 逍遥路 关键词: 高三学习指导 来源: 高中学习网


  “十年,追星赶月三更灯火五更鸡;

  学子,面壁刺股百遍苦思九回肠。”

  面对高考,莘莘学子需要我们提供哪些心理支持?就高考前学生最需要解决的心理问题进行了调查,现结合来访个案,将高三学生常见心理问题与辅导策略汇编如下,供高三家长、班主任、任课老师辅导学生时参考。

  1.高考临近,越发紧张,心理压力增大,如何缓解?

  答:临近高考,心理上有点压力,是求上进的表现,适度紧张有利于提高复习效率。但过度紧张,吃不香,睡不着,那就会适得其反。

  (1)调整认知。实现高考目标主要靠平时积累,越接近高考,越要心平气和做好每一道题,上好每一节课,过好每一天。要做到这一点不难,只要按你制定的复习计划有序进行复习,在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了,压力自会减轻,紧张往往是想得太多又做不了造成的。路,都是一步步走出来的,知识与能力,也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天!俗话说,“收获在耕耘中”。只要自己尽心尽力了,你就有理由相信,你一定能取得无悔的成绩。

  (2)调整情绪。人的心理时常在变化,人的情绪时常在波动,今天好心情不等于明天也是好心情。但你可以用积极的语言时时调整自己的情绪,现有几条正向的心理提示语供你选用:

  把握了现在也就把握了未来。

  人生能有几回搏?高考是挑战,更是机遇。

  认真学习,不断努力,超越自我。

  收获在耕耘中,我要把握现在,努力耕耘。

  我相信,经历一番风雪苦,必获千万花卉香。

  同学们,积极的心理提示语可以帮你消除心理上的压力,平常自己也可以找一两句适合自己的心理提示语,作为座右铭。

  2.复习时间长,睡眠少,常失眠,上课头昏脑涨,怎么办?

  答:睡眠被称为反向学习,心理科学研究发现,学习的内容在睡眠的过程中也可以得到巩固。睡眠时间太短,睡得过晚,太兴奋,担心高考成绩等等,都有可能造成睡不安稳甚至失眠。下面介绍几种自我调节快速入睡的方法,不妨一试。

  (1)调整心态。心事重重会睡不安稳,解决的办法是:不用别人的错误惩罚自己,不用解决不了的问题为难自己,不为一点小事想不通,不为一次考试成绩不理想而悲观失望,以“不为物喜、不为己悲”的境界平衡自己的心态,心中坦然了,睡眠就会好起来。

  (2)运动调节。松紧法:仰卧床上,先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起,保持这种姿势到手脚酸痛,放松;再换右手臂与右腿再重复以上动作,再放松;平躺床上静听自己的呼吸声,不知不觉入睡。

  按摩法:仰卧床上,象做眼保健操一样,大拇指按太阳穴,用二拇指关节先上后下由内往外轮刮眼眶,然后用大拇指肚揉太阳穴、眉心各8个4-8拍,再用手掌捂耳,二拇指从中指滑下敲击风池穴(颈椎两侧下陷处)24次左右,最后用掌根轻击头顶百会穴,放松全身自然入睡。

  疲劳法:通过体育锻炼,如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动调节身心,或者睡觉前原地立定跳5分钟以上,让身体疲劳,有利入睡。

  简易气功调节:如放松,找到自认为舒服的睡姿,默数自己呼吸的次数,慢慢做深长的呼吸,吸气时想象气吸入腹部,呼气时尽量呼尽,让疲倦慢慢袭来,悄然入睡。

  (3)睡前读你平时觉得枯燥的复习内容,有利入睡。

  以上方法任选一种适合自己的试试,如果均无效,可在医生指导下适当服药。

  3.做作业、考试时怎样减少笔误?

  答:高三学生的笔误是一种无意识状态下的错误,很难绝对杜绝,不必为此事烦心,但我们可以做到尽量减少笔误。

  (1)静能生慧。其实,笔误反映了一个人内在的心理素质,当一个人精力不集中、心神不宁时笔误就会增加,反之就会少一点。心宁神静对减少笔误很有帮助。考前如何做到心宁神静呢?其实,方法很简单,就是不要想得太多,将思想集中于答题。以一念代万念,就会心宁神静。此外,也可以借鉴古代安神术调节心情,方法如下:心系于一物,比如看月,眼睛看着月亮,慢慢地,你可以被眼前的月色所感染,感到心胸也宽广了许多,杂念自会慢慢消除。当然,没有月亮时看水观花都可以,只要让注意力集中到某个美好的情景中,长时间凝望,心就会平静,也就起到了安神的效果。这种方法在考前做一做,对减少笔误有一定的作用。

  (2)减少书写错误。文科,特别是语文中的笔误,常常是书写跟不上思维速度造成的,特别是作文时,如果思维活跃,写着前面的内容,脑中可能涌现文中甚至结尾的内容,这时,可先在草稿纸上勾勒出大意,再集中精力写作。

  (3)减少计算错误。纠正计算错误要从平时的作业入手,养成规范答题的习惯。一是做作业时要专心致志,脑中想着、手上写着、眼睛看着、嘴里默念着,特别是默念的习惯一养成,就不容易算错;二是做作业时步骤要全,那样检查时才容易发现错误;三是平时作业中的计算错误不要轻易放过,要找出算错的原因,用红笔写下批语,警诫自己不要重犯类似错误。曾有一位学生在高考前为计算错误烦恼,我们从他的错题中找了15条让他反复做,他做了好多遍才达到了全对。经过这样的训练,这位同学的正确率大幅提高了。

  4.怎样缓解考试焦虑?

  答:在考前莫名其妙地害怕、为一件小事发脾气、突然变得特别懒惰、没缘由地情绪低落、沉默寡言……这些都可能是考试焦虑造成的,考试焦虑会影响复习效率与考试成绩。要决胜高考,首先要战胜焦虑。

  (1)用一颗平常的心对待高考。曾有一个高三学生高考前特别紧张,问我们怎么办?我们对他说:“你把高考看成是一次独立的作业,心中就不那么紧张了”,该生果然换了一种心态。面对高考,他提醒自己:“我觉得高考难,别人肯定也觉得难,所以我不畏难。”果然顺利通过高考,取得了理想的成绩。当你以平常心对待高考时,也就从心理上消除了高考的压力,情绪也就可以恢复正常。

  (2)正确对待试卷中可能出现的难题。考试中遇有一条或几条题目不会做,这是绝大多数考生都会遇到的情况,不要怕。一般的经验是,先跳过难题挑选会做的题目继续做,会做的试题做完了,心情自然会好起来,然后再回过头来思考难题,此时面对难题也许会突然有了灵感,想到解题的方法。高考只是对自己学业水平的检测,如实汇报学业水平就可以了,即使有一两条题目做不出来,也很正常。

  (3)正确看待考分。某年高考前,一位高中老师的孩子把分数看得过重,导致心情紧张,学习效率下降。这位老师对孩子说:“从现在开始,我不会再问你考多少分,你也不必想什么分数了。你在平常的练习中,必须找到一种感觉。这种感觉就是把不会的做对,不为分数而学习,为掌握知识提高能力而学习。如果你现在还没有找到这样的感觉,从现在开始就要努力去找这样的感觉。”高考中,这个孩子的成绩从班上的十多名上升为第二名,与班上第一名只相差一分。

  5.在短时间内如何复习才能最大限度地提高成绩?

  答:还有两个多月就要参加高考了,对多数考生来说,不要再花过多的时间去解难题,因为高考试题多数的还是基本题、中等题,应该把精力集中在可以把握的题目中,提高解题的正确率和规范答题的能力。

  (1)整体把握学科体系和复习内容。在咨询过程中,我们碰到过这样一位学生。他整天忙个不停,做作业、背书、应付考试,反正没有闲着,一天下来总觉得很累。可是,考试成绩进步不快,有时还有所下降。他心中很着急,意识到可能是复习方法有问题,咨询:怎样进行系统的复习更有效。他的问题有代表性,我们与他一起就复习效率进行了探讨,在倾听与对话中让他意识到自己应该掌握学习的主动权,要根据自身实际制定好适合自己的复习计划,根据自身的特点,在纠错上多花点时间,多与任课老师联系,尽量避免复习中的重复劳动,将有限的时间精力集中在那些似懂非懂的题目的训练上,通过变式训练,归类分析,举一反三,争取事半功倍的复习效果。他试着做了,进步很快。因此,高考前要整体把握学科体系,认真安排复习进程。对复习内容心中有数,就不乱;将期望寄托于努力,就不慌;按制定的计划有序进行复习,尽自己的努力去学习,就不会焦虑;将那些似懂非懂的题目再做一遍,真正弄懂做对,主动放弃力所不能及的学习任务,就不会紧张。

  (2)妥善分配查漏补缺夯实基础与解难题的时间精力。高考中,难题一般情况下会有两三道,那些题目是针对尖子生设计的,拼的是智力和基本功。最后两个多月的复习,集中精力把平时的错题集中起来多做多看,着力夯实基础,规范答题比较有效,学有余力再选择难题进行拓展性训练。

  (3)培养决胜高考的自信心。2004年,在世界女子100米蝶泳比赛的中,刚开始时,中国运动员落后于美国选手,就在最后20米冲刺时,中国运动员进行了奋力拼搏,荣获第一,并打破了女子一百米蝶泳的世界纪录。中国运动员给我们的启示是:永不言败,坚持就是胜利。同学们也应该充分相信自己在最后阶段的复习中会取得很大进步,信心也能提高复习效率。

  6.怎样才能防止高考时晕场?

  目前,高考已进入倒计时,面对老师的期待,家长的希望,自己的愿望,考生的心理压力逐渐增大,在这关系到自己前途和命运的时刻,有些考生由于考前失眠,以至在考试中反应迟钝,平时会做的题目也会忘记,少数人大脑一片空白,个别考生甚至出现休克现象,造成终生遗憾。如何防止考生“晕场”?是众多考生、家长和老师迫切需要解决的问题,几年来,市二高康新民老师将传统的健身术与中医原理、心理学原理相结合,自创了一套预防考生“晕场”的方法,有一定效果,现介绍给大家。

  1.运动调节:

  体滚法安神健脑:坐于床的中央位置双腿屈起,双手抱膝,成屈坐之势,身体向后仰翻,身体不要过头,然后双腿稍向前下方压,顺势滚动坐起。如此反复多次,直到心旷神怡。原理:背部为督脉所在位置,脊椎两边是各脏腑俞穴,通过身体的滚动,能使督脉气血通畅,促使五脏六腑之气血调和,有安神健脑的作用,对失眠者疗效甚佳。

  2.食物调节:

  (1)人参:将人参切成薄片,考前一小时口服一片。祖国医学认为,人参有补气养血、生津安神之功效。

  (2)桂元:考前二小时口服5-10个,或泡茶饮服。祖国医学认为,桂元有安神、健脑、益智之功效。

  (3)核桃:考前数周可连续服用,每天5-8个。祖国医学认为,核桃有补肺、预防感冒、补肾之功效。

  3.考场调节:

  考生必须提前30分钟进入考场,在这20分钟的时间内可以选做以下动作。

  (1)自上而下摩双耳轮廓、耳垂至发热为止。原理:耳朵穴位群对应着人体的五脏六腑,耳垂与大脑相对应,此法能使人很快进入较佳的考试状态。

  (2)轻扣百会安神醒脑。右掌心对准头顶有节律地轻轻扣拍,至舒服为止。原理:人脑运动节律每分钟约60-160次,因人而异,有节律地震动能调整大脑运动节律,提高思维能力。

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