我是一位高三学生的家长，孩子还有两月余点时间就要高考了，说不急那是不可能的，我的孩子在高一时学习在班上还比较优秀，一般年级排前五名，高二时学习就有点退步，前一次月考排二十几名了，原因是因为脸红努力克制，结果没控制好，心理着急，学习也无法专心，我一开始还不以为然，她说我不关心她，后来，我也咨询了许多朋友，她自己要求去看心理医生，我带她去了，可是，也没多大见效，她的心情每天总是闷闷不乐，时好时坏，把问题总是想得很糟，心理烦躁不安，每天晚上回来折腾得很晚，中午也不能很好的休息，我试着问她担心什么，她说不担心什么，就说自己不行了，将来什么也不会做不了，说自己是个有问题的人，与人家不一样等等，我宽慰她，丫丫，你有健全的身体，将来会有饭吃的，不管怎样,你都是妈妈的最爱……她什么也听不进。有一天，她对我说：“妈妈，我很自卑，看他们学得很带劲的样，我自愧不如，我是不行了，我的问题多……”看到她那消极的情绪，我真是爱莫能助。现在我把家里网开通了，许多我也还不懂，直到我看到您的心理疏导文章让我大开心慰，我也让孩子看了，她想和您在网上交流，又苦于学习任务繁重，打字又慢，真是太困惑了，杨，烦劳您在百忙之中为我们分忧解囊！——香香

尊敬的扬老师：

您好！

我已给您发邮件了，因为您实在是太忙了，我的孩子看了您为许多中学生的心理疏导佳讯，她说她在这里找到了平衡点，心情比以前是要愉悦些，只是中午总睡不着觉，我家旁边有一篮球场，中午有许多孩子在那打球，也是够噪音的，可也赶不走他们，她就是担心这，又担心一会儿时间快到了，结果却真睡不着了，我也没好的办法，就把您给别人引导的道理讲给她听，顺其自然吧，她默不做声，精神振作不起来；还有，我这孩子在关键的时候问题多，比如上次月考吧，别的班下课玲响了，她担心试卷做不好了，结果做得来的题也不会去做了；还有同学在考场上找她问题,她也无法静心……。实不知怎么样才能让她完全放开；还有做事速度也特慢，又有什么好的办法吗？扬老师，香香这里又给您补充了问题，静静地等您回复。

香香女士：

您好！非常理解您此时此刻的心情，因为我和您一样也是高三孩子的家长，当然也就非常非常理解孩子内心遭受烦扰无法专心学习，我们茶不思饭不想而焦虑不已的心情。

关于您的孩子“高二时……是因为脸红努力克制，结果没控制好，心理着急，学习也无法专心”的表现，我认为是青春期关注自我身体和容貌特征的正常心理表现。一般来讲，人的个体随着青春期的来临以及第二性征的出现，在绝大多数情况之下都会强烈地关心自己的身体和容貌特征，关注别人对自己的评价。这是自我意识发展的重要标志，也是很正常的心理表现，但是我们在青春期关心自己的身体和容貌特征，一定要以科学的身体发育和健康生理表现为依据：一方面脸红是脏腑功能优良的表现，这是因为面部是人体血脉最为丰富的部位，脏腑功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来——心气旺盛，心血充盈，则面部红润光泽，所以中医说“心主血脉，其华在面”；肝主藏血，主疏泄，能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽；脾主肌肉，脾胃功能健运，则气血旺盛，气血旺盛则面色红润；肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也会正常运行，气血旺盛，气血旺盛则面色红润；……。由此可见您的女儿脸红是身体健康的表现。另一方面处在青春期的人由于“都会强烈地关心自己的身体和容貌特征，关注别人对自己的评价”，所以在与别人打交道或自觉别人关注自己的时候自然而然会出现紧张和害羞，紧张和害羞会促使心跳加快，前面我说了“心主血脉，其华在面”，所以出现“脸红”也就不足为奇了。从以上两方面来说，您的女儿“脸红”是身体健康和青春期自我意识发展的正常表现。既然是正常的生理和心理表现，那么我们就没有必要有意识的摆脱和控制它，而是任凭它存在而不去管它，那么它就悄无声息的自然而然的溜走了。但是您的女儿并没有这样干去做，而是“努力克制”，结果越是努力地去控制就越加难以摆脱，进而进入了恶性循环，所以使自己感到“心理着急，学习也无法专心”而苦恼和痛苦。这就是把正常的生理和心理表现当作不正常的东西而极力摆脱，并产生强烈的痛苦的心理冲突，进入恶性循环的表现。

针对这种情况建议您的女儿：当感到脸红的时候，不去刻意在意它，而是以坦然的心情接受它。也就是以放松的心态对自己说“脸红是身体健康和自我意识发展的正常表现，说明我的身心非常健康”“脸红就脸红吧，没什么大不了的！” 说白了就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地她的心绪就会放松，久而久之，当她真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。

其次，当她在看书学习或做作业的时候，如果感觉脸红而分心影响学习时，既不要有意识的控制自己不去想，也不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，脸红的问题就会在不知不觉中得到改善。

第三，在人际交往中出现“脸红”而自我感觉难以与他人交流沟通或难以继续坚持参与活动的情景时，也不要恐慌和焦虑，更不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持人际交往和参与集体活动。并不时用内心的语言自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”，这样她脸红的问题就会在不知不觉中得到改善或消失。

第四，当反复关注“脸红”而无法进行学习时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复关注“脸红”的现实，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉关注“脸红”的情景。

第五，自我暗示。当反复关注“脸红”而无法进行学习时，她心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是听好课、做好作业”， “关注‘脸红’是有害的”，“我讨厌在学习的时候关注‘脸红’”等等。这样反复多次的默念，能克服关注“脸红”的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意。在手腕上戴一个橡皮筋，当学习或人际交往的时候出现关注“脸红”的情形出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到学习或人际交往上来。

第七，换个角度去思考。关注“脸红”只是一种表面的现象，真正起作用的是她不良个性和思维方式。您女儿的性格很可能具有敏感、谨小慎微、胆小怕事、墨守成规、刻板、总想完美而难以容忍小的过失的特点。这种性格的人，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向健康的方向发展：①强调正面观点，减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功，但别让成为自己最坏的敌人。③不做完美型的人。若不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

第八，刨根究底，转变认知。如果了解自己关注“脸红”的成因，就有必要意识到造成关注“脸红”的真正原因，促使自己发现并改变对关注“脸红”这一事件的错误认知，缓解情绪，达到逐渐消除症状的目的。

第九，进行自信心方面的训练。您的女儿对自己缺乏自信，具有自卑感。针对这种情况我们要有意识的进行自信心方面的训练——①盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过（比如做事扎实，基础牢固；做事踏实；……）；②做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功；③做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的；④尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。⑤要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。⑥凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。通过以上方方面面的锻炼，一方面可以让她更加自信，另一方面随着自信心的增加她的问题也就随之消失了。

第十，变换角度来看自己。过去您的女儿很可能常看自己的短处，用自己的短处来比别人的长处，所以在与他人交往的时候容易引起紧张焦虑而“脸红”；从现在开始建议她要经常看自己的长处和优势，以自己的长处去比别人的短处，这样当她和别人交往的时候紧张焦虑的心绪也就随之消失了，当然她“脸红”的症状也就不会出现了。

第十一，俗话说“人无完人，金无足赤”，也就是说人人都有缺点、人人都可能遭遇困难、挫折乃至失败，这在人世间是非常平常的一件事，只要我们正确看待，并把它看作是完善和提高自己的动力，那么我们就会越来越好。也就是说要以积极而主动的心理和行为去做最好的自己，同时也尽到了自己最大的努力，不管结果如何，我们就可以收获内心的平静和安宁。

第十二，给您寄去前一段时间我所看到的一篇文章，希望它能对您女儿有所帮助：

走在命运的左岸 文/寒羽

外边风卷雪花，刮得正紧。他坐的这辆车像一个哮喘病人，每走一段都要喘息半天，虽然他在心里不断地默念祈祷着，希望能够坚持到终点站，但车终于还是在一处荒凉的地方抛锚了。

他跳下车，狠狠的骂了自己一句：倒霉蛋。是的，他越来越发现自己是个倒霉蛋了，因为生活中几乎所有的厄运他都赶得上。譬如，已经失业几个月的他，今天要参加一家公司的面试，本来机会很难得，不能错过，可是阴错阳差，他偏偏乘上了这样一辆破车。

大多数的乘客都徒步往下一个站点赶，他也一样。有一个50多岁的男人，敞着怀走在他的旁边，看起来走在这样的雪天里，男人还颇有兴致，一边走一边哼着歌。

“大哥，你不觉得我们今天很倒霉吗？”他走上前去，和男人搭讪，“不，很久没有在这样的雪地里走路了，抛锚的车，给了我这样一个机会。”男人依然兴致盎然。就这样，他俩搭上了话。一路上攀谈，让他了解到男人的一些往事：碰到过许多赏识的人，也得到过不少陌生人的帮助和爱。谈到后来，他都有些嫉恨这个男人了，因为除了幸运，男人遇到的还是幸运。

终于走到了下一个小镇。临分手时，男人送给他一张名片。他才知道男人是个作家。在名片的背面，印着这样一句话：命运是条河，左边是幸运，右边是厄运，我始终走在命运的左岸。

怀着对这位作家的浓厚兴趣，回去之后，他在网上搜索了男人的名字。果然名字的后边是一大串作品，然而，首先吸引他的，是男人的简介：三岁丧父，十岁辍学，卖过冰棍，做过民工，遭遇过车祸……。天哪，他几乎都不敢相信自己的眼睛了，男人竟然是一个厄运连连的人。

他猛然有一种醍醐灌顶的感觉。这个世界上，有着这样一种人，在他们心灵的天幕上，痛苦和磨难已经被大风吹尽，而蒙受的恩泽和爱，像星星一样在里熠熠升辉。他们乐观昂扬，从不抱怨。生活中，即便只得到一枝绿色，却怀着对整个春天的感恩。

那天，他在案头郑重写下这样一句话：

命运决定于一个人的生活态度，只要不苛责生活，时常怀着感恩之心，谁都能让自己始终走在命运的左岸。

关于您女儿“中午总睡不着觉，我家旁边有一篮球场，中午有许多孩子在那打球，也是够噪音的，可也赶不走他们，她就是担心这，又担心一会儿时间快到了，结果却真睡不着了”的问题，我认为这是她过分看重午睡的作用了，其实我要告诉她的是：只要以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情 ,也任凭外面嘈杂烦乱，不要强迫自己什么时候入睡 ,也不要强迫自己什么都不想活什么都不听。这样在床上躺40分钟，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。当她不再为午睡苦恼时 ,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然就会得到改善。同时以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于她放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快午休入眠的速度。

关于“担心试卷做不好了，结果做得来的题也不会去做了；还有同学在考场上找她问题,她也无法静心……”我要给她说的能她的老师已经说过许多次了，那就是“战时当作平时看，平时当作战时看”，以就是说越是临近作战，越要把它当作平时来看待。模拟考或高考是什么？不就是一次平常的测验嘛！这样的测验他已经在在中小学以及高中的生涯中已经经历过无数次了，何惧之有呢！所以您目前首先要做的是不要去想能否考好或结果如何，只管“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情”。所以在这一段时间她只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为她已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。

您说孩子“做事速度也特慢”，我感觉是您孩子仔细认真的一种外在表现形式，更何况您的孩子学习成绩排在优秀生的行列，这与他做事速度慢有直接的关系，所以我们就没有必要对她作更进一步的要求了。

以上仅是个人的一些意见和建议，希望它能为您引导和帮助孩子有所助益，您的朋友杨永请您批评参考。

杨老师：

您好！刚打开电脑看到您的回复了，万分感激，感谢您在百忙中给我送来的心灵福音，您每天有那么多的事务要处理，在百忙中为我们上了一堂生动的心理课，我们现在都是独生子女，吃喝不愁，穿着不愁，而恰恰愁的是心理教育缺少了，要是能早点认识您这位爱心老师和心灵高人就好了，我相信我的孩子看到您为她的心理正确指导后会有改变。有困难时，我还想打扰您的，望杨老师谅解！最后祝杨老师身体健康、万事如意 高中数学！愿您一生平安、健康、吉祥如意！——香香

杨老师：

您好！又要打扰您了。

我今天在吃饭的时候，让孩子看了您给我的回复，她说并非像我给您写的那么简单，我说你平时给我讲的也就这些，那还有什么别的原因吗？她一味地说：“我的问题多，你也不清楚，我心总是在怦怦地跳。”我让她放开些，不要老是追究自己的问题，你根本也没有什么，每个人都有缺点和优点，你有自己的优点，在班上那么多同学当中还不算是差生…….我每说一句她都觉得好烦，我见她这样,也不多说了，甚至叫她在家休息，她又不愿意，她把手按住自己的心跳胸口，嘴里还在说别人都做题目做得那么有劲，我的题都拉下许多没做了，我每天都被糟糕的心思纠缠着还怎么好得起来哟，她就这样又是烦躁，又是自责。我看她这样我也不知怎样才好，其实，我现在只要她快乐点，我也就心满意足了，因为我知道她很要强，也很努力了，同时，我也很担心她这样折腾自己，会不会闹出什么毛病出来。杨老师，我有一请求，我的孩子现在学习任务很紧，在家的时间不多，每天很晚才能到家，一个星期只有星期天下午才能有点时间，还有作业要做，她打字速度又慢，想和您在网上交流就很困难，若是孩子能和您直接通话的话，不知您能否挤出时间来接纳。恩师，急盼！——香香

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