聚焦考前48小时-熬夜+看书+猜题-时间怎么过

编辑: 逍遥路 关键词: 高中地理 来源: 高中学习网


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  已经是6月5日,转眼间距离2014年的高考只有短短的两天了!这两天的时间应该怎么过?熬夜+看书+猜题,每天“抱佛脚”?
  
  高考饮食注意事项九答:考生早餐吃什么好?
  
  在主食中配合一些五谷杂粮,配着主食吃点坚果杂豆、蛋类和肉类,可以提供大量的B族维生素,它们是考生高效思维所必需的因素。
  
  如果一定要推荐,那么推荐酸奶、豆腐、各种绿叶蔬菜、小米、糙米、百合、莲子等杂粮
  
  打点滴补葡萄糖白蛋白之类,更加是无稽之谈
  
  适当服用复合维生素或400毫克以内钙片是可以考虑的
  
  不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力
  
  晚餐吃七八成饱即可
  
  导读:眼看高考就要到了,有关考试期饮食的话题又成了各大媒体的热点。也有不少亲友的孩子面临高考,有些表示“一切如常,非常淡定”,有些表示“压力很大,不知道给孩子吃点什么好”。这里就说说,考试期饮食该有什么特别的准备。
  
  考试期的饮食有什么基本原则?
  
  考试饮食的总体原则,可以归纳为以下三个主题:
  
  ——把握食品安全,不要因为饮食不当引起任何不适。
  
  ——保持思维能力,让大脑长时间高效率地工作。
  
  ——保证夜间睡眠良好,第二天充分恢复精力。
  
  高考前紧张吗?做一做三分钟减压操
  
  第一节:展望未来
  
  做法:头前倾时肩也向前,头后仰时肩也向后伸,并做后绕环动作。重复练习30秒即可。
  
  第二节:信心满怀
  
  做法:双手合十呈祈祷状,手掌先相互静态推压,然后再进行向左、向右的推移,亦可做在胸前的绕环运动。重复练习30秒即可。
  
  第三节:鲲鹏展翅
  
  做法:先手掌向前双臂下垂放在身后,然后双臂从体侧划半圆弧,到头顶交叉。重复练习30秒即可。
  
  第四节:平心静气
  
  做法:双手手指互相交叉,掌心向外。双臂伸直,分别从下向上至头顶,做抬臂动作。同时配合好呼吸。两臂缓慢向上时吸气,两臂缓慢向下时呼气。重复练习30秒即可。
  
  第五节:收放自如
  
  该动作可有效拉伸放松考生腰背部和腹部的肌肉。
  
  第六节:活跃思维
  
  做法:做小幅度的原地跑步动作,同时双手交替轻拍大腿正面和侧面,可发出有节奏的敲打声。重复练习30秒即可。
  
  盛夏将至:高考前48小时如何“校准”生物钟?
  
  经过长时间紧张的考前冲刺后,如何以最佳的状态做好高考临场发挥?日前,第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议:提前48小时“校准”生物钟。
  
  戴光明说,考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后,生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态,但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配,可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好,但白天考试期间状态反而不佳。
  
  戴光明认为考前48小时调整生物钟的最佳方案是,早上7时起床,然后听听音乐,适量做做慢跑等有氧运动。在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段,可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题,以利于大脑在这个时间段集中精力。中午安排大约1小时午睡。晚饭后,考生还可以做做适量放松运动,然后在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟,就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,从而达到放松心情、减压备考的目的。
  
  熬夜做题白天没精神?尽快将生物钟拨到"高考时间"
  
  武汉市十一中特级教师汤彦平昨日建议,在考前一周,考生最重要的是赶紧将自己的生物钟调到和高考时间同步。
  
  “考前疯狂做题也是考生焦虑的一种表现。”汤彦平告诉记者,这样长期持续用脑,神经就处于紧张和兴奋状态,许多考生容易患上严重的失眠症,“此时急需调整作息时间表。”
  
  汤彦平建议,考生最好把生物钟调整到和高考时间同步。尤其是习惯了“开夜车”的考生,不调整好考试时精神很可能无法集中。
  
  早上6点起晚上11点睡
  
  汤彦平建议,调整生物钟的关键是调整睡觉时间。
  
  考生每天作息时间最好为早6点左右起床,晚上11点前睡觉,中午睡30分钟或1个小时。“中午要尽量休息一下,有可能的话最好午睡。因为上午考完了,下午还要考,需要养足精神。”
  
  武汉市教科院副院长朱长华还建议,现在考生不妨每天抽2个小时看看教材和个人复习总结,然后就以休息为主,少做新题。
本文来自:逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.net/gaozhong/255411.html

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