首先我们要了解出现这些症状的原因，只有追底究根地将原因了解清楚才能对症下药。
1.心态的骤变
心态上由假期的松懈突然变得紧张，由假期的放任变得严格。
2.生活作息的紊乱
由于放假在家，休息时间比较自由，很多高中生会在晚上学习、打游戏、看电影……但早上就起不来了，周而复始，假期之后你的生活作息就紊乱了。
既然知道了出现这些症状的原因，那么该如何各个击破？有哪些有效的方法呢？
1.心理暗示
不知大家有没有这样一种体验：当你越是强迫自己睡着、学习的时候，越睡不着、学不进，这是为什么呢？因为我们太把他们当回事了，你往往在强迫自己做某件事的时候，已经为自己设想了后果，比如，今晚睡不着，明天上课肯定注意力不集中！现在学不进去，月考肯定考不好……其实，小鹿倒觉得解决这些问题最好的方法就是不要把它们当回事，你越是觉得它们会影响你就越紧张，这样反而更加不在状态，所以，take it easy，只要你规律了自己，你的身体、你的学习会给你回馈的。
2.调整作息
由于假期中，没有了学校的硬性规定，不少同学都会熬夜玩耍，不到日上三竿不会起床，所以现在的当务之急就是调整生物钟，养成有规律的作息习惯，即使睡不着也要坚持早起，不要以睡不着为借口逃避，像平时睡得很好的时候那样生活学习；睡不着时不强迫自己睡觉，起来看书，想睡觉时再上床睡。睡前不做繁重的脑力劳动，可看看书报，听听音乐，保持心情的宁静。 另外，劳逸结合才是让身体发挥最佳状态的好办法，长时间的运作之后，身体会疲惫不堪，中午小憩一下才能够神清气爽，学习才会更有效率。
3.60秒入眠Tips:
1）数羊，一只两只三只……
2）利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒，做3次循环之后你便能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，坚持一下，就能迅速地在60秒内安稳入睡。
3）听舒缓的音乐。
4）尝试强迫自己想一个个白色的房间，什么都没有，然后就无聊的没知觉的睡着了。
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