学习拖延症怎么办?

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很多学生都患有学习拖延症。无论是预习、复习、作业还是考试总是喜欢拖到最后再来临时抱佛脚。该怎么办呢?
  
  任务下达立马动笔
  
  心理分析:之所以会有学习拖延症的出现,是因为学习中往往会有各种任务频繁出现,所以学生很容易对一项任务“三分热度”,一过了那期限,就会再没有热情。且越想越烦。所以做任何事都应该趁热打铁为妙。
  
  正确做法:
  
  1.一接到任务、试卷,先打开来看一看,然后趁着你对它的好奇心还在时,抬笔就写答案、开始做。
  
  2.如果有充裕时间,任务又较为简单,尽量让自己原地就做完,避免穿插做其他事情,影响对此事的热情度。
  
  3.实在做不完的再参照以下方法。
  
  巧用手机备忘录。
  
  心理分析:当我们一做起其他事情,就会很容易忘掉原本的任务。所以一旦我们有任务不能及时完成,就应该马上记在手机备忘录中,并巧妙利用其闹钟提醒功能,来提醒我们。
  
  正确做法:
  
  1.一旦有任务未完成需要搁置,立马将其简要的记在手机备忘录中。
  
  2.并调好手机备忘录中的“闹钟提醒功能”,如果你是个一次叫不动的人,就多设置几个连在一起的闹钟吧。
  
  计划表分步写,写一条做一条划掉一条。
  
  心理分析:许多人热衷于写计划表,其实这的确是一种很好的习惯:可以让你要做的事一目了然,有先后顺序。但是往往时间一长,人们总发现即使写了长长的计划表,也难以执行。这是因为计划表过于宽泛、且整篇整篇的看上去压力大,自然就懒了。
  
  正确的做法:
  
  1.写计划表要分小步骤写,一个小步骤最好半小时内能完成。
  
  2.划分好小步骤后先只写第一个,并在其旁边标上预计完成时间。(约15~30分钟)
  
  3.然后集中精力做这一个小步骤,完成后,用笔在这一步骤上划勾或或划掉。
  
  4.再如上写下一个步骤,重复。
  
  5.这样分步骤写、完成就会更加有动力,不易产生厌烦感。且步骤中可进行休息。
  
  分清事情重要性、先后必要性。
  
  心理分析:每当我们做一件事或是计划一个大的学习计划时,往往打断我们的可能就是一些小心思(查一下什么什么、出去买点什么?)。所以我们要学会分清事情的重要性、先后必要性,不要因小失大,为这些小事而打扰到大计划。
  
  正确做法:
  
  1.学会专注于一件事,做事时不胡思乱想,左顾右看,这样会减少分析的机率。
  
  2.即使分心了也要学会分清什么是重什么是轻,什么需要你马上做。
  
  可以求助于同学、老师或家长监督
  
  心理分析:往往自己偷偷下定决心、没有其他人知道的一个计划,最容易被人遗忘、放弃。这是因为只有自己知道,即使完成或失败,都不会对自己造成任何影响。但是一旦告诉了其他人就不同了,那就等同于是一种“誓言”、“承诺”,有着他人关注、期待、笑看结果的压力,相信你会更有动力完成的。
  
  正确做法:
  
  一旦下定决心做一件事,可以通过以下几种方法请求他人监督你。
  
  (1)讲给家长或老师听,请求家长每天监督、检查你的进度。
  
  (2)讲给同学听,并允诺如果没做完就怎样(例如请他人吃饭)。
  
  (3)讲给志同道合的伙伴听,两人可以进行PK,一同在竞争中完成计划。
  
  巧用各种学习方法让大计划变得轻松有趣
  
  心理分析:往往一篇卷子很快完成,但是一整沓卷子就会被遗忘到假期末。这是因为一旦任务繁重、计划被设置得过大,就会容易产生厌烦心理,从而一拖再拖。所以,可以借用各种学习方法、软件,来让我们的大计划变得轻松、有趣,这样就能攻克“拖延症”了。
  
  最显著的例子就是:往往发誓1个月背完六级单词,但直到考试都还未看完一篇。
  
  正确做法:
  
  1.巧用各种学习软件,如流行的背单词软件、口语练习软件,这些软件往往都会为您安排好每天适当的学习量,且会用各种方法使学习过程变得趣味起来(如单词闯关等),所以巧用这些软件会比对着单词书背要来得有效。
  
  2.巧用各种学习网站,如一些英语作文批改网,这些网站可以及时帮你批改你所写出的作文,不会让你产生“写了也没人改”、“想找老师改却没时间、没勇气”等等消极因素。
  
  3.发掘更多适合你的学习方式。有些人喜欢路上背单词,那么你就可以学会制作小卡片背单词,在制作的过程中不仅有意思、美观,且能加强记忆。
  
  利用空余时间完成计划
  
  心理分析:往往一个人刻意的坐下来想要完成一件事时,总是坐下来就没了兴趣,焉了神。所以如果你的计划过于枯燥,倒不如不要如此刻意。而是在生活之余:如打饭排队时、打扫卫生时、等人时,在这些空闲的小时间内不经意的去学习一点、学习一点,即轻松无压力,又不会太过刻意形成思想负担,久而久之,一个大计划就被这些几分钟完成了。
  
  正确做法:
  
  1.计划的时候,尽量将其分为一些小步骤,并记在能随身携带的本子上。
  
  2.利用空余时间:打饭排队时、等人时、等车时,任何你能想到的时间,拿出本子开始记忆、学习。
  
  注意事项
  
  再多的方法都抵不过您的一个小杂念,所以最重要的还是你要下定决心去做,加油吧!希望这些小技巧能帮助到您。
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