【案例】

【分析】

走神其实也正常

人的注意力是很难长时间集中的，走神其实是正常的心理现象。

小峰的注意力本身没有什么障碍，只因为临近高考，他的心理压力加大，对自己的要求也越来越高，复习中达不到心无杂念的境界，就倾向于自我谴责，将一些正常的心理现象当成了异常。

他越是苛求自己要注意力集中，越容易对外界刺激过于敏感，结果真的注意力不集中了，于是更加苦恼，从而形成恶性循环，难以自拔。

【处方】

怎样才能不走神

正在读高三的小峰很苦恼：眼看高考越来越近了，他却不能心无杂念地投入复习，每天总觉得脑子里一片混乱，想做点什么来转移注意力，却老是静不下心，连上课也不能完全静下心。他告诉自己一定要集中注意力，却完全不起效，就好像自己的思想在受别人控制一样。

结果，在最近的四月调考中，他的总成绩掉到全班30名以外。为此，他感到非常烦躁，不停地问：究竟有什么办法，能让我一点都不走神呢?

五种方法，教你克服走神

高三毕业班的学习任务确实很重，再加上老师、家长的高期望，又给孩子的心理加上一道砝码;一些同学对成绩看得很重，无异是给自己加压，必然不堪重负。因此，同学们要学会自我减压，保持一颗平常心。相信自己，一分耕耘，一分收获。

怎样克服走神，下面介绍几种具体的办法，供同学们选择：

1、自我暗示法：自我暗示能调动心理活动积极性，有助于注意力的集中。如学习时自言自语地提醒自己，不要分心、努力听讲也可找几张小卡片，写上：专心听讲、少壮不努力，老大徒伤悲等句子，然后把它们放在你平时容易看见的地方，如笔盒里、书桌前的墙上，或夹在课本里。无论是上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：别走神呀!

2、情境想象法：无论多么爱走神的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答。因此，每次做作业时，不妨想象自己正参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，使自己真正紧张起来，注意力自然就集中了。平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。

3、记录法：给自己准备一个小本子，专门用来记录走神的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：数学课足球赛约一分钟半这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。

4、自我奖惩法：每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分，要完成什么内容，越具体越好。若在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，就奖励一下自己：看会电视或听一下音乐;若由于分神而使计划落空，就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如抄单词或跑楼梯等。

5、训练听课技巧：训练听课技巧，一是要作好课前预习，了解老师讲课的重难点;二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松;三是带着问题听讲，也可有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。

历史是一个记忆性很强的科目，大家往往会发现很难把所学的知识都一一记住，甚至记了几遍后，隔了不久便会遗忘。其实，想要把历史知识记住，是有规律可循的。例如，学习古代史，可分解为政治特征、经济特征、民族关系、对外交往、文化五大方块进行记忆。而对于世界史和中国近现代史则要注重理解，因为许多历史事件是相互交织、脉脉相承的，这样就组成了一个较庞大的记忆网络，死记硬背是行不通的，而且很吃力，这就需要理解的帮助，联系当时的历史背景，运用逻辑推理的方法，就较容易将此历史事件的来龙去脉理清楚。

要想学好历史，在考试中取得好成绩，还必须掌握解题的方法，在练习中不断提高自己的能力。现在，历史考试主要有以下四种题型：选择题、判断题、材料分 析题和问答题。首先，我们要了解各种题型的解答方法和要求。回答时要把相应的问题讲清楚，答完整。答案要层次清楚，最好分要点作答。掌握了基本的方法，通过不断的练习，解题能力就会逐步提高。

“世上无难事，只怕有心人”，同学们，只要你们对历史学习付出极大的热忱，有信心和决心，肯努力，讲求方法，你们一定能学好历史，并在考试中取得优秀的成绩。

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