认识到自己总是被青春和活力所吸引。让自己看到年龄增长和成熟的价值。 学会让自己面对痛苦，直到发现问题。不要总是觉得“如果我需要帮助，我就是有缺陷的。” 注意到自己出现精神逃避时的情况：过多计划、多项活动、新选择、未来设想等等。当自己的想法和活动都在高运转时，实际上是在逃避现实。 注意到虚幻的快乐和缺乏深度的承诺，会让人渴望得到更多的快乐和娱乐。 不要沉溺于表面的快乐，而忽视了深层次的体验。

不要用虚假或不成熟的情感发泄，取代深层次的情感反应。注意到自己总是害怕做出深入的承诺。 不要觉得自己总是应该获得特殊待遇。 发现真正的责任范围，这往往比自己所希望的还要大。 当内在的偏执情绪出现时，坚持脚踏实地。 发现他人批评和自我评价之间的差异，学会正确地评估自己。注意到当自我价值遭到质疑时，自己会很害怕，会渴望重新振作起来，重新获得高人一等的感觉。 当良好的自我感觉遭到质疑时，尽管十分愤怒，也要学会控制自己的情绪，继续完成工作。当感情出现问题时，不要对爱人产生两极化的看法，要么认为对方全是错，要么认为对方全是对。如果事情看上去很糟糕，要学会接受现实，而不是胡思乱想。 认识到自己喜欢把事物美化，喜欢让事情变得更有趣，总是想象得比实际更好。 认识到自己喜欢为自己虚构一个故事，以避免受到痛苦的伤害。这种令人愉快的故事，与事实相差很远，而自己却会通过类推的办法，把痛苦的情绪精神化，让注意力转移到精神层面上，从而阻止真正的痛苦经验。 认识到自己喜欢逃离现实，躲在自己的幻想和虚假情感中。学会生活在现实中，而不是逃避。 舍弃没有实现的选择。不必因为失去选择，而产生遭到限制的害怕感。

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