我们提议你筛选其中一项练习进行训练，实现这项练习当前再做下一项。均匀来说，每项练习须要一个礼拜或者更多的时间才干奏效。假如你用日记的方法记载自己每天的练习领会，那么你会发明这对你会有很大辅助。

　　训练自我意识

　　请你细心注意一下自己在最坏的打算上投入了多少注意力和精力，也请你特殊注意一下自己在挑拣那些支撑背面假设的信息时投入了多少注意力和精神。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：

　　我得出什么样的相反或危险的论断?什么货色在要挟我？我是怎么表示出机灵、谨严、警惕或存在挑战性的？目前困扰我的最坏盘算是什么？什么东西让我发生了怀疑？

　　训练采取行动

　　咱们还记得，怀疑论者经常疑惑所有,催眠状态与正常睡眠的异同，而且他们畏惧最坏的成果,成就型性格的四大行动结构，由于他们对自己和别人缺少信任。

　　因而，你应当天天下意识地采取适当的行动而不是惧怕或猜忌,理智型。你应该面对那些看似危险的事物，不要回避它们（一种病态性的恐怖反映），也不要挑衅它们（一种非病态性的害怕反响）。

　　当你呈现担忧、焦急、害怕（病态性的恐惧），或缓和、冲动、具有撩拨性（非病态性的恐惧）的情感时，你可以通过深呼吸来集中自己的注意力。接着，将你的注意力投入到行动中，同时提示自己只有实际行动能力清除恐惧。

　　为了测验该练习对你的作用，请你留心一下自己在排除恐惧或重复验证自己的行动方案之前是否采取了恰当的行动。请记住，怀疑论者会习惯性地逃避危险（一种病态性的恐惧反应）或挑战危险（一种非病态性的恐惧反应）。拥有病态性恐惧反应的怀疑论者常常追寻平安来敷衍怀疑和害怕，而具备非病态性恐惧反应的怀疑论者往往以挑战保险来应对怀疑和害怕。另外，怀疑论者在应答面临的危险时会取舍战役和逃避。

　　练习预演和回顾自己的先进

　　——预演练习——

　　在凌晨刚醒来时，你可以通过几分钟的呼吸练习来集中自己的留神力。然后对自己说：

　　今天我要学会对自己的行动充斥信念，我要学会去相信别人，我要做到像别人那样相信自己和别人。为了到达这个目的，我会在求证行为计划是否断定之前采用行动，而且我会信任本人的才能跟才略。

　　当你进行此项练习时，你应该持有这样的立场，即这些料想中的转变对你来说将会变成事实。

　　——回顾练习——

　　晚上，请你用多少分钟的时光去回顾今天所获得的提高。你能够坦诚地问自己：

　　今天我在信赖自己和相信别人方面做得如何？在打消胆怯或求证行动方案确实定性之前，我是通过什么方式使自己投入到行动中的？在坚持对踊跃事务的关注方面我做得如何？

　　通过这种回想，用你今天的播种去领导来日的举动与思维。

　　练习反思

　　对怀疑论者而言，反思练习至少每周进行一次，每次用几分钟的时间，而且要在一个宁静的处所进行，反思的内容是怀疑论者的基础准则和终极的人生目标。在这里，我们倡议你抉择户外的天然环境作为你的练习地点。

　　怀疑论者疏忽的和需要恢复的根本原则是：最初我们都信任自己、别人，还有全部世界。因此,简快疗法快速有效的原因，怀疑论者的最终目标是信任自己和别人。只要你能够注意到自己的怀疑与恐惧并使之安静下来，只有你可能消除怀疑一往无前，只要你可以接受生活中存在不肯定性这个事实，那么这个最终目标会变得更加轻易实现。

　　而后，请想一想，接收这些事实对你的生涯来说象征着什么。

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