注意与记忆的关系是至关重要的，从某种意义上讲，没有
注意便没有记忆。
很多学者在谈到注意这个问题时，总要谈到乌申斯基的
这样一段话:“注意是一个唯一的门户，只有经过这门户，外在
世界的印象，或者较为挨近的神经肌体的状况，才能在心里引
起感觉来。如果印象不把我们的注意集中在它身上，那么，虽
然它也可能影响我们的朋J体，但我们是不会意识到这些影响
的。”当然，对此也有不同的看法，燕国材认为:“根据注意的性质来看，注意不是心灵的门户，而是心灵的警卫“一对智力活
动甚至整个心理活动的警卫、组织和维持，乃是注意的意义的
最本质的概括。”“门户”也好，“警卫”也好，注意与记忆的重要
关系是不言而喻的。只要能集中注意于需要学习的知识，只
要能保证注意一于fi rI要记忆的事物，我们的学习成绩就会大大
提高，我们的记忆效果就会显著。
心理学认为，注意不是一种独立的心理过程，但它是一切
心理过程都必须具有的一种特征。任何心理过程的开端，总
是表现为注意指向干这一心理过程所反应的事物。不过，并
不是注意本身来反应这个事物。如果把感知、‘记忆、思维、想
象比做戏l山5电影、音乐、舞蹈，那么注意就是剧场，剧场只是
保证这些活动的进行，而并不是这些活动的本身。
注意就是心理活动对一定事物的指向和集中。例如，学
生听课，需要聚精会s巾，倾耳静听;战士射击，需要屏气凝神，
目不转睛;工人打锤，需要全神贯注，一丝不苟;观众着戏，需
要专心致志，注视舞台等等。人们的认识活动指向某种事物，
并集中精力去思考它，这就是注意。
注意具有指向性和集中性的特点。
1 6指向性:指人们在.一定时间内把相应的感知器官朝向
某种事物。例如学生听课，他的听觉器官就朝向老师的语言，
战士射击，他的视觉器官就朝向瞄准的目标。指向性显示出
人们的心理活动具有选择性，例如仰望夜空的银河，我们只能
同时看清几颗星，回顾难忘的经历，我们只能同时想起几件
事。注意指向的范围很广，既可以指向客观事物的物体和事件，也可以指向主观世界的观念和思想。
2.集中性:指人们的心理活动深入到所朝向的一书物中
去9 . x'.}时抑制其他事物。例如工人打锤，眼睛要}r在工件.上。
否则就可能打偏、打空;观众看戏，眼睛要注意看，耳朵要注意
听，才能弄清剧情。在集中性的作用下，注意的对象有可能被
了却析地感知，而其他事物则感知得模糊不清或根木没有感}}} (7
被清晰感知的事物是注意豹中心，被模糊感知的事物处于“注
意的边缘”，根本没有被感知的事物则处干注意范围之外。不
过，注意中心与边缘并非‘一成不变，它们是经常转换的。
下而再讲一讲注意的品质。
1.注意的范围:又叫做注意的广度，指同一时间内念识
所能清楚地l色握对象的数量。注意范}}l的大小随着被感知对
象的特点而有所改变。被注意的对象越f中，排列的i有规
律，越能成为相互联系的整体，注tSfI rS的范围就越大。注ly:}rC.}t范围
的大小还与人的知识经验和活动的任务有关。知识越广，经
验越多，注意的范围就越大;活动任务的要求复杂，则注意的
范围会大些。
}s注意的稳定性:指注y!,是l能够较·知付问地保持在感
受某种事物或从事某项活动上，这是il`意在时间上的特征。其
标志是在一段时间内保持注.意的高度集中。注意的稳定性有
狭义和广义之分，狭义的指注意维持在}} }.r事物上的时rk，广
义的指注意维持在同一活动上的时间。与稳定性相反的状态
是注意的分散，注意分散是不$lj于学习和记忆的。
3.注意的紧张度:指心理活动对某些事物高度集中而同时离开其余一切事物的程度。注意的紧张度作用很大，凡在
紧张注意的l青况下，注意的对象就反映得浩清楚楚，而其他无
关的刺激物则毫无子扰。在学习中发挥紧张度的优势，把注
.}},凝注在学习材料.上，可获得良好的感知和记忆效果。不过，
这一也象拉弓一样，必须有张有弛，因此，学会调节注意的紧张
度是非常必要的。
4.注众的分配:指注意同!叶指向两种或几种活动。例如
司机开车时，要操纵乎中的方向盘、脚下的油门，还要注意各
种仪表、前后交通情况，特别是信号灯。注意的分配与集中是
矛盾的，但在一定条件下又是统一的。注意分配的主要条件
是，在同时进行的少Ly种活动中，必须有一种是已经非r,}}r,I:t熟练，
达到了“自动化”程度，否则便很难协调。
5 m注意的转移:指有臼的地、及时地将注意从一个对象
转移到另一个对象上。注意的转移有完全的转移与不完全的
转移之分，完全转移能保证注意的效果，不完全的转移则表
现为“身在曹营心在汉”。注意转移的能力如何，对人们的实
践活动影响很大，如果不能及时地完成注意转移，则新的活动
无法顺利进行，旧的活动也不会有太好的效果。
那么，注意在记忆活动中起什么作用呢?
1 a注意具有选择功能。注意司以使心理活动指向那.k; fi
有意义的、符合需要的、与当前活动相一致的各科‘刺激，同时
避开或抑制那些无意义的、附加的、与当前活动相干扰的各种
刺激。例如，当我们要记忆一首诗词时，注意会帮助我们把感
知集中在诗词上，认真熟读全篇，以达到牢记的程度、如果这时注意力不能集中，东张西望x左顾右盼，或者想起了打扑克
的情形，便很难背记。总之，注意会帮助大脑把有关信息线索
区分开来，并跟踪一个或一组信息线索，以保证识记的效果。
2.注意具有保持功能。当外界的大量信息通过感知进
入大脑之后，大脑还要对它们进行}}E}3码储存，如果这个阶段不
能对信息继续注意，它会很快消尖。例如，当我们记忆某一公
式或概念时，注意开始指向这一公式或概念，视觉器官首当其
冲，先看过它的字母或文字的组合形式，接着便通过第二信号
系统使大脑皮层相应区域或产生优势兴奋中心，这时如果注
意转移了，这组信息便可能消失，如果继续予以注意，思维活
动便来分析和推导公式，推敲和理解概念，同时与大脑中原有
的知识结构相联系等，这样才能保证记忆任务的圆满完成。
所以说，注ry的持续性对记忆是必不可缺的。
y注意具有调节功能。前而说过，注意转移是一项很重
要的品质，注意转移的速度和效果就是注意的调节功能。这
一点对记忆至关重要。如果在改变学习内容时，注意没有随
之转移，必然会影响新的学习任务的}i}}利进行。例如，某学生
上数学课时有一道题百思不解，下一课讲历史，而他的思想还
在计算那道题上，历史课的内容便很难学好。在记忆活动中
如能及时完成注意的转移，就能提高记忆的效率。
注意的以上功能，对心理活动起着积极的组织和维持作
用，它使客观事物在我们的头脑中反映得更加清晰、完整，记
忆得更加扎实、深刻。当然，注意与心理活动的关3i是相互制
约的，如果我们对要}.aw}I.,f}i知、要记忆的事物有正确的认识，并进行深刻的思考，那么就可以较长时间地保持集中注意了。
要提高记忆的效率，必须从集中注意力开始，注意力越集
中，记忆就越迅速、越牢固，这是不容置疑的。但是有很多人
抱怨自己的注意力很难集中。那么，究竟能否集中注意力呢?
回答是肯定的。让我们来帮助你总结一下吧。
请你j真写下表。即把感到集中注意力有困难的问题或事
情写在右边，把容易集中注意力的问题或事情写在左边。现在请你自己总结一下r上表，左边填的绝大多数一定是
你最yes,兴趣或比较熟悉的问题、而右边则丰「}反。这样，你会对
提高集中注念力的方法有了进一步的认识和理解。今后，隔
一段时间，你可以重填一下这张表，总结一下该阶段自己思想
容易开小差的具体内容，以便提醒自己把注意力指向它。
下面再讲一讲怎样集中注意力。
1。创造良好的环境。环境一与注意力的集中有着十分密
切的关系，你一定有过这样的体验:当需要全神贯注的时候，
坏了的水龙头发出“滴哒摘哒”的声响，附近工厂的机床响起
邻卜咔咔”的节奏，窗外，马路上汽车奔驰的轰鸣声，会使你心烦意乱，注意力不能集中。谁都知道，这样的环境容易使人分
神。也许，有人要强调唯意志论，认为受不受干扰是自己意志
坚定不坚定的间题，他们也许还要举出一些闹市苦读，磨练意
志，终成大器的事例，但我实在不放苟同。尽管意志是个极重
要的因素，不过完全没有必要非到嘈杂的环境里去读书。干
扰的存在是客观的，你承认也好，不承认也好，它总是起着干
扰的作用。例如，无数的无线电波在空间穿梭，势必相互形成
干扰，而在这些嘀哒声之中，电报员要想收到自己需要的密
码，非得全神贯注地捕捉不可。无论收报员的意志怎样坚定，
在无休止的干扰中也可能出现漏误。因此，我们应该尽最大
努力去解决环境问题，而不要自恃意志坚定而无视环境的重
要性。
所谓w.好的-`-,} }环境，主要因素有以下几点，充足的光
线、清新的空气、正常的气温、相对的安静，另外，还要配置一
个高度合适的桌子和一把舒适的椅子。然后，尽快习惯这种
坏境。因为，在同样的物质条件下，多次学习，会使人产生一
种集中注意力的条件反射。而当你再次置身于同样环境中的
时候，就会自然而然地处于一种紧张、专注、警觉的状态。所
以，养成这种习惯对集中注意力来说是相当重要的。
当然，对于有些人来说，找个舒适的学习环境并不是件容
易事。但是，创造类似的条件是完全可能的。例如，清晨，你
可以到附近的僻静处，或者骑自行车到稍远一点的地方，每天
读上一两个小时。白天到图书馆的阅览室，晚上去教室或同
学家，这多少能解决一些问题。y保证身心健康。身心健康的情况.与集中注意力有很
大关系，请你对照下面做一下“身心检查”:
①睡眠时间正常不够
②饮食是否能适应脑力劳动是不是
③ I1}:日能否接触新鲜空气能不能
④吸烟少量过多
⑤}喝白酒少量过多
⑥经常劳..}r不是是
请你根据自己的现实情况做出答案，如果右侧的答案占
了三个以上，川亏么不客气地说，你很难轻而易举地集中注意力
了。
身体状况不佳或大脑过度疲劳} "}}i影响注意力的集中。一
夭工作下来，随着疲劳的产生，差错也渐渐出现了，人们往往
有种“力不从心”之感。这种情况下。就不应再勉强去思考你
的学习题目了。如果“顽}_Gt}}不化”，坚待蛮干，会把自己弄得疲
惫不堪，即使手捧着书本，也是“小和尚念经—有口无心”，
一旦养成这样的不良习惯，后果是不堪设想的。疲劳的情况
下坚持学习或工作，效果肯定不会太好，往往是事倍功半，这
时就应该适当地休息了。
你可以试试这样做:开始学习之前，可以用凉水洗洗睑，
然后喝杯凉水、牛奶、茶或者咖啡，这样，从一开始就集中注意
力。学习过程中迸行适当的休息。适当的休息对于集中注意
力能起到润滑油的作用。在紧张的学习中忙里偷闲到室外散
散步，换换空气，都是十分必要的。为了更好地集中往念力，我们要保证身心健康。经常镶
炼身体，避免过度疲劳，保证充足的}}垂}!民，饮食要有规律，学习
的场所要空气流通。这样，才能保证精力充沛，才能取得更好
的学习效果。
3。排除分心的因素。集中注意力的诸因素中，哪一种是
最主要的呢?可以说，是排除分心的事物。因为，困难的不是
选择需要集中注意力的课题，而是如何排除无关的思想干扰。
造成大脑注意力分散的因素很多。例如，附近正在播放
精彩的电视节目，正在播送重要的广播新闻，都会对你形成二-I=
扰。有时，一本新颖的连环画也可能构成分心的因素。因此，
必须事先于11:除这些因素。再有，不要坐在窗前，因为从窗口会
射进刺眼的光线，会传来刺耳的噪声，会出现各种可能使你分
心的情况。
在学习之前，应该事先解决好饥、渴、大小便等问题，否则
又要引起注意的中断。在开始工作和学习之前，喝足水，吃
饱饭是很有必要的。如果需要长时间的读书学习，可以把水
和食物放在看不到，但又伸手可取的地方，这样就不至于分神
了。
有些人有一种爱在临睡前翻上几页书的习惯，直到两眼
千涩，大脑昏昏，才释书入梦。书籍，成了他的催眠曲、安眠药
了。这种作法对集中和保持注意力危害极大。一旦形成捧书
即困，阅读就倦、的条件反射就麻烦了。所以，当睡意来临，心
不在焉时，应赶紧合上书，不要再读了。
4.把握材料的难度。学习材料的内容的难易程度，对注意力的集中和保持有很大影响。学习的内容太难，与过去已
有的知识结构挂联不上，无法理解，超过了学习者的能力，而
且通过努力也暂时不能达到预期目的，就会很快地使大脑增
加抑制因素，逐渐进入一种疲劳状态，因而也就引不起学习兴
趣，很难集中注意力。学习材料的内容太容易也难以吸引人，
因为所学的东西只是已掌握的知识的简.单乘复，无需花费努
力，那么大脑会产生一种“满足感”，】司样也会导致注意力的转
移或分散。
我们在学习和识记中，必须正确地安排学习的难易度。学
习要由浅入深，k-简到繁，既是力所能及的，又要付出一定程
度的努力。具体作法是，当学习内容过于简单时，可以酌情增
加一些新内容，当学习内容过于生疏、学y!} 到吃力时，可以
找一些通俗些的参考材料，便于理解和消化。这样，注意力就
容易加强了。对于不易看懂的书籍，集中注意力有困难时，可
以先问一问自己:理解这本书，我有足够的墓础知识1}}}?如果
没有，必须做预习。在阅读中，如果有许多陌生的词汇出现，
也会影响你的注意力，解决的方法是要养成查字典、查词典的
习惯，对于生字、生词决不放过，因为即使是只有两三个字不
懂其义，也会牵涉到对整个句子的通晓。
在阅读时，需要集中注意力，但尽管做了一次又一次的努
力，注意力还是集中不起来，阅读的速度很慢，效果也不好。怎
么办呢?可以采取及时复习的方法，“回过头”去看几遍，以保
证上下文联贯一气。在书中找出使你精神溜号的地方，工性红
笔打上一个叉，分析一下精神溜号的原因。如果在同一页上打了三个叉，那你就不要继续读下去了、可以休息一下，到室
外散散步，喝点茶水或咖啡，或者做一些别的事情，同时认真
地找出注意力分散的原因并对症下药予以解决。
5。训练注意的能力。
看的训练一:拿一个小器物、·!者如钥匙.、笔帽、茶杯、字典
等，仔细认典地寿.1:3。秒钟，然后闭确切地把t}
说出来。第一次可能会有些细节说不清楚，那么再看一次，‘再
闭上眼晴试述。如此反复，直到能够说清楚为止。
着的训练二:在闹市街头，你路过橱窗的时候，停住脚注
意看一会儿，尽员排除身旁各种事物的干扰。肴的内容可以
自己定，例如橱.有多少种陈列品，都是什么，陈列.i-l的r}q
放形式;某一种商品的外观、规格、商标、产地等。然后转过身
来或闭上清试着复述一下:直到达到复述准确为止。
听的训练一，打开收音机收听广播，然后放低音量。把音
最调到尽可能低，低到刚好能听清为止。这样，微弱的声音会
迫使你集中注意力。不过，这种训练的时不要超过3分钟，
听的训练二:在嗜杂的人群里，在喧嚣的闹市中，努力去
倾听一种声音。如;听汽车行驶声、喇叭声，行人的脚步声、
谈话声、风吹树时·的声响，高音喇叭的广播等等。在家里;也
可以倾耳静听宝内的各种声音，诸如电器家具的发动声，钟表
的走动声等。久而久之，你就会发现，大会r-动排除那些你
不想听到的噪音。
想的训练一:选择3个思考题，例如:一个小计划，一篇文
章题目，一次旅行等等。每个题目思考a分钟。先想第一题，然后想第二题，再想第三题。委录你思想一定要高度集中，不
能精神溜一号，尤其是不能想另外两道题。开始你一定很难做
到，不过，坚持这种训练会对你集中注意力思考有很大帮助。
想的训练二:身体端坐，双目微合，想象阿拉伯数字1，当
你认为“1”的形象在脑海中清楚而稳定时，再去想象2，这样
一直想到10。这是训练内部注意力的方法。
以上这几种小实验可供你在读书学习的闲暇之时做消逍
I胜的练习，经常做一做，对提高注意力是有好处的。
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