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高度的注意与记忆

编辑: 路逍遥 关键词: 记忆术原理 来源: 逍遥右脑记忆

注意与记忆的关系是至关重要的,从某种意义上讲,没有
注意便没有记忆。
很多学者在谈到注意这个问题时,总要谈到乌申斯基的
这样一段话:“注意是一个唯一的门户,只有经过这门户,外在
世界的印象,或者较为挨近的神经肌体的状况,才能在心里引
起感觉来。如果印象不把我们的注意集中在它身上,那么,虽
然它也可能影响我们的朋J体,但我们是不会意识到这些影响
的。”当然,对此也有不同的看法,燕国材认为:“根据注意的性质来看,注意不是心灵的门户,而是心灵的警卫“一对智力活
动甚至整个心理活动的警卫、组织和维持,乃是注意的意义的
最本质的概括。”“门户”也好,“警卫”也好,注意与记忆的重要
关系是不言而喻的。只要能集中注意于需要学习的知识,只
要能保证注意一于fi rI要记忆的事物,我们的学习成绩就会大大
提高,我们的记忆效果就会显著。
心理学认为,注意不是一种独立的心理过程,但它是一切
心理过程都必须具有的一种特征。任何心理过程的开端,总
是表现为注意指向干这一心理过程所反应的事物。不过,并
不是注意本身来反应这个事物。如果把感知、‘记忆、思维、想
象比做戏l山5电影、音乐、舞蹈,那么注意就是剧场,剧场只是
保证这些活动的进行,而并不是这些活动的本身。
注意就是心理活动对一定事物的指向和集中。例如,学
生听课,需要聚精会s巾,倾耳静听;战士射击,需要屏气凝神,
目不转睛;工人打锤,需要全神贯注,一丝不苟;观众着戏,需
要专心致志,注视舞台等等。人们的认识活动指向某种事物,
并集中精力去思考它,这就是注意。
注意具有指向性和集中性的特点。
1 6指向性:指人们在.一定时间内把相应的感知器官朝向
某种事物。例如学生听课,他的听觉器官就朝向老师的语言,
战士射击,他的视觉器官就朝向瞄准的目标。指向性显示出
人们的心理活动具有选择性,例如仰望夜空的银河,我们只能
同时看清几颗星,回顾难忘的经历,我们只能同时想起几件
事。注意指向的范围很广,既可以指向客观事物的物体和事件,也可以指向主观世界的观念和思想。
2.集中性:指人们的心理活动深入到所朝向的一书物中
去9 . x'.}时抑制其他事物。例如工人打锤,眼睛要}r在工件.上。
否则就可能打偏、打空;观众看戏,眼睛要注意看,耳朵要注意
听,才能弄清剧情。在集中性的作用下,注意的对象有可能被
了却析地感知,而其他事物则感知得模糊不清或根木没有感}}} (7
被清晰感知的事物是注意豹中心,被模糊感知的事物处于“注
意的边缘”,根本没有被感知的事物则处干注意范围之外。不
过,注意中心与边缘并非‘一成不变,它们是经常转换的。
下而再讲一讲注意的品质。
1.注意的范围:又叫做注意的广度,指同一时间内念识
所能清楚地l色握对象的数量。注意范}}l的大小随着被感知对
象的特点而有所改变。被注意的对象越f中,排列的i有规
律,越能成为相互联系的整体,注tSfI rS的范围就越大。注ly:}rC.}t范围
的大小还与人的知识经验和活动的任务有关。知识越广,经
验越多,注意的范围就越大;活动任务的要求复杂,则注意的
范围会大些。
}s注意的稳定性:指注y!,是l能够较·知付问地保持在感
受某种事物或从事某项活动上,这是il`意在时间上的特征。其
标志是在一段时间内保持注.意的高度集中。注意的稳定性有
狭义和广义之分,狭义的指注意维持在}} }.r事物上的时rk,广
义的指注意维持在同一活动上的时间。与稳定性相反的状态
是注意的分散,注意分散是不$lj于学习和记忆的。
3.注意的紧张度:指心理活动对某些事物高度集中而同时离开其余一切事物的程度。注意的紧张度作用很大,凡在
紧张注意的l青况下,注意的对象就反映得浩清楚楚,而其他无
关的刺激物则毫无子扰。在学习中发挥紧张度的优势,把注
.}},凝注在学习材料.上,可获得良好的感知和记忆效果。不过,
这一也象拉弓一样,必须有张有弛,因此,学会调节注意的紧张
度是非常必要的。
4.注众的分配:指注意同!叶指向两种或几种活动。例如
司机开车时,要操纵乎中的方向盘、脚下的油门,还要注意各
种仪表、前后交通情况,特别是信号灯。注意的分配与集中是
矛盾的,但在一定条件下又是统一的。注意分配的主要条件
是,在同时进行的少Ly种活动中,必须有一种是已经非r,}}r,I:t熟练,
达到了“自动化”程度,否则便很难协调。
5 m注意的转移:指有臼的地、及时地将注意从一个对象
转移到另一个对象上。注意的转移有完全的转移与不完全的
转移之分,完全转移能保证注意的效果,不完全的转移则表
现为“身在曹营心在汉”。注意转移的能力如何,对人们的实
践活动影响很大,如果不能及时地完成注意转移,则新的活动
无法顺利进行,旧的活动也不会有太好的效果。
那么,注意在记忆活动中起什么作用呢?
1 a注意具有选择功能。注意司以使心理活动指向那.k; fi
有意义的、符合需要的、与当前活动相一致的各科‘刺激,同时
避开或抑制那些无意义的、附加的、与当前活动相干扰的各种
刺激。例如,当我们要记忆一首诗词时,注意会帮助我们把感
知集中在诗词上,认真熟读全篇,以达到牢记的程度、如果这时注意力不能集中,东张西望x左顾右盼,或者想起了打扑克
的情形,便很难背记。总之,注意会帮助大脑把有关信息线索
区分开来,并跟踪一个或一组信息线索,以保证识记的效果。
2.注意具有保持功能。当外界的大量信息通过感知进
入大脑之后,大脑还要对它们进行}}E}3码储存,如果这个阶段不
能对信息继续注意,它会很快消尖。例如,当我们记忆某一公
式或概念时,注意开始指向这一公式或概念,视觉器官首当其
冲,先看过它的字母或文字的组合形式,接着便通过第二信号
系统使大脑皮层相应区域或产生优势兴奋中心,这时如果注
意转移了,这组信息便可能消失,如果继续予以注意,思维活
动便来分析和推导公式,推敲和理解概念,同时与大脑中原有
的知识结构相联系等,这样才能保证记忆任务的圆满完成。
所以说,注ry的持续性对记忆是必不可缺的。
y注意具有调节功能。前而说过,注意转移是一项很重
要的品质,注意转移的速度和效果就是注意的调节功能。这
一点对记忆至关重要。如果在改变学习内容时,注意没有随
之转移,必然会影响新的学习任务的}i}}利进行。例如,某学生
上数学课时有一道题百思不解,下一课讲历史,而他的思想还
在计算那道题上,历史课的内容便很难学好。在记忆活动中
如能及时完成注意的转移,就能提高记忆的效率。
注意的以上功能,对心理活动起着积极的组织和维持作
用,它使客观事物在我们的头脑中反映得更加清晰、完整,记
忆得更加扎实、深刻。当然,注意与心理活动的关3i是相互制
约的,如果我们对要}.aw}I.,f}i知、要记忆的事物有正确的认识,并进行深刻的思考,那么就可以较长时间地保持集中注意了。
要提高记忆的效率,必须从集中注意力开始,注意力越集
中,记忆就越迅速、越牢固,这是不容置疑的。但是有很多人
抱怨自己的注意力很难集中。那么,究竟能否集中注意力呢?
回答是肯定的。让我们来帮助你总结一下吧。
请你j真写下表。即把感到集中注意力有困难的问题或事
情写在右边,把容易集中注意力的问题或事情写在左边。现在请你自己总结一下r上表,左边填的绝大多数一定是
你最yes,兴趣或比较熟悉的问题、而右边则丰「}反。这样,你会对
提高集中注念力的方法有了进一步的认识和理解。今后,隔
一段时间,你可以重填一下这张表,总结一下该阶段自己思想
容易开小差的具体内容,以便提醒自己把注意力指向它。
下面再讲一讲怎样集中注意力。
1。创造良好的环境。环境一与注意力的集中有着十分密
切的关系,你一定有过这样的体验:当需要全神贯注的时候,
坏了的水龙头发出“滴哒摘哒”的声响,附近工厂的机床响起
邻卜咔咔”的节奏,窗外,马路上汽车奔驰的轰鸣声,会使你心烦意乱,注意力不能集中。谁都知道,这样的环境容易使人分
神。也许,有人要强调唯意志论,认为受不受干扰是自己意志
坚定不坚定的间题,他们也许还要举出一些闹市苦读,磨练意
志,终成大器的事例,但我实在不放苟同。尽管意志是个极重
要的因素,不过完全没有必要非到嘈杂的环境里去读书。干
扰的存在是客观的,你承认也好,不承认也好,它总是起着干
扰的作用。例如,无数的无线电波在空间穿梭,势必相互形成
干扰,而在这些嘀哒声之中,电报员要想收到自己需要的密
码,非得全神贯注地捕捉不可。无论收报员的意志怎样坚定,
在无休止的干扰中也可能出现漏误。因此,我们应该尽最大
努力去解决环境问题,而不要自恃意志坚定而无视环境的重
要性。
所谓w.好的-`-,} }环境,主要因素有以下几点,充足的光
线、清新的空气、正常的气温、相对的安静,另外,还要配置一
个高度合适的桌子和一把舒适的椅子。然后,尽快习惯这种
坏境。因为,在同样的物质条件下,多次学习,会使人产生一
种集中注意力的条件反射。而当你再次置身于同样环境中的
时候,就会自然而然地处于一种紧张、专注、警觉的状态。所
以,养成这种习惯对集中注意力来说是相当重要的。
当然,对于有些人来说,找个舒适的学习环境并不是件容
易事。但是,创造类似的条件是完全可能的。例如,清晨,你
可以到附近的僻静处,或者骑自行车到稍远一点的地方,每天
读上一两个小时。白天到图书馆的阅览室,晚上去教室或同
学家,这多少能解决一些问题。y保证身心健康。身心健康的情况.与集中注意力有很
大关系,请你对照下面做一下“身心检查”:
①睡眠时间正常不够
②饮食是否能适应脑力劳动是不是
③ I1}:日能否接触新鲜空气能不能
④吸烟少量过多
⑤}喝白酒少量过多
⑥经常劳..}r不是是
请你根据自己的现实情况做出答案,如果右侧的答案占
了三个以上,川亏么不客气地说,你很难轻而易举地集中注意力
了。
身体状况不佳或大脑过度疲劳} "}}i影响注意力的集中。一
夭工作下来,随着疲劳的产生,差错也渐渐出现了,人们往往
有种“力不从心”之感。这种情况下。就不应再勉强去思考你
的学习题目了。如果“顽}_Gt}}不化”,坚待蛮干,会把自己弄得疲
惫不堪,即使手捧着书本,也是“小和尚念经—有口无心”,
一旦养成这样的不良习惯,后果是不堪设想的。疲劳的情况
下坚持学习或工作,效果肯定不会太好,往往是事倍功半,这
时就应该适当地休息了。
你可以试试这样做:开始学习之前,可以用凉水洗洗睑,
然后喝杯凉水、牛奶、茶或者咖啡,这样,从一开始就集中注意
力。学习过程中迸行适当的休息。适当的休息对于集中注意
力能起到润滑油的作用。在紧张的学习中忙里偷闲到室外散
散步,换换空气,都是十分必要的。为了更好地集中往念力,我们要保证身心健康。经常镶
炼身体,避免过度疲劳,保证充足的}}垂}!民,饮食要有规律,学习
的场所要空气流通。这样,才能保证精力充沛,才能取得更好
的学习效果。
3。排除分心的因素。集中注意力的诸因素中,哪一种是
最主要的呢?可以说,是排除分心的事物。因为,困难的不是
选择需要集中注意力的课题,而是如何排除无关的思想干扰。
造成大脑注意力分散的因素很多。例如,附近正在播放
精彩的电视节目,正在播送重要的广播新闻,都会对你形成二-I=
扰。有时,一本新颖的连环画也可能构成分心的因素。因此,
必须事先于11:除这些因素。再有,不要坐在窗前,因为从窗口会
射进刺眼的光线,会传来刺耳的噪声,会出现各种可能使你分
心的情况。
在学习之前,应该事先解决好饥、渴、大小便等问题,否则
又要引起注意的中断。在开始工作和学习之前,喝足水,吃
饱饭是很有必要的。如果需要长时间的读书学习,可以把水
和食物放在看不到,但又伸手可取的地方,这样就不至于分神
了。
有些人有一种爱在临睡前翻上几页书的习惯,直到两眼
千涩,大脑昏昏,才释书入梦。书籍,成了他的催眠曲、安眠药
了。这种作法对集中和保持注意力危害极大。一旦形成捧书
即困,阅读就倦、的条件反射就麻烦了。所以,当睡意来临,心
不在焉时,应赶紧合上书,不要再读了。
4.把握材料的难度。学习材料的内容的难易程度,对注意力的集中和保持有很大影响。学习的内容太难,与过去已
有的知识结构挂联不上,无法理解,超过了学习者的能力,而
且通过努力也暂时不能达到预期目的,就会很快地使大脑增
加抑制因素,逐渐进入一种疲劳状态,因而也就引不起学习兴
趣,很难集中注意力。学习材料的内容太容易也难以吸引人,
因为所学的东西只是已掌握的知识的简.单乘复,无需花费努
力,那么大脑会产生一种“满足感”,】司样也会导致注意力的转
移或分散。
我们在学习和识记中,必须正确地安排学习的难易度。学
习要由浅入深,k-简到繁,既是力所能及的,又要付出一定程
度的努力。具体作法是,当学习内容过于简单时,可以酌情增
加一些新内容,当学习内容过于生疏、学y!}到吃力时,可以
找一些通俗些的参考材料,便于理解和消化。这样,注意力就
容易加强了。对于不易看懂的书籍,集中注意力有困难时,可
以先问一问自己:理解这本书,我有足够的墓础知识1}}}?如果
没有,必须做预习。在阅读中,如果有许多陌生的词汇出现,
也会影响你的注意力,解决的方法是要养成查字典、查词典的
习惯,对于生字、生词决不放过,因为即使是只有两三个字不
懂其义,也会牵涉到对整个句子的通晓。
在阅读时,需要集中注意力,但尽管做了一次又一次的努
力,注意力还是集中不起来,阅读的速度很慢,效果也不好。怎
么办呢?可以采取及时复习的方法,“回过头”去看几遍,以保
证上下文联贯一气。在书中找出使你精神溜号的地方,工性红
笔打上一个叉,分析一下精神溜号的原因。如果在同一页上打了三个叉,那你就不要继续读下去了、可以休息一下,到室
外散散步,喝点茶水或咖啡,或者做一些别的事情,同时认真
地找出注意力分散的原因并对症下药予以解决。
5。训练注意的能力。
看的训练一:拿一个小器物、·!者如钥匙.、笔帽、茶杯、字典
等,仔细认典地寿.1:3。秒钟,然后闭确切地把t}
说出来。第一次可能会有些细节说不清楚,那么再看一次,‘再
闭上眼晴试述。如此反复,直到能够说清楚为止。
着的训练二:在闹市街头,你路过橱窗的时候,停住脚注
意看一会儿,尽员排除身旁各种事物的干扰。肴的内容可以
自己定,例如橱.有多少种陈列品,都是什么,陈列.i-l的r}q
放形式;某一种商品的外观、规格、商标、产地等。然后转过身
来或闭上清试着复述一下:直到达到复述准确为止。
听的训练一,打开收音机收听广播,然后放低音量。把音
最调到尽可能低,低到刚好能听清为止。这样,微弱的声音会
迫使你集中注意力。不过,这种训练的时不要超过3分钟,
听的训练二:在嗜杂的人群里,在喧嚣的闹市中,努力去
倾听一种声音。如;听汽车行驶声、喇叭声,行人的脚步声、
谈话声、风吹树时·的声响,高音喇叭的广播等等。在家里;也
可以倾耳静听宝内的各种声音,诸如电器家具的发动声,钟表
的走动声等。久而久之,你就会发现,大会r-动排除那些你
不想听到的噪音。
想的训练一:选择3个思考题,例如:一个小计划,一篇文
章题目,一次旅行等等。每个题目思考a分钟。先想第一题,然后想第二题,再想第三题。委录你思想一定要高度集中,不
能精神溜一号,尤其是不能想另外两道题。开始你一定很难做
到,不过,坚持这种训练会对你集中注意力思考有很大帮助。
想的训练二:身体端坐,双目微合,想象阿拉伯数字1,当
你认为“1”的形象在脑海中清楚而稳定时,再去想象2,这样
一直想到10。这是训练内部注意力的方法。
以上这几种小实验可供你在读书学习的闲暇之时做消逍
I胜的练习,经常做一做,对提高注意力是有好处的。


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