大学生记忆力下降怎么办

记忆力的好坏主要和记忆的三个过程有关：编码、存储、和提取。我们感受记忆力往往是从提取过程来看。能正确快速提取我们就认为是记住了，但是如果不能提取，我们常常认为就是忘记了或者根本就没记住，也就是很难区分是当初就没记住还是现在想不起来。为什么我们要区分这两个过程呢？因为只有清楚了解记忆力问题出在哪，才能更有针对性地找到解决办法。



下面简单说一下记忆的分类，除了我们比较了解的短时记忆和长时记忆之外，长时记忆又被分为情景记忆和语义记忆。情景记忆是以时间和空间为坐标对亲身经历的、发生在一定时间和地点的事件或者情境的记忆。语义记忆是运用语言所必需的记忆，它是一个心理词库，是一个人掌握的有关字词或其他语言符号、及其意义和指代物、以及指代物之间的联系，包括规则、公式和操作算法的有组织的知识。



前面我们说到，对记忆力的判断往往是从提取过程来看的。那么关于提取有一个我们必须知道的重要规律，它和上述记忆的分类有关，就是当提取线索和编码过程一致或接近时，更容易成功，也就是更容易想起来。所以想不起来不代表没记住，也不代表记忆力差。可能换一种提取方式就能很快回忆起来。另外一个切实可行的办法就是，在忙的时候，我们容易忽略一些习惯性动作，这往往导致记忆编码受影响，于是养成良好习惯，不随手搁放、尽量有规律的生活会成为改善记忆编码的良药。



记忆力下降是因为没有处理好工作记忆和长期记忆的关系。工作记忆是能量型的临时记忆，保存时间短，容量有限，就像电脑的内存，一断电就会丢失。

长期记忆是大脑的物理改变，保存时间长，容量无限，就像电脑的硬盘，断电不会消失，但是需要重复多遍才能写到大脑里。



所谓记忆力的提高，实际上是提高工作记忆到长期记忆的成功率。

因为工作记忆容量有限，一件事的记忆会覆盖另一件事情，容易出现记忆丢失。所以要减少并行工作的数量，在一段时间只专注做一件事情，不要贪多，同时做多件事，反而会极大的降低效率。



睡眠不足是影响记忆的关键因素。

很多人认为睡眠时大脑不活动，纯粹是浪费时间。其实恰恰相反，大脑在睡眠时的活跃程度和清醒时是一样，并没有浪费时间。而是把存在工作记忆的数据转移到长期记忆的区域，将数据打碎分散到多个脑区保存。所以睡眠不足会极大的降低记忆力，一定要保证8小时睡眠。



养成记笔记的习惯，随时随地的记录，晚上及时整理，不要高估自己的大脑记忆力。



不断重复才是记忆的唯一诀窍，艾宾浩斯早就发现了这一点。

比如，你可能知道昨天的24小时里你在做什么想什么，但1年前的今天，24小时里你想过的做过大部分忘记了，更不用说5年前、10年前了。只有记笔记才能弥补记忆的缺陷。



生活上，要多做体育运动，提高心脏向大脑的供血量和供氧量，有利于长期记忆的形成。



饮食上，保证正常的饮食规律，不要少吃饭，如果大脑缺少养分，当然会影响记忆力。

至于吃什么倒是无所谓，就吃那些人类几千年来日常吃的东西就行，这是人类在数万种动植物中精选的，不会错。

不要吃什么补品，什么以形补形、吃猪脑子、核桃之类的根本不靠谱


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