提高记忆能力的理论基础

记忆三原则

1）应该在反复失败的过程中记忆

2）应该遵循一定的步骤记忆

3）应该首先从大局把握
兴趣导向

1）当海马发出θ波时，能够有效促进大脑的记忆

2）对需要记忆的事物抱有浓厚的兴趣，能够有效促使θ波产生
扩大记忆的仓库——海马

1）适度运动

2）轻微节食

它们能够提高海马中的颗粒细胞增殖率，从而提高人的记忆力。
克服精神紧张

1）适度的紧张能够加强记忆力，但持续精神紧张是记忆力的天敌。

2）如果不能尽早适应紧张的话，宝贵的记忆力会受损
发现事物内部规律

1）凭语言的韵律来记忆

2）通过想象语句的意思来记忆

3）精致化:把事物的内容联系在一起

4）形成情景记忆：将知识和自身的经验结合在一起进行记忆

5）形成情景记忆的方法：向朋友和家人解释和说明所记忆的知识。
按照一定步骤记忆

1）严格遵循一定的步骤进行学习，能够更快地进行记忆.

2）掌握基础知识之后，逐渐加大难度要比那种一口气吃成个胖子的方法效率更高。

3）不要过分拘泥于细节之处，先有个粗略的了解，以后再逐步记忆细微之处。
科学和高效的复习日程表

1）先进行系统学习

2）一周之后进行第一次复习

3）两周之后进行第二次复习

4）过一个月进行第三次复习

5）逐渐扩大间隔，连续进行两个月的时间，海马就会判断该信息为必要的记忆。
重要的睡眠

1）浅层睡眠（REM）

2）深层睡眠（非REM）

以上两种睡眠，在你整个晚上大致交替进行4~6次，尽可能地从浅层睡眠中苏醒，有助于提高记忆力。


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