积极的内部环境将与积极的外部环境协调地互相作用，产生更积极的影响（1+1=2、3、5等）。而消极的内部环境也将类似地与消极的外部环境共同作出反应，产生更消极的影响。要做到清楚地明白内部环境和外部环境之间的相互影响和作用。

创造最好的外部条件

位置和光的强度

最适合于学习的光线是在白天，因此，只要可能，就应该尽量把书桌或平台放在靠近窗户光线充足的地方。如果做不到这一点，或白天光线太弱的话，照明光线应从肩部上方、对着你写字的手的方向射入，以避免眩目的光和阴影。（见下图）。

阅读时的最佳座姿和最佳光源布置图

如果台灯的位置放得不合适的话，它将使眼睛感到紧张。光线应该既能足以合适地照在正在阅读的材料上，又不至于与室内光线强度形成较大的反差。换言之，不应该把灯光直接照射到书上的位置上，除了台灯之外，还应该有平衡的总体照明。

资料随手可取

为了能让大脑舒适地“安置下来”，在学习环境中应该将各种需要的材料放在随手可取的地方。这不仅能改善注意力和理解能力，而且也是一种心理帮助。当你知道所需的材料摆放得很赏心悦目，而且很实用的话，就会增加你手头任务的乐趣，并使得任务更易于完成。

身体舒适

不要使你自己太舒适！许多人期待着在房子里放上最舒适和吸引人的安乐椅，甚至在椅子上面加上柔软的衬垫、在椅子前面放一个搁脚凳，以便伸展得更舒服；准备好一杯热饮料或打开两听啤酒，然后坐下来做两个小时的紧张工作——结果却发现，他们一气睡了两个小时。

理想一点的话，椅子应该既不要太硬又不要太软，并且应该有一个直的靠背（斜的靠背会导致不好的姿势、背部紧张以及在作必要的笔记时感到不舒服）。一般来说，它应该使你既不太放松，又不让你太紧张；并应该支持和有助于你形成良好的姿势。

桌子和椅子的高度

桌子和椅子的高度都很重要.椅子的高度应足以让大腿与地面平行或稍比平行高一点。这样将保证坐着时的主要压力由臀部底部的坐骨承受。有时，一个小的搁脚凳或电话目录可以把脚垫得很舒服,普通桌子的高度是73-81厘米（29-32英寸），平均而论，桌子的高度应该比椅子的坐垫高大约20厘米。

眼睛阅读材料的距离

如果你像前面描述的那样坐着的话，那么眼睛阅读材料的距离大约应该是50厘米（20英寸）才是合适的。让阅读材料离眼睛稍微远一点，使眼睛能看到单词组。这种距离也能减少相当部分的眼睛压力、以及因阅读而引起头疼的可能性。你可以自己证明这一点，试着把手指放到快要挨着鼻子的地方，再用眼睛盯住手指看；然后把手伸到离眼睛46厘米（18英寸）的地方，再看整只手。你将会注意到，在前一种情况下，你会感到真正的、躯体上的紧张。而后者则会使那种紧张减轻许多甚至再“吸收”大量单词时也会如此。

姿势

理想的姿势应该是双腿与地板平行、背部直立，使肌肉组织稍微拉长。你背部的曲线将给予你必不可少的支持。如果你想坐高点的话，背部就会太“直”了，而坐矮一点的话，就会使你在学习结束时感到疲劳。

如果你是坐在椅子或凳子上看书而不是写作的话，你会发现把书拿在手里更舒服。如果你喜欢的话，你也可选择朝桌子倾斜角度，或者是把书重新放在某件东西上，使书稍稍倾斜。综上所述，要保证你做在牢固的基础上，任何柔软、舒适的如垫子等东西，将最终使你坠入梦乡。

环境

环境将影响成就。你阅读的地方对眼睛来说，应该是明亮、宽敞和令人愉快的；并且布置和装饰得特别适合于阅读，甚至在你不阅读时也想进去坐一会。由于阅读、学习和研究长期以来一直与艰苦的工作及惩处相伴，因此，许多人把他们的学习场所弄成空荡荡的、阴暗的和光线模糊的地方，里面放着质量最差的桌子和椅子。别把学习环境变成囚室，要让它成为天堂！

如果你怀疑环境的重要性，那么请你考虑，当一个特别的朋友热情地问候你并邀请你进入一间准备好的、令人愉快的房间（外部环境）时，内心感受（内部环境）如何？你必须为自己创造这种感觉，因为你将在使你产生这种感觉的房间里阅读和学习。学习环境应该邀请和欢迎你。

避免内部干扰

时机

时机常常造成完全理解和完全不理解之间的差别。由于在学校形成的习惯，许多人从没有去尝试寻找一天中他们最佳的阅读和学习时间。

至关重要的是不同时间阅读的试验，因为我们大家在这方面都有高峰和沉闷的时候，有些人发现他们最佳的学习时间是在早晨五点到九点之间，而另一些人则喜欢在晚上学习。还有一些人是上午稍晚一些时候或下午稍早的时候，如果你怀疑阅读时机不对可能是引起不专心和理解能力差的原因，那么请尽快做试验。

中断

正如未知单词和困难的概念会中断连续的注意力和理解力一样，打电话、不必要的中断、大的噪声以及会分散注意力的如半导体收音机、会出声的垫子和其它会把桌子涂得污七八糟，令人烦躁不安，或者影响呼吸的小东西，都会严重影响注意力和理解力。

类似地，你自己的内部环境也能让你分心。如果你正在为个人问题而焦急，或者正在承受某种生理疾病或精神疾病的痛苦，或者总体上精神不好的话，注意力和理解力将明显地下降。注意：如果姿势正确的话，呼吸就会深沉而放松，而放松会使你感到更轻松。

解决上述问题的办法就是使学习环境变得神圣不可侵犯，并把它布置得有利于学习。一些小的事情，如将电话接到应答器上，在门上贴上幽默的“请勿打扰”标志、选择合适的音乐以及去掉不必要的娱乐等都会对你有所帮助。同时，努力使日常生活更有秩序，阅读、学习、理解和记忆等都将会得到改进。

改善不良阅读习惯

造成阅读速度缓慢的五大坏习惯：

1、一个字一个字地阅读；

2、视线焦点停顿次数太多；

3、一边看一边默读；

4、停下来思考或分心；

5、回跳

＊ 小结：阅读的时候，如果一个字一个字地看，视线焦点停顿次数就会变多，所花的时间就会变长。所以我们要扩大阅读的视野，一次看一段字，减少停顿的次数，这样就可以缩短阅读的时间了。提高阅读速度可以从两方面考虑，一是减少停顿次数，这就要求我们不能一个字一个字地看，一次尽量看得多；其次是减少停顿时间，这就要求我们在阅读要集中精力，而不能分心，看书的时候，我们常常会看到某一点就联想到别的事情去了！如果跟前面有相关的，还会翻到前面去看。这些习惯都是不好的，我们要时时提醒自己，阅读是为了提高我们的理解程度，不是做深度的思考，这样就不会常常因为陷入思考而影响阅读速度了。快速阅读的目的就是要增加你的信息吸收量与提升你的理解力，而不是记忆。除了特殊情况外，是不可能过目不忘的。当然不排除有这种天才存在，我们在这里讨论的是一般性的情况。

本文来自：逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.net/sudu/221753.html

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