step1 仰卧，背部着地，左腿伸直，右腿伸直并抬离地板，尽量将右脚抬高并指向天花板。
step2 放低右腿，并指向身体右侧，同时保持右腿与地板几公分的距离。
step3 继续抬高右腿，并扭转至左侧，右脚指向身体左侧，上身保持平躺姿势。
2劈腿坐姿
坐姿，双腿伸直置于地板上，并尽量叉开，身体微微向前弯曲，双手撑在身体前方的地板上，伸直背部。
3桥式
step1 仰卧，背部着地，双脚抬离地板，并尽量使脚掌紧贴在一起，双手握住双脚。
step2 放低双脚并弯曲膝盖，使双脚置于身体两侧，双手置于头部后方。
step3 收回双脚，并紧贴身体，脚面绷直，腹部微微向上提起。
step4 弯曲双腿，使双脚完全着地，微微抬离臀部离地。
step5 继续抬起臀部离地，直至大腿面与地板保持平衡，腹部向上挺起。
4猫姿
step1 身体呈爬姿，手腿与腰同宽。
step2 一边呼气，一边想象着猫夹着尾巴的姿势来绷紧腹部，前倾骨盆，拱起后背
step3 吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。
注意在整个过程中，肘部不要弯曲。
5提腹运动
step1 身体呈仰卧姿势，弯曲双膝，与腰同宽。双手伸直，手掌朝下，放于身体两侧。
step2 一边呼气，一边挺起腰部，之后保持此姿势，一边吸气一边默数5下，然后再一边呼气一边慢慢放下腰部。
6孕晚期能做助产瑜伽吗？
【医生回答】孕晚期，在你身体能够承受得了的情况下，还是可以适当地做瑜伽的，这个也有助于分娩。
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