在运用释放法中，有一个十分重要的步骤，那就是放下问题与困扰。

我们每一个人在人生的不同阶段，都会有一些不同的问题困扰着我们。这些问题可能是金钱、健康、人际、事业等等。我们会常常有意识或者无意识的抓住这些问题不放，甚至会一整天都想着某一个问题，弄得自己很烦恼。同时，只要我们一直抓住这些问题不放，我们就没有办法静下心来做自己想要做的事情。

举个例子，有一天你跟朋友产生了一些冲突，事情已经过去了，但是你可能会一直在头脑里面重复播放着跟朋友吵架的画面，不停得想着：“怎么会发生这样的事情？他怎么可以这样做？接下来我要如何去面对他？”这个时候，你已经完全失去了平静和喜悦，失去了当下这一刻，同时你也没有办法做好你要做的事情。这样的情况可能会持续一天、两天，甚至在一个星期之后，你的朋友已经忘记了这件事，你都可能会一直想着这件事情。这是一个“小问题”，它只能困扰你一小段时间，再举一个大问题，比如你对自己的身材很有意见，而你花了很长很长时间都没有办法根本的改变这个状况。那么好了，这个问题可能会在接下来很长很长（几年、十几年都有可能）的时间一直困扰着你，成为你生活的一个痛苦之源。有事没事，你就会想到你的身材，然后产生沮丧、挫折、苦恼等等负面的情绪。

往往，在同一个时间段，我们的问题还不只一个。人际方面会有些问题，工作方面会有些问题，经济方面会有些问题。。。这些问题相互交织在一起，一个连着一个，在我们的头脑里面不断重复地播放着（不管你意识得到还是意识不到），从而大大的损害了我们的生活质量，让我们产生很多的痛苦，消耗了很多不必要的能量，也让我们没有办法很好地创造自己想要的生活。

所以，我们很有必要将这些问题一个个的放下，从而让自己的思维能够获得平静，让自己的生活能够更加的轻松快乐。

方法很简单，首先问自己：现在（这个阶段）有哪些问题困扰着我（让我烦恼、痛苦）？然后拿一张纸将它们一个个列出来，可以从人际、工作、经济、健康等方面去考虑。列出最困扰你的几个问题之后，就可以一个个进行释放了。

先从第一个问题开始

问自己：

想到这个问题，我的内在产生什么样的感觉？（集中注意力用心去感受）

我是否可以允许和接纳这些感觉的存在？

我是否可以放开这些感觉？

我愿意吗？

什么时候？

重复这些步骤，直到你想到这个问题能够感觉到勇气、接受、平和。然后在进入下一个问题。

在一开始的时候，你可以在每一天都专门抽出一些时间来进行问题的释放。这样练习下去，即使你的问题一时还不能够得到解决（当然也有可能得到解决），至少这些问题已经不会对你产生太大的困扰，也不会影响到你当下的生活。如此一来，你就相当于卸下了种种的包袱，可以轻轻松松地投入当下的生活了。

 

本文来自：逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.net/xiyinli/15141.html

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