1.  注意力稳定性理论,必须有目的地预习

 

    人的注意力不能长时间保持稳定，而是呈现周期性起伏变化的。

 

    通俗讲就是课堂45分钟，真正有效时间大约不到20分钟，这不是以个人意志为转移的。因此，想要学习有效果，有效的课堂时间必须用来听重点、听难点、听方法思路。而要做到这一点，有目的的提前预习非常重要，必须要带着问题听讲。很多人不明白这一点，也有很多人不重视这一点，要么不预习，要么稀里糊涂的预习，虽然看着也在认真听课，但真正听进去的东西却少得可怜。

 

2.  记忆衰退理论,必须及时复习

 

    德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。

 

    上图的曲线告诉我们及时复习非常重要。但实验又证实，合理安排复习时间也非常重要，并非复习就有效果，在正确的时间点进行复习就会事半功倍！

 

    那么，什么才是最佳的复习时间点？

 

    实验给出的建议是5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后各重复一遍，就会记得很牢，很难再遗忘。但因为学业繁重，要学习的科目也多，这个建议似乎过于理想，几乎不太可能。大家可以尝试：5分钟后复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时或睡前温习很重要（最好是通过题目巩固），1天后、2天后、8天后进行三次复习，效果通常就已经非常不错。

 

3.  记忆编码理论,必须动手构建知识树

 

    认知心理学研究指出：记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说，记忆和理解取决于如何加工信息。加工深度很难衡量、定义，因时而异，但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系。而建立知识树是最为有效的方式，通过树形结构把知识串联起来。当你通过自己的记忆和理解建立起知识树之后，那么书本将不再是一个个知识点的无序堆积，而是一个树形结构，一个节点就是一个问题。你要做的，就是建立并完善这棵知识树，在学习中不断调整、增删节点，不断发展、壮大这棵知识树。知识树一旦被搭建出来，每一个节点就是一次思考，每一次思考就是与周边知识节点的一次连接。知识之间的联系越来越紧密，知识树也就越来越有条理，越来越有生命力。很多问题自然而然就能触类旁通、融会贯通，而不是杂乱无章的一团浆糊，毫无头绪!

 

4.  内隐语言理论,打破学习错觉

 

    很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当作知道。比如我们学习一个章节内容，画了重点记号，甚至还做了笔记。这时很多人可能会认为自己已经学得很好了，对知识点也了如指掌，但如果合上书做个简单的自我检测，瞬间就会忘掉三四成。再比如，问自己一个学过的概念：“什么是自由落体运动”？心里是不是觉得对这个概念很熟悉，但如果要求你完整描述出来，你真的知道吗？这种学习错觉（误将熟悉当知道）是内隐语言与外部语言的差异造成的。通俗讲，内隐语言是我们自问自答或不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或小声默念。内隐语言过于隐秘、快捷、破碎，而外部语言（或者书写表达）是逻辑、完整、成体系的。具体到学习中，对一个知识点进行复习时，内隐语言抓住了几个关键点，我们就会产生学习错觉，误以为都知道。但知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的，这需要外部语言去描述、串联，唯有经过外部语言检验，才是真正的掌握理解！因此，必须将内部语言转换成外部语言。

 

    对此认知心理学推荐生成与测试两种办法：生成，是指向同学、朋友、家人解释所学知识。在解释过程中，主动思考组织知识，构建出知识的逻辑性和条理性。测试，是指对知识点进行自我提问，然后将答案小声说出来，或者完整写出来。不能心里一晃而过几个关键词就觉得已经掌握了。

 

 

5.  情绪绩效理论，压力是资源

 

    学习是为了提高自身，但对初中生而言，考场发挥也非常重要。临场心态非常关键，那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功！这就涉及情绪绩效，即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系，情绪太低或太高都会损害绩效。

所以适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影发挥。关于压力的一项研究还表明，我们对压力的认知会改变这一压力曲线。比如一个实验证实，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，

他们实际表现会提高33%。

即使这只是随便说说也无妨，重要的是信息改变了个人对压力的评估方式。学习和生活中，我们都难免会遇到不顺，会遭遇压力，偶有焦虑。但不要畏惧这种情绪，要学会不因为焦虑情绪而变得更焦虑，学会正视焦虑并将焦虑转换为动力。