问：你好！我是一名高一新生，上课总是不能集中精神，我该怎么办？

破茧（289388×××）

答：破茧，你好。简短的一句话，却能读出你内心的困惑，你分析过自己注意力不集中的原因吗？是对所学内容不感兴趣，是觉得学习毫无意义，是觉得没有奋斗目标，是上课无法听懂老师所讲的知识？还是受自己情绪或者人际关系的影响？抑或是身体的原因？如饥饿、睡眠不足与疲劳、生病等。

因为不清楚你到底是什么原因造成注意力不集中，所以无法与你讨论具体的措施，只能给你一些建议，希望能对你有所启发：

1.课前给自己积极的心理暗示，鼓励自己认真听课，如告诉自己“我一定能集中注意力认真听课”，或在课桌醒目的地方贴上标签“认真听课”。

2.把老师的声音当做你的耳朵始终要去注意的一个刺激，使得耳朵对老师的声音特别敏感，提高听的效率。

3.明确听课目标，可以事先预习，把不会的地方标注一下，带着目的听课，才能有的放矢。

4.带着一颗宁静的心上课，对于自己的情绪或者影响你的外在刺激，保持从容、淡定，宁静才能致远。

5.采用写数字的方法，迅速集中注意力。此方法的重点在于写，所以一定用到纸和笔，从一开始写，写到出错的地方，从头再来，重复3次以上。

6.如果是身体的原因，那就注意休息，注意饮食，养成良好的衣食起居习惯。

心理学研究发现，人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。然而，良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认知活动的基本条件，所以，能集中注意力去学习，肯定会事半功倍。其实人是能够有意识去控制自己，使自己尽可能在需要的时候高度集中注意力的。希望上面的方法对你能有效果。
 

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