掌握好的学习方法非常重要，下面内容学生中较普遍的问题，希望能给您带来一定帮助。上课总走神儿,该怎么办?

学生中较普遍的问题

最近，我的心理咨询室收到好多中学生的来信，有一个较普遍的问题是不少学生反映上课精神不能够集中，总走神儿，看书也不能静下心来，心情烦躁。其中一个初三学生在来信中说：“中考越来越近了，可我每天总觉得脑子里一片混乱，想做点什么来转移注意力，可老是心神不定，连上课也不能完全静下心来。我告诉自己‘一定要集中注意力’可是完全不见效，就好像自己的思想在受别人的控制一样。”

是什么导致上课不能集中精力呢?

教学实践表明，学习成绩好坏与学生的注意力有很大关系。成绩好的学生，都能集中注意力听讲阅读，独立思考问题，认真做作业。他们在学习时很少受外界干扰，即使有时老师的课讲得并不那么生动，他们也能自我约束，有意识地组织注意力，不让自己的思想开小差。许多学习落后的学生恰恰相反，他们注意力涣散，不能全神贯注地听讲，时而做小动作，抠耳朵、挖鼻孔、抓头皮，时而与同学交头接耳，逗闹一下，有时貌似听课，实则思想离开课堂，开了小差。有的甚至在上课时打起了瞌睡。他们读书时也一样定不下心来，做作业东抄西看。这样的学生怎么能够把学习搞好呢?

造成学生上课时注意力不能集中的原因大致可分成四种情况： 第一，对上课的目的、意义以及所学内容的意义认识不足、目的不明确，缺乏学习的兴趣和责任心;第二，受外界环境的干扰，如噪声、偶发事件、特殊事物等刺激;第三，身体因素，包括饥渴、睡眠不足与疲劳、生病等;第四、心理压力过大导致紧张、悲观、焦虑、烦躁等。

建 议

找到了原因，那我们就一起来解决吧。

端正态度，适应老师的讲课方式。因为每堂课的内容都有它的重要性，都有新的知识要我们去掌握。而且，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力。没有老师的授课和指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。学生应该认识到这些，调动自己对课堂学习的兴趣和注意，这样就易专心听讲。

排除干扰不受影响。当发现自己有轻视讲课内容的苗头，或教师讲课方式不适合自己的口味，或思想开小差的时候，你就要及时纠正过来，不能任其发展。如果课堂上不安静，有人干扰，也要不受影响，保持集中注意的心理状态。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，比较抽象、概括，需要借助意志力的帮助，自我控制，排除分散注意的各种因素，做到有意识、有目地学习。

养成良好的生活规律，保证睡眠。一些学生因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑熬夜，甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜;有的学生不按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等。这样，早晨就不能按时起床，勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉，按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

学会自我减压。现在的学生特别是毕业班的，学习任务确实很重，再加上老师、家长的高期望，又给学生心里加上一些砝码;一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异于自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，同学们要学会自我减压，保持一颗平常心，学习时只想着掌握好知识，别把考试成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，就问心无愧，也必然会有回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢?

克服“走神儿”的心理方法

1.情境想象法

无论多么爱走神儿的学生，到参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”

2.自我奖惩法

在每次写作业或复习功课之前，你先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看一会儿电视或听一会儿音乐;相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。

3.训练听课技巧

有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。训练听课技巧，一是要作好课前预习，了解老师讲课的重点、难点;二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松;三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现疑点，激发听课兴趣;四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。

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