这节课课程内容首先是“绕着操场兜圈子”，没“兜”几分钟就有人“挂彩”了，被迫下场休息了。老师重申安全问题后，让we重跑。跑完后开始“魔鬼式训练”，就是以跑、跳、滑等形式做上一到一个半来回。每次要求都不同，五花八门。但是对肠胃的要求很大，如果肚子不争气“胃震荡”引起疼痛那么效果就大打折扣了。
“宝ji剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”“苦寒”过后，我们迎来了“梅花香”。训练过后，我们就能自由活动了。着时，我们犹如从笼力放飞的鸟儿，尽情飞翔，尽情歌唱，玩得不亦乐乎，最后欢乐收场。
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