冬季较其他季节空气质量差,因此应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。
2选择向阳避风的地方锻炼最佳
在冬季锻炼之前要做好“四选”:其一是选择好服装,应穿着柔软暖和的衣服,适合运动的鞋子;其二是选择好热身活动项目,一般以简单的徒手操、跑步等四肢运动为宜;其三是选择好场地,不要在空气污浊的地方进行健身锻炼,大雾天气不适合进行户外锻炼;其四是选择好锻炼的时间,不宜过早和过晚锻炼。
3开始锻炼时不能立即脱掉外衣
根据自己的身体实际合理安排运动量,一般不要进行短时大量活动,避免大汗淋漓。开始锻炼时不能立即脱掉外衣,以免感冒,待身体微热后再逐渐减衣。
4锻炼之后还要做到“三要”
首先要调整呼吸,做好肌肉的放松运动,这样做可以避免肌肉拉伤;其次要饮用温开水,不宜即刻用冷水洗脸或冲洗头;再次要及时保暖,运动后要适当擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防感冒。
5孩子运动要注意适度
选用的运动内容和动作难度要负合孩子的年龄特点和运动能力。
6运动场合要注意空气的质量和卫生
在户外和室内运动一定要注意空气新鲜,环境整洁,重视器械、服装、鞋子等方面的安全卫生。
7饭前和饭后不做激烈活动
饭前饭后,如果激烈活动就会对孩子的消化产生影响,也有可能导致孩子拉肚子,对孩子的健康不好,因此,家长要注意提醒孩子不要饭的前后激烈运动。
8孩子运动前可进行准备活动
激烈活动前要做适当的准备活动,提高中枢神经系统的兴奋性,加强体内代谢,发展韧带的伸展性和关节的灵活性。使身体各器官机能较快地进入工作状态。
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