夏天零食怎么挑？

　　夏季由于天气炎热，宝宝的食欲下降，常常一日三餐主食量减少，但却喜欢吃一些零食包括饮料和冰激凌等，这也是机体能量来源的一部分。那么宝宝在夏天挑选零食时需要注意哪些问题呢？

　　1、不要多吃“高能量食品”：这些食品包含很多诱人食品，比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇饼干、油炸圈饼等，在夏天宝宝最爱将它们替代正餐食用。但这些食品往往高脂、高糖，大量摄取易导致肥胖、营养失衡，应适量摄入。妈妈不妨在冰箱中多放些水果、低脂的酸奶、自制果汁，以供宝宝解馋。

　　2、不要吃得过咸：夏季出汗多，体内盐流失得快，应适当补充盐分，儿童每天摄入3克盐就已经足够了，千万不可补盐过多，因为摄入过量的盐，会增加心脏负担，等成人以后容易得高血压。

　　3、不要贪吃甜品：到了夏天，很多宝宝对甜品情有独钟，如果不加以限制，摄入的糖就会超标，导致肥胖，还容易产生龋齿。

　　4、不要只吃水果餐：有些妈妈认为水果营养丰富，可以作为宝宝的正餐，其实这是错误的。从营养学角度来说，人体需求多种基本营养包括碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单靠吃水果就能够满足的。而且大部分水果糖分充足，长期大量摄入，还会养出“小胖墩”。

　　李晓南主任医师南京市儿童医院儿童保健科

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