1针对男孩：适合运动鞋
跳绳子千万别穿带大鞋垫的，尤其是带鼓丁的，它回把鞋勾住，选时最好选轻盈，有弹性的。

选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

穿着适合的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

2针对女孩：适合帆布鞋
最好是低帮的，比较轻便。Nike的板鞋也可以，但如果是Air Force 1的话就不要穿了，比较笨重。Nike的可见气垫跑鞋最好不要穿，跑步的就最好不要拿来跳绳，因为鞋底越厚反馈给你脚的力所需时间就越长，不利于跳绳速度的提高，并且在跳绳过程中容易使人疲劳。鞋底软硬适中，轻便最好！

3跳绳选鞋子的特点
跳绳的鞋子，适合那种穿起来很舒服的鞋子，减震性不错，运动时能有效的化解对脚和膝盖的冲击力，起到保护作用

4跳绳的知识
每周跳绳３－４次，每次１０分钟左右，以２分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟消耗的能量差不多。

5跳绳的好处
要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为３０秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

本文来自：逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.net/youjiao/1098790.html

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