现在家庭的经济条件越来越好,生活水平也随之越来越高。所以孩子吃的也越来越好,这导致很多孩子出现肥胖症状。我们都知道儿童肥胖对身体的危害特别大,所以,为了孩子的健康,家长们必须找到科学的预防方法。
衡量儿童肥胖的标准
有两种方法来衡量孩子是否肥胖。我国大部分医院或者诊所采取的衡量标准,是根据理想之中孩子的身高体重作为标准,但是这种标准排除了个子不高,体重过重的孩子。所以世界卫生组织建议使用的标准是体质指数,也就是BMI。
3~7岁的孩子体质指数指标
3岁 男孩15.62 女孩15.34
4岁 男孩15.43 女孩15.02
5岁 男孩15.43 女孩14.78
6-7岁 男孩15.58 女孩14.77
计算方法:体重/身高2,体重的单位是kg,身高的单位是m,如果成年人BMI超过二十四,那么就属肥胖。因为3-7岁的儿童正生长发育,所以不同年龄段的标准并不一样。但是体质指数超过平均值的孩子,仍属于肥胖人群。
3~7岁常规的理想身高体重标准
男孩:
3岁 体重均值(kg)15.43 身高均值(cm)99.34
4岁 体重均值(kg)17.76 身高均值(cm)106.27
5岁 体重均值(kg)20.40 身高均值(cm)113.86
6-7岁 体重均值(kg)23.46 身高均值(cm)121.06
女孩:
3岁 体重均值(kg)14.90 身高均值(cm)997.71
4岁 体重均值(kg)17.24 身高均值(cm)9105.50
5岁 体重均值(kg)19.37 身高均值(cm)9112.54
6-7岁 体重均值(kg)21.99 身高均值(cm)9119.11
如果孩子体重高出标准体重的百分之十,那么孩子就属于超重,这是一种很常见的鉴定孩子是否肥胖的办法。如果体重比标准体重多了百分之二十,那么孩子就是肥胖人群。[计算公式是(实际体重/标准体重-1)×100%]
儿童肥胖预防方法
1.胎儿期——预防胎儿过重
怀孕期间的女性一定要补充足够的营养物质,但是也要注意过犹不及。如果孕妇的体重以比较快的速度在增长,那么往往会造成孩子出生的时候体重太重,将来肥胖的机会也比较大。因此,如果想要让孩子的体重不要超标,孕妇需要定期测量一下自己的体重,看自己的体重是不是符合正常的妊娠的规律。如果是正常的情况,那么孕妇前三个月体重会增加一点五公斤到三公斤;之后体重每个星期会增加四百克;等到孩子足月,孕妇的体重比起还未怀孕前会多十二点公斤。第二,孕妇要根据自己体重变化的情况来决定自己要吸收多少热量。最后,孕妇还是需要一定的运动的,例如散步、不需要太多体力的活动等。
2.婴儿期——鼓励母乳喂养
研究证明,与喝奶粉相比,喝母乳的孩子肥胖几率更小,相应的孩子喝母乳的时间越久,肥胖的可能性越小。给孩子喂母乳,孩子每餐的量和间隔时间更能精确掌控,让孩子不要吸收太多的热量。而奶粉喂养的孩子,可能被过度喂养,会因为吸收的营养过多而变胖。
3.儿童期——平衡膳食+规律运动+检测体重
如果孩子自小就养成了比较好的饮食习惯和运动的习惯,那么对孩子的一生都非常有益。
(1)家长需要帮助自己的孩子养成比较好的饮食习惯。家长需要理解,孩子自身会根据生长发育需求摄入足够的热量,因此只需要给他提供种类多样的食物。让孩子自己决定需不需要吃、吃多少。平时家长也要以身作则,来激励孩子养成比较好的饮食习惯。
(2)孩子每天都应该有适量的运动,不仅可以消耗热量,也可以避免肥胖。即使是婴儿期的孩子,家长也不要整天抱着孩子,而是需要帮助孩子完成翻身之类的动作,让孩子有一定的活动。当孩子有五六个月大的时候,可以训练孩子在大人的腿上完成跳动、爬、扶着走之类的活动。处于幼儿期的孩子,需要自己走路,而且要学会跑跳,家长也要积极和孩子玩游戏。处在学龄期和青少年期的孩子,每天的运动时间要保证在半个小时到一个小时之间。
(3)最好定期测量孩子的体重,如果体重以较快的速度增加,则需要提高警惕,尽快改善孩子的饮食结构和运动强度。
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