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补钙食谱(一)

编辑: 路逍遥 关键词: 健康育儿 来源: 逍遥右脑记忆

雪里蕻炖豆腐

【 原料】 雪里蕻100克,豆腐150克,猪油30克,葱、姜、盐适量。

【 制作方法】 将雪里蕻洗净切成末;把豆腐切成1.5厘米见方的块,放入锅内烫一下,捞出用凉水浸凉,控净水分;将炒锅置于火上,放入猪油,待油热后,下葱丁、姜末炝锅,随后放雪里蕻出香味,下入豆腐,添水以没过豆腐为宜,加入盐,在旺火上烧开后,用微火炖5分钟,待豆腐入味、汤汁不多时,即可。

此食谱含蛋白质15.7克,脂肪35.8克,热量408.7千卡,钙406.7毫克。

雪里蕻炒肉丝

【 原料】 雪里蕻125克,去皮肥瘦肉150克,猪油50克,香油10克,酱油、葱、白糖、盐适量,汤少许。

【 制作方法】 将雪里蕻洗净,控干,切除疙瘩和叶尖,切成碎块,用开水稍烫,捞出控净水;将肉洗净切成丝;将炒锅置于火上,放入猪油,油热后下肉丝煸炒变色,加入葱末、酱油,放入雪里蕻煸炒几遍,加入盐,放汤少许,开后放白糖,淋香油,翻炒均匀即成,即可。

此食谱含蛋白质22.0克,脂肪115.7克,热量1159.0千卡,钙280.1毫克。


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