在了解自己生气的内在想法，也知道了不合理信念所造成的情绪代价之后，也许你会问：“我知道这些问题都是自己的想法造成的，我想改，可是却好像改变不了，我该如何是好？”

　　下面列有七条关于改变不合理信念的策略，妈妈们可以参考一二：

　　一、接纳自己的情绪。如果你很生气，不需要压抑、掩饰，坦诚地面对和承认自己生气了，然后衡量一下：这种情绪能帮助你改善亲子关系吗？

　　二、肯定改变的意愿。问问自己是否想改变，如确有信心改变，为自己制订一个改变计划，实施某种改变策略，一星期后再作评估，然后决定是否持续或修正。

　　三、听听自己的说话声调。讲话的语气音调是情绪态度的信号，试着让自己心平气和地说话，这不仅会让你在信念和感觉上比较愉快，还会让你体验到新的情绪经验。

　　四、转移思考目标。当你沟通时发现自己的情绪不好，停止交谈、沉默或离开现场。如不能离开现场，则不妨转移话题、想一些愉快的事、计划其他要做的事，让自己暂时忘掉不愉快的情绪。

　　五、避免直接的冲动。对孩子一些不好的言行不要过早或太快反应，因为孩子的行为背后有其目的或动机，别因为冲动而增强了孩子的不良行为。你不妨多做一些深呼吸，这不仅有利于平复情绪，也有助于保持心理健康。

　　六、学习自我松弛。每个人每天都需要一些自我独处的时间，以便获得自我松弛，安静放松地听听音乐、看看书、打坐等都是很好的放松方法。

　　七、反击不合理信念。当自己感觉到有负面情绪时，检视内在的不合理的想法，然后告诉自己停止想它、抛弃它，并以合理的信念来取代它。

　　妈妈们要多多鼓励自己作自我改变，可别说：“你讲得简单，做起来很难。”因为你这又是在助长自己的不合理信念了。

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