睡眠对宝宝的生长发育十分重要。大部分爸爸妈妈对宝宝睡眠时间的长短很关心，其实，睡眠质量的好坏也应该是关注的重点。
催生美梦5措施
·北京海淀区妇女保健院郭秀芝（主任医师）
3种方法检测睡眠质量
方法1浅睡眠与深睡眠
宝宝的正常睡眠分为2种：
·浅睡眠
大脑细胞仍处于活动状态，有时似醒非醒的样子。宝宝容易被周围声响或环境过热、过冷等因素而惊醒，多发生于上半夜。尽管如此，浅睡眠还是有利于宝宝的大脑发育。
·深睡眠
大脑细胞处于抑制状态，宝宝不容易受周围环境的影响，妈妈搬动宝宝或有较大声音都难以唤醒，多在下半夜出现。脑垂体此时会分泌大量的生长激素，促进宝宝的骨骼发育，有利于宝宝身高的增长。
方法2睡眠时间
不同年龄阶段，宝宝的睡眠时间不尽相同。随着年龄的增长，24小时内，宝宝总的睡眠时间逐渐缩短。
不同年龄段的平均睡眠时间（24小时内）
年龄
总睡眠时间（小时）
0～1个月
20
2～5个月
15～18
6个月～1岁
14～16
1～2岁
12～14
2～3岁
11
特别提示：
宝宝睡眠时间的长短，存在着明显的个体差异，有的长一些，有的短一些。只要宝宝精神饱满，食欲好，活泼好动，生长发育（身高与体重）正常，您就可以不为宝宝睡眠时间的长短担扰。
方法3浅睡眠在总睡眠时间中的比例
宝宝的深睡眠与浅睡眠有一定的比例，宝宝不断长大后，连续睡眠时间逐渐延长，而浅睡眠时间会逐渐减少。
年龄
不同年龄阶段浅睡眠占总睡眠时间的比例（%）
0～1个月
50
2～5个月
40
6个月～1岁
30
1～2岁
25～20
2～3岁
20以下
特别提示：
浅睡眠时间与总睡眠时间一样，每个宝宝并非完全相同。上表所列值，只是一个大体数据，波动的范围比较大，另外，同一宝宝，有时浅睡眠时间可能多一些，有时深睡眠时间多一些，这都是正常现象。
4种原因导致睡眠不安
1．饮食不当
·入量不足。宝宝饥饿，如母乳不足，未及时添加配方奶，或辅食添加量不够。
·入量过多。宝宝吃得过饱，尤其是初加辅食时，未遵循由少到多、由稀到稠、由细到粗、由一种到多种的原则，操之过急，使宝宝消化不良，腹胀不适。
·食物过凉。有的妈妈晚上给宝宝喝奶，但由于配制中水温不够，宝宝服用后胃肠不适，但又没有出现明显的腹胀腹泻现象，极易被妈妈忽视。
·食物配制不合理。如配方奶配制过浓、过甜，宝宝喝后肚子不舒服。
2．环境因素
·噪声大。如邻居正在装修、电视声音或卡拉OK音响过大等。
·室内湿度过高或过低。正常湿度应保持在55~60%左右，如果空气过于干燥，宝宝鼻黏膜发干，不利于呼吸，从而影响睡眠。
·室内温度过高或过低。无论春夏秋冬，宝宝睡眠的环境一般在24~28摄氏度左右较为合适，否则容易使宝宝躁动不安。
·光线太强。窗帘不遮光或开灯睡眠，常常使宝宝睡眠不踏实。
·异味太重。居室久不通风，各种化妆品或霉味等太浓，都会对宝宝造成不良刺激。
3．护理不当
·衣着不适。宝宝睡眠时穿得过多、内衣布质不软。
·盖被太厚或太薄。
·宝宝白天过于兴奋或疲劳，晚上看恐怖的电影或电视，受到惊吓或者受到欺负。
·尿布湿了没有及时更换。
·不良睡眠习惯。如抱睡、叼着奶头睡、陪睡等。
4．疾病因素
·佝偻病。因缺乏维生素D，造成宝宝体内钙磷代谢障碍。早期常表现为烦躁不安、易惊、多汗等症状。
·湿疹。是小宝宝常见的过敏性皮疹，因有奇痒而影响睡眠。
·中耳炎。因耳道疼痛不适而引起睡眠不安。
·肠痉挛。表现为阵发性的腹部疼痛，宝宝多有惊叫、哭闹。
·其他疾病。如感冒鼻塞、支气管炎症引起的咳嗽等。
催生美梦5措施
措施1临睡仪式
一些临睡前固定的仪式性活动，可以培养宝宝睡觉的情绪，达到催眠的作用。逐步让宝宝了解和掌握就寝前的常规事情，如洗澡、刷牙、喝奶、讲故事、唱催眠曲、互道晚安等，以此作为一种信号，暗示即将入睡了。长此以往，宝宝会形成一定的动力定型，有助于宝宝尽快放弃不想睡觉的“执著”而进入预睡眠状态。
措施2营造睡觉的环境和气氛
为宝宝创造良好的睡眠条件和环境。睡眠环境安静、空气清新。
有时宝宝不愿意睡觉，是因为怕错过好玩的事情。尤其是大家都在玩而单单要他去睡觉，很难让宝宝“心悦诚服”。所以，要宝宝乖乖地上床，最好是全家一起配合，关电视、熄灯、轻声细语、各自回房，还可以放些优雅的轻音乐或催眠曲，让宝宝相信大家都要休息了，真的该睡觉了。
措施3爸爸妈妈陪着
有时宝宝习惯让爸爸妈妈陪着一段时间才能睡着，那么爸妈中至少有一方应该陪宝宝“一起睡”。宝宝上床之前，可以先把宝宝抱在怀里，轻轻地摇晃或亲吻，父母的爱抚、身体的接触，能最大限度地满足宝宝的“皮肤饥饿”，也是放松宝宝情绪的有效做法。
宝宝上床后，父母不要马上离开。可以坐在他的身旁，用柔和舒缓的语速，一边讲故事，一边用手抚摸宝宝的肌肤，慢慢地诱导他入睡，直到宝宝睡熟了再离开。
措施4注意精神调理
白天不让宝宝玩得过于兴奋，对宝宝的教育应以鼓励为主，严禁打骂与恐吓，使宝宝心情愉快。看电视时间不要过长，不让宝宝看过于紧张与激烈的武打及恐怖片。
措施5细节问题
·宝宝睡衣为纯棉制品，透气好，皮肤不易过敏，全身血脉通畅。
·被褥是柔软的浅色棉布或绒布制作。
·盖被宽松，尤其是脚部要轻松一些，一定不能过厚，否则被子蹬的更快，宝宝反而容易着凉。
·宝宝睡觉的房间应有良好的隔音效果，不要有噪声。
·挂深色的厚窗帘，最好不开灯，如果要开，可以开一个亮度不大的地灯。
·使用空调或其他办法控制室内温度与湿度。
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