营养充足，多样化饮食，保持心情舒畅，充足睡眠，适当运动，避免情绪紧张、焦虑和忧郁，忌饮酒等7个方面，是保证乳汁充足的重要方法。
　　
哺乳妈必须营养充足，饮食量要比平时多1／4以上
　　用六小餐代替三大餐，多吃新鲜的水果、肉、蛋、奶、鱼和坚果等营养成分不同的天然食物。鱼汤、猪蹄汤、黄豆汤有促进母乳分泌的作用。
　　
妈妈体内要足够的水分来制造奶水
　　每天至少要补充1000～15DO毫升开水，以没有口渴感为准。每次喂奶前，可以先喝一杯水或果汁。
　　
两侧乳房换着喂
　　每次喂奶要两侧乳房轮换着吃，这样能同时刺激两侧乳房奶水的分泌，保证乳汁的充足。
　　
勤喂宝宝
　　让宝宝勤吮吸，最能刺激乳汁的分泌。如果每次乳房内的奶吃不尽，最好用吸奶器吸尽，否则会影响母乳分泌量。
　　
充分休息与放松
　　妈妈充分休息与放松，很快就会使乳汁分泌量增加。同时，保持愉快的心情，家人的支持与鼓励，也非常重要。
　　
母乳少也不要轻易动摇母乳喂养的决心
　　要积极寻找原因，妈妈是否有饮食不当、疲劳、精神紧张、焦虑、忧郁等会抑制催乳素产生的因素：是否有哺乳方法不对等。找到原因，及时去除。
本文来自：逍遥右脑记忆 http://www.jiyifa.net/youjiao/639983.html

相关阅读：

閻楀牊娼堟竟鐗堟閿涙碍婀伴弬鍥у敶鐎瑰湱鏁辨禍鎺曚粓缂冩垹鏁ら幋鐤殰閸欐垼纭€閻氼噯绱濈拠銉︽瀮鐟欏倻鍋ｆ禒鍛敩鐞涖劋缍旈懓鍛拱娴滄亽鈧倹婀扮粩娆庣矌閹绘劒绶垫穱鈩冧紖鐎涙ê鍋嶇粚娲？閺堝秴濮熼敍灞肩瑝閹枫儲婀侀幍鈧張澶嬫綀閿涘奔绗夐幍鎸庡閻╃ǹ鍙у▔鏇炵伐鐠愶絼鎹㈤妴鍌氼洤閸欐垹骞囬張顒傜彲閺堝绉圭€氬本濡辩悮顓濋暅閺夛拷/鏉╂繃纭舵潻婵婎潐閻ㄥ嫬鍞寸€圭櫢绱濈拠宄板絺闁線鍋栨禒鎯板殾 4509422@qq.com 娑撶偓濮ら敍灞肩缂佸繑鐓＄€圭儑绱濋張顒傜彲鐏忓棛鐝涢崚璇插灩闂勩們鈧拷