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适合3岁以下宝宝的冷锻炼

编辑: 路逍遥 关键词: 亲子活动 来源: 逍遥右脑记忆


  冷刺激会促进孩子的新陈代谢,增强心肺的活动功能,供给身体热量,提高免疫力和抗病能力。而冬季正是进行冷锻炼的大好时机,有三种方法适合3岁以下小宝宝进行冷锻炼。

  冷空气浴

  少穿衣服或不穿,去室外接受冷空气的刺激。气温与体温的差别愈大,刺激作用愈强,对身体影响愈明显。

  次数:每日1次,每次3分钟,等适应一段时间后再逐渐增加到10-20分钟。

  温馨提示:①不得在饭前空腹或饭后饱涨时进行,早饭后半小时是恰当的锻炼时间;②室外温度不能过低,18℃-20℃为宜;③有着凉迹象,须立刻停止。

  冷水擦身

  用冷水洗手、洗脸,以后可用冷水擦上肢和颈部,逐渐达到冷水擦身。

  温馨提示:①顺序应从手部至臀部,或是从脚至腿部,然后擦胸腹部,最后擦背部;②水温从33℃-35℃递减,可每天低1℃,最低水温可降到16℃-18℃。

  冷水冲淋

  父母可用低于体温的水让宝宝冲淋,淋后立即擦干全身。

  次数:锻炼应在早饭后1个半小时内进行,每日一次。

  温馨提示:①水温从33℃-35℃递减,减至22℃,室内气温不低于20℃。②不必冲淋头部。

  专家提醒:

  ①冷空气中含有较多的氧,可为机体提供充足的氧气,从而增强机体组织细胞的生命力,供给身体热量。

  ②冷水比空气传热能力大28-30倍,对身体健康有很大促进作用,可加速血液循环。

  ③任何一种锻炼,都要循序渐进,不可急躁,否则就会适得其反。

  提高宝宝抗寒能力小贴士:从小开始,从温到冷,循序渐进,逐步适应冷锻炼;冷锻炼时,要注意防止穿堂风的直吹;空腹和饭后都不宜马上进行冷锻炼;如出现嘴唇青紫、全身颤抖的现象,应立即停止,擦干身体,运动到皮肤发热;锻炼过程中如出现身体不适的症状,可休息几日,等到痊愈后再进行锻炼。


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