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眼科专家提醒:科学用眼最重要

编辑: 路逍遥 关键词: 家庭教育 来源: 逍遥右脑记忆


  专家提醒:用什么灯保护眼睛都不靠谱,科学用眼比什么都有效

  如今一些孩子和家长对护眼灯的认知和使用存在误区,家长觉得用了护眼灯即可一劳永逸,反而忽略了对合理用眼的重视。用眼姿势、卫生习惯、遗传、营养因素等都与近视有关,过度用眼患近视的可能性较大。无论使用什么灯看书学习,都不会对眼睛起到放松作用。

  

目前家长给孩子使用的阅读光源有白炽灯、日光灯和节能灯。白炽灯的光偏红,光线里的红外线成分较高,将电能转化为光源的光效比较低;日光灯的光效比也只有20%,而且光线闪烁性高;所以从光效比的角度而言,节能灯相对较好一些。其实对于每秒闪20次以上的光来说,人眼看来就是比较稳定的光源了。保护视力不一定非要用价格较高的护眼灯,用可调节光亮度的白炽灯就可以,因为白炽灯光线没有闪动,使用白炽灯也不需要变频电子镇流器。

  居家使用灯具时要将照明用途和阅读用途区分开来,对发光不稳定的旧日光灯灯管要及时更换。另外,给孩子使用的灯光不要有颜色。不少家庭都安装了有颜色的吊顶灯,色灯是不适合作为阅读光源的,视细胞能够同时看到红、绿、蓝三种颜色,如果光源偏重于单一的一种颜色,对于视力的损伤较大。浴霸的灯光更是绝对不能直视,它发出的是红外光,会严重伤害视力。

  到底什么样的灯光能保护眼睛,什么样的灯对眼睛伤害大,目前还没有明确的实验结果。保护眼睛指望用什么灯都不靠谱,最有效的就是加强对卫生用眼的重视,同时多做户外活动。父母可以把孩子的书桌放在窗户下,给孩子提供远眺的机会。

  合理用眼、间断用眼,无论是小学、中学和大学,学生的课间远眺可使同等用眼幅度下眼睛不至于过于疲劳;通过适当的户外运动如乒乓球来主动锻炼眼肌;从均衡的饮食中补充钙、镁、锌等微量元素;保持良好的读写姿势(上半身应保持颈部直立,眼离书本一尺,手离笔尖一寸,书本与课桌的角度要保持在30度左右);尽量少玩电脑、电子游戏,少看电视。

  眼科专家对科学护眼的5点建议

  第一,除了定时休息,最好注意远眺。经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。

  第二,孩子在操作电脑时坐姿应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米,最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中,应经常眨眨眼睛或闭目休息一会,以调节和改善视力,预防视力减退。

  第三,一般来说,孩子在连续学习45分钟应该休息10分钟左右。并且最好到室外活动一下手脚与躯干,散散步,做做眼保健操,进行积极的休息,或者在室内做眼睛保健操和活动头部。

  第四,电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物,清理卫生时最好用湿布或湿拖把,对空气过滤器进行消毒处理,合理调节风量,变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作,可使用防护屏,最大可能地减少电子辐射对人体的危害。

  第五,补充维生素A和蛋白质,多饮茶。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,因茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收与抵抗放射性物质的作用。

  眼科专家说,保护视力是一个长期的过程,对于已经近视的人来说,就更加需要保护眼睛了,否则近视眼度数只可能是越来越深。生活中用电脑、读书等用眼的时候,都应该遵循科学护眼习惯。特别是在用电脑的环境中,电脑辐射也会对眼睛产生直接的损害,建议近视眼人群应该尽量减少用电脑的时间。

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  6个小妙招,快速击退眼疲劳

  针对用眼不当所致的眼干涩不适、干燥、畏光、视物模糊等症状,专家特别总结了6招护眼妙招,帮你快速击退眼疲劳。

  眼珠运动法:头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

  眨眼法:头向后仰并不停地眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。

  热冷敷交替法:一条毛巾浸热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约5分钟,然后再放冷毛巾敷5分钟。

  眼睛体操:中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦5分钟。然后脖子各向左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部10下。

  远眺按摩法:每日晨起,在空气新鲜处闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺;用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环形按摩眼眶,然后眨动20次。

  转动眼球法:坐在床边或椅上,双目向左转5圈,平视前方片刻,再向右转5圈。每日早晚各做一次,持之以恒,必见成效。


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