当我听到马卡姆博士说，育儿的同时要确保你自己的杯子装满，我的生活发生了重大转折。如果一天开始时我们内心空虚，我们就没有东西可以给予孩子。所以，以某种方式振奋精神很重要。于是，我每天早晨6点起床，独自一人出去散步。它让我充满活力，精神集中，做好迎接一天的准备，有能力满足孩子的要求。与朋友相聚也很重要，所以我在教会中加入了一些小组，确保大家都能获得“快乐时光”。

　　——阿曼达，两个孩子的母亲，分别为4岁和1岁

　　对于所有父母来说，最重要的品质是什么？耐心。然而，努力保持耐心也是一种信号，你的杯子已空，你正处于危险之中。意志并不能让我们走得很远。真正有益的做法是，确保你的杯子永远是满的，确保你有足够的快乐和时间与孩子一起分享。孩子们喜欢与我们快乐相处，他们也会变得更加快乐，也更愿意配合。

　　如果你经常发现自己感到愤恨、空虚、疲惫；如果你的脑海中总是充满对孩子的负面想法；如果你经常对孩子吼叫，你很有可能患上了我所说的SAP紊乱症——育儿圣坛上的自我牺牲。这是因为，我们忘了给予自己充分的关注。感到自己的权利被剥夺并不是一件好事，它会扼杀我们天生的乐趣。这种情况对孩子也不好，他们不得不面对充满怨恨、消极、没有耐心的父母。(他们的表现怎么可能变好？)

　　从根本上来说，只有你自己才能决定如何度过短暂的人生。在弥留之际，如果终生愁苦，你只能归罪于自己。成年的奥秘在于，我们一直在成长。为人父母迫使我们教育孩子的同时，也要教育自己。如果你到了生育年龄，你的父母已经履行了生儿育女的义务，现在，这一责任已经落到了你的肩上。对于刚刚出生的宝贝，你必须倾注全部的爱。关爱自己的同时，我们也完成了育儿角色的转变，生命也进入了一个新的阶段。

　　这是否意味着，你应该告诉孩子，让他们忘记自己的需求，你的需求应该放在首位？当然不是。育儿的关键在于抚养孩子，这就意味着，你要关注他们的愿望，并确保满足。毕竟，你已经成年。但是，只有我们正确“养育”自己，才有能力成为一名平和的父母。

　　一方面，你需要更改自己的行为方式：一天之中，通过一些微小细节培养自己。另一方面，你要改变自己的心态：获得内心的平和。具体做法是，在一天之中，在照料孩子的同时，利用一切机会照顾自己。满足孩子和我们自身的需求。不利的方面是，这样做需要付出努力。但是，这种努力——以充满同情的方式，在内心拥抱自己的努力——能够促成我们质的转变。下面是具体做法：

　　☆　　养成一天之中尽可能多地倾听自己心理需求的习惯。做一次深呼吸，让气息流遍你的全身。吸入镇定，呼出压力。关注自身是我们都需要的一种根本的“精力集中”方式。

　　当你感到极度疲惫时

　　☆　　关注重要的事情。你的孩子是否吃饱了？你是否拥抱了他们，是否告诉他们，你非常爱他们？孩子能感觉到我们的疲惫和精力分散，并通过行动表达，所以拥抱还可以让他们重返最佳状态。

　　☆　　寻求支持。育儿是人类面临的最为艰巨的工作。我们都需要更多支持。正如作家安妮·拉莫特(Anne Lamott)所说，“通过出色的幽默和无数小技巧，让你和你最心爱的心灵患者顺利度过每一天”。我并不是指给孩子提供更多饼干。可以尝试给配偶一个甜蜜的吻(即使现在的婚姻状态并不美满)；给孩子一个热情的拥抱(即使他并不完美)；找一位知己，向他倾诉育儿的艰难(对方不能越俎代庖，试图解决你和你孩子的问题)。

　　☆　　自我支持。像对待你爱的人一样，坦诚与自己交谈。在房间内张贴励志语录，鼓舞士气。将盘子暂时留在水槽中，痛痛快快地洗个热水澡。给自己一点儿时间，认认真真地欣赏日落。睡觉之前，找出三件事情表扬自己。确保足够睡眠。

　　☆　　亡羊补牢。如果事情搞砸了，也没有关系。借此机会，将其作为人生教训，承担成年人的责任，真诚道歉、调整和修补关系。如果你愿意从两面看问题，愿意敞开心扉，每一次危机都可以演变为增进亲情的机会。

　　☆　　重新来过。如果你发现自己提高了嗓门，马上停下来，深呼吸，然后说： “噢，对不起，我不应该那样说。我们再来一遍……我的意思是说……”你在为自己的不当行为承担责任，你的孩子也不会认为自己很糟糕。你为他们做出了榜样，他们也会纠正自己的行为。

　　☆　　表扬孩子。虽然孩子让你非常生气，他身上总有让你喜爱的品质。当你注意到这种品质后，就好像告诉他，“继续努力”。他会像鲜花一样盛开。

　　☆　　不要带着情绪走开。孩子希望通过你认识自己最优秀的状态。如果他发现你放弃了他，他也会自暴自弃。他是否迷失了方向？将他引向正途。不要和他一起在错误的道路上走下去。用你的爱拥抱他，他会向你靠拢，重新回到正确的轨道。

　　☆　　始终选择爱。只要认真观察，你会发现生活充满了选择。你是否应该对孩子严厉一点儿？你很担心，如果对他不严厉，他就不会积极学习。你是否应该告诉你的配偶，你是正确的？你是否应该停止手中的活，舒舒服服地享受泡沫浴？从本质上来看，任何选择都是基于爱和恐惧。要尽可能地选择爱。每天，你都会面对众多与孩子互动的机会，治愈你们双方的创伤。你的人生便是你所有选择的结果。毋庸讳言，你会做出一些错误选择。每次选择都会影响你的教育方向。

　　当然，如果你“每天”都过得很艰难，说明你生活的某个方面必须改变。你需要有更好的感觉。孩子也需要你有最佳状态，而不是被动忍受现状。

　　☆　　每次当你感到愤恨或愤怒时，马上停下来。询问自己：“我现在需要怎么做，才能保持心理平衡？”然后，犒劳自己，无论孩子是否在你眼前。(在屋后的台阶上坐5分钟，倾听小鸟歌唱？一杯水？播放你喜欢的音乐，跳上几步？)如果你现在不能这样做，和自己做一个约定，以后弥补。(孩子上床后，洗个热水澡？和配偶一起喝一杯？今晚多睡一会儿？)

　　☆　　注意一天之中具有挑战性的时段，想办法顺利度过。你必须面对生活，你必须要为其负责，无论生活的感觉是否良好。自怨自艾并不能帮助你的孩子。孩子上床睡觉让你冒火？制定一个计划，让睡觉变得更容易。配偶划分职责，早作安排，张贴时间表，确保自己有足够的睡眠，给孩子读故事时为自己泡一杯茶。

　　☆　　每时每刻被美好和快乐环绕。不再忙忙碌碌，享受孩子的笑声、发丝的味道，以及掌握某种新技巧后他纯真的快乐。“感受玫瑰花香”能够振奋你的精神，生活变得充满意义。你饱满的精神面貌鼓励孩子更加亲近，更愿意配合，它可以有效治疗SAP紊乱症。

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