为了学会如何处理压力,孩子需要培养自己的内心世界,能够识别自己的情感、职责和责任。家长们要承担起教?孩子这些技能的责任,让孩子就能知道当自己面对压力的时候,要采取什么样的态度、行为以及见解去正确处理。孩子压力大怎么办,小编教你10种方式让孩子不再压力山大!
1.识别焦虑的症状
如果你不断地重复“我对此感到很担心”这句话的时候,就要整理一下你内心的声音。是不是即将到来的数学测试、聚会或者是足球比赛,在头脑中要列一个清单。了解你自己并且注意任何与紧张相关的行为:摆弄头发、咬指甲、眨眼睛或者是用脚敲击地面。
2.寻求帮助
你不必任何事情都靠自己,要学会寻求帮助。或者你可以将很困难的问题分出一部分请别人帮忙。即使是找人倾诉一下你的压力,也会有助于你找到情感上的支撑和鼓励。
3.创造一种方式来解决即将到来的麻烦事
将有难度的任务分解成你可以掌控的几部分。一次完成任务的一步,这种方法能够分解和战胜焦虑。
4.识别能让你放松的活动
听音乐、散步、打电话给朋友,这些都是有益身心健康的分散注意力的技巧。要记录下这些带给你快乐的事情,并且当你需要一点动力或者分散一下自己的注意力的时候,可以适当地练习一下。
5.分析一下你的如何解释失败的
你会责备自己吗?责备自己和承担责任是完全不同的两件事情。悲观主义者往往责备自己,乐观主义者却恰恰相反。千万不要说“我很愚蠢或者没有能力,才导致这次测试失败的”,而要说“我之所以在测验中失利,是因为测验的内容是我在学习时没有关注到的”。
6.在艰难的时刻要保证充足的睡眠和合理的饮食
如果你的日程表已经被重要的事情、家庭琐事、艰巨的任务和责任填满的话,务必要照顾到自己基本的、首要的需求。如果你过度劳累或者营养不良的话,那么身体将无法在重压之下很好地表现。
7.发泄自己紧张的情绪
写日记是表达你的愤怒、悲伤或者失落的一个有效途径。当你写下文字的时候,事实上,你是在将自己的情感从身体中转移到纸上。这个过程也会帮助你理解情感背后的真实状况。
8.在合理的范围内为自己设定一些界限
我能成为活动的领导者吗?那是可能的还是不可能的?在有期待的情况下如寻求更高的目标,但是不要设定一些无法达到的目标。
9.设立优先权
学着决定什么事情是最重要的,并且将注意力首先集中在那件事情上。将自己要做的事情按照重要的程度排序。有些时候,将事情拖延到第二天并非是坏事。
10.坚持锻炼身体
运动可以使身体加速运动,并且让你感觉更加有希望、能量更加充沛。无论你有多少事情要做,也要找时间走出去,散步、跑步、骑车、滑冰、游泳、打网球,或者做任何能够让你高兴起来的运动。
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