一、亲子游戏:倒蹬自行车（适合2—6岁）

　　目标：练习腰部和腿部力量，培养孩子动作的协调性。

　　玩法：家长和孩子躺在床的两头，抬起腿让双方脚心相贴，然后一前一后地蹬腿，像骑自行车一样。一边蹬一边念儿歌：“丁零零，丁零零，骑着车儿上北京，北京有个天安门，天安门上挂红灯。红灯亮，照四方，大家心里暖洋洋。

　　二、母子瑜珈

　　假期不外出活动时，宝宝在家可与妈妈一起做运动，锻炼体能。 地毯一铺，妈妈与宝宝可模仿自然界中各种事物的形态，如气球、鲨鱼、狮子等，将游戏与健身巧妙地结合，既简便有效，又能培养母子感情，何乐而不为？

　　（一）气球式

1.双腿交叉、盘腿坐下；

　　2.上身挺直，双手在胸前合十，闭上眼睛；

　　3.深深吸入空气，同时双臂举过头顶模仿气球状；

　　4.呼出气体，同时慢慢放下双臂，双手合十置于胸前；

　　5.将此动作重复3遍。这个动作能帮助妈妈平静下来，使你远离浮躁，保持精神集中。

　　（二）眼镜蛇式

　　1.背部向上趴在地板上；

　　2.双手撑地，身体向上抬；

　　3.双臂伸直，腹部紧贴垫子，头尽量向后仰；

　　4.保持这个姿势一分钟，同时像蛇一样嘶嘶呼气；

　　5.吸气，双腿向上抬起，尽量向头部靠拢。

　　（三）鲨鱼式

　　1.趴在地板上，双腿并拢、伸直；

　　2.肩膀向后背，两手在身后相握，尽量抬起双臂；

　　3.头和胸部向上抬；

　　4.双腿伸直，向上抬起；

　　5.呼吸3~5次，然后慢慢地将身体放平。

　　三、手指游戏：手指兄弟

　　兄弟十个两组（十指个展手心外）。

　　生来个子有高低（翻动两手手心向内）。

　　老大长得最粗壮（两手伸拇指）老二生来有主意（两手伸食指）。

　　老三长得个子大（两手伸中指）。

　　老四生来没出息（两手伸无名指）。

　　老五别看个子小（两手伸小拇指）。

　　拉起勾来有本事（两手小指互勾）。

　　四、手指游戏：老大碰碰头

　　老大碰碰头（两手大拇指相碰）。

　　老二碰碰脸（两手食指相碰）。

　　老三弯弯腰（两手中指上下运动）。

　　老五伸伸腿（两手小指伸展运动）。

　　大家拍手把歌唱（两手拍掌）。

　　握紧拳头有力气（握双拳举双手）。

　　东一捶（右手捶左手心）。

　　西一捶（左手捶右手心）。

　　南一捶（右手捶左手背）。

　　北一捶（左手捶右手背）

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